Nikdy nebolo lepšie nenávidieť telocvičňu. Zdá sa, že existuje video z YouTube alebo fitness blogger pre všetkých, ktorí majú záujem cvičiť a cítiť sa najlepšie, aj keď sa im zdá nemožné zaradiť čas do posilňovne do svojho rozvrhu. Máte radi pilates alebo jogu? Nielen, že ťa má počítač prikrytý, ale taktiež môžeš zdokonaliť svoju páviu pózu bez toho, aby si sa dostal z pyžama. Preferujete 10-minútové vysoko intenzívne cvičenie? Nájdete státisíce videoinštruktorov, ktorí vás v súkromí vášho domova vyšľahajú do formy.
Sú však všetky cvičenia vytvorené rovnako? Ako je to s domácimi cvičeniami? Môžu skutočne poskytovať rovnaké fitness výhody ako telocvičňa? Certifikovaná osobná trénerka Katy Fraggos, majiteľka Perspirológia, dáva nám dobré, zlé a škaredé, pokiaľ ide o domáce cvičenia. A nebojte sa - aj keď už nikdy neplánujete vkročiť do posilňovne, tipy na domáce cvičenia od spoločnosti Fraggos zefektívnia čas strávený cvičením doma.
"Najčastejšou výhovorkou na cvičenie je nedostatok času," hovorí Fraggos. „S dlhším pracovným časom, väčším nasadením a rozrastajúcimi sa rodinami je ľahké pochopiť, prečo je to taký neustály problém. Streamovacie tréningy a programy kondičného cvičenia na požiadanie sú v súčasnej dobe stále obľúbenejšie. Umožňujú vám pohodlie (a súkromie) cvičiť doma vo svojom vlastnom čase. “
Viac:Pravda o titulkoch vychvaľujúcich minútové cvičenia
Fraggos 'Perspirology je tanečné fitnescentrum v New Jersey, ale hovorí, že veľa jej klientely z Manhattanu nemôže navštevujte pravidelné hodiny v štúdiu, a tak sa prihlásia k odberu jej tréningových videí na požiadanie, aby si mohli napraviť kondíciu Domov. Napriek tomu, že je presvedčená, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, pripúšťa, že cvičiť doma stále má svoje negatíva.
"Faktom je, že práca doma vyžaduje skutočnú disciplínu," hovorí Fraggos. "Môžete začať motivovaní a pripravení dostať sa späť do tela, aké ste kedysi mali, ale postupom času táto motivácia pravdepodobne zmizne z rôznych dôvodov." Nedostatok zmeny v programe mnohokrát spôsobí, že sa zastavíte. Ďalším častým javom je, že si konečne uvedomíte, že vás nikto nezodpovedá za vaše cvičenia. Môžete sa rozptyľovať alebo si dovoliť vynechať sedenia počas týždňa, pretože to nikoho iného nezaujíma. “
Ďalší problém, ktorý Fraggos často vidí, keď sa klienti vrátia do svojho cvičebného štúdia: Ak ich domáce cvičenie neposkytuje návod na správnu formu alebo zarovnanie, je veľká šanca, že vytvorili nejaké „škaredé návyky“, ktoré podľa nej bude musieť byť v konečnom dôsledku opravené, než sa bude pokračovať. ďalej. Robenie denných sérií klikov, ak ich robíte nesprávnym spôsobom, neprinesie požadované výsledky - a môže dokonca viesť k zraneniu. Mohlo by stáť za to, keby ste sa prihlásili na niekoľko hodín fitnes, než sa pustíte do cvičenia doma, aby ste sa presvedčili, že hýbete telom a držíte pózy správnym spôsobom.
Viac:5-minútové cvičenia, ktoré zvládnu aj tie najrušnejšie ženy
Fraggos ponúka tri návrhy na vytvorenie najlepšieho možného cvičenia doma. "Môj návrh je vytvoriť si naplánované schôdzky pre vaše domáce cvičenia, rovnako ako pre lekára, vlasového stylistu alebo zubára," hovorí. "Vytvorte si túto súčasť rutiny a neporušujte schôdzky." Ak nepoužívate predplatné na požiadanie, uistite sa, že obmieňate rutinu cvičenia. Keď ho budete udržiavať zábavný a svieži, bude väčšia pravdepodobnosť, že si tento čas užijete a budete ho vnímať ako veľmi potrebný prostriedok na odbúranie stresu. [Nakoniec] určite nájdite program, ktorý vám pomôže porozumieť správnej forme a zarovnaniu. Nakoniec je každé cvičenie lepšie ako žiadne, takže sa sústreďte na to a vyberte si múdre programy, aby ste v obraze nedostali to zlé ani škaredé. “
