Naplňte tieto potraviny bohaté na vlákninu a jedzte menej-SheKnows

Keď ste boli dieťa, dostávate svoju dennú dávku vláknina znamenalo udusenie surovej brokolice a inej obyčajnej zeleniny. Pravdepodobne vám to neposkytlo najvyšší názor na vlákninu, ale jedlá bohaté na vlákninu môžu byť v skutočnosti vynikajúce. Okrem toho, že sú potraviny bohaté na vlákninu skvelé pre vaše celkové zdravie, rýchlejšie vás zasýtia, takže budete mať tendenciu jesť menej. Tu je niekoľko potravín bohatých na vlákninu, ktoré vám môžu pomôcť s vašou strata váhy cieľ.

Súvisiaci príbeh. Rebel Wilson je dôkazom toho, že s tučnými ľuďmi sa horšie zaobchádza, bez ohľadu na to, ako sú známi

Artičoky

Artičoky sú chutné a plnené vlákninou a hodia sa k šalátu alebo k celozrnnej pizzi. Ak máte radi ich vkus, nie je dôvod sa držať bokom. Artičoky sú jedny z najviac potraviny plnené vlákninou. Jeden varený stredný artičok obsahuje podľa kliniky Mayo asi 10 gramov vlákniny, tak sa vybláznite!

Čierne fazule

Fazuľa patrí k kovbojským filmom z nejakého dôvodu. Keď ste na rovinách, nič vás nenaplní tak rýchlo ako plechovka čiernych fazúľ. Nalejte šalát alebo pridajte čierne fazule do akéhokoľvek jedla a po niekoľkých sústach budete sýti. Je to preto, že čierne fazule obsahujú asi 15 gramov vlákniny na šálku. Navyše sú chutné a môžu pomôcť zosúladiť vašu tráviacu stopu.

Celozrnné špagety

Atkinsovi Diéta nás priviedol k presvedčeniu, že všetky sacharidy sú zlé sacharidy, ale celozrnné špagety ponúkajú zdravú dobrotu, akú biele cestoviny nemajú. Jedna šálka varených celozrnných špagiet má asi šesť gramov vlákniny. Na vrch pridajte čerstvú vegetariánsku omáčku a máte chutné jedlo, ktoré dodá telu energiu.

Oriešky

Len hrsť (unca) orechov je všetko, čo potrebujete na nabratie energie uprostred dňa. Mandle, pistácie a pekanové orechy sú bohaté na vlákninu, približne tri gramy na porciu. Je to chrumkavé, zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže zahnať chuť na sladké a čipy. V malých porciách sa ich obsahu tuku netreba obávať. V skutočnosti sú bohaté na dobré tuky.

Hrach

Hrášok je možné variť niekoľkými chutnými spôsobmi. Od vyprážanej ryže po delenú hrachovú polievku je hrach sladkým doplnkom k akémukoľvek jedlu s vlákninou, pričom v jednej šálke je asi deväť gramov vlákniny. Môžete ich rozdrviť na omáčku a skryť tak tajomstvo hrachu, ktoré budú jesť vaše deti, alebo ich budete jesť len tak na prázdno. Ich univerzálnosť presahuje ich bežnú úlohu ako nechutnej prílohy.

Ďalšie tipy na zdravé stravovanie

Musíte mať zdravé potraviny pre rok 2011
10 Musí jesť potraviny pre zdravie žien
Najlepšie tipy na prevenciu chorôb pre ženy