Aj keď recepty, ktoré skrývajú ovocie a zeleninu v obľúbených jedlách vašich detí, ich prinútia dobre sa najesť, záludné taktiky ich nenaučia, ako si sami vyberať múdre jedlá. Namiesto toho povzbudzujte svoje deti, aby sa rozhodovali zdravšie pomocou týchto jednoduchých krokov.
Krok 1: Choďte pozitívnym príkladom
Ak vaše deti uvidia, že si vyberiete sladkú tyčinku nad zdravé občerstvenie - povedzme hummus a mrkvu -, s väčšou pravdepodobnosťou si vyberú aj nezdravú možnosť. Jedzte príkladom. Vynechajte jazdu, nevynechávajte jedlá a nechajte svoje deti naučiť sa inteligentne vyberať potraviny podľa svojho návodu.
Krok 2: Vysvetlite, čo jedia - a prečo
Deti nechcú, aby sa s nimi zaobchádzalo tak, ako s deťmi! Pomáhajte im motivovať ich k inteligentnému výberu jedla tým, že im dáte lekcie pre dospelých, kým budete variť a jesť. Vysvetlite, prečo namiesto bielej robíte praženicu s hnedou ryžou. Naučte ich, že si vyberiete chudé bielkoviny, aby boli silné a vegetariánmi nabitými vláknami, ktoré im pomôžu cítiť sa sýto. Nebudete vždy tam, keď sa rozhodujú, čo jesť (premýšľajte: narodeninové oslavy alebo bufet). Posilnite ich vysvetleniami, ktoré im pomôžu porozumieť tomu, ako si sami vyberať zdravé jedlo.
Krok 3: Varte spolu
Urobte zo zdravého stravovania zábavu. Varte spolu večeru alebo víkendový brunch. Ak sú dostatočne staré, nechajte ich lúpať mrkvu alebo jednoducho nastavte a monitorujte kuchynský časovač. Dostaňte ich do varenia. Nechajte ich ochutnať a ozdobiť na ceste. Ak ich tento proces baví a sú hrdí na to, že pomáhajú pripraviť zdravé jedlo, budú mať väčšiu tendenciu sedieť pri stole a skutočne ho jesť.
Krok 4: Nechajte ich vybrať si
Namiesto toho, aby ste dojednávali počet uhryznutí na zeleninu, než sa vaše dieťa môže zdvihnúť z jedálenského stolu, nechajte svoje deti vybrať si, čo chcú jesť - v medziach. Predstavte niekoľko možností. Napríklad sa opýtajte, či dajú prednosť mrkve alebo brokolici. Dušené alebo surové? Dip alebo šalátový dresing? Umožnenie vašim deťom vybrať si zo súboru zdravých možností im pomôže cítiť sa zmocnené, keď ich budete viesť k tomu, aby si vybrali zdravú stránku.
Krok 5: Naučte ich, že zdravý neznamená šťavnatý
Ukážte svojim deťom, že zdravé stravovanie môže chutiť dobre. Ako dezert ponúknite tanier plný lesných plodov s čokoládovou omáčkou. Vyšľahajte syrovú omáčku a navrch dajte sparenú brokolicu. Mnoho detí si myslí, že zdravé znamenajú hrudku zeleniny bez chuti. Dokážte im, že sa mýlia, a budú pristupovať k jedlu s trochou otvorenejšej mysle.
Ďalšie tipy pre domácnosť nájdete na:
Super mamičky sprievodca upratovaním a varením pre rodinu
