Vezmite si príklad od špičkových svetových športovcov a pomôžte im inšpirovať sa k lepšiemu cvičeniu a životnému štýlu.
Možno nie ste jedným z najlepších svetových športovcov (aj keď si môžete myslieť, že by ste mohli byť pri sledovaní Letné hry), ale môžete dodržiavať niektoré rovnaké zdravé návyky, ktoré dodržiavajú pri výcviku a ktoré ich postavili na cestu k zisku medaily. Na Hrách síce nemôžete vyhrať medailu a stáť na stupňoch víťazov, ale pokiaľ ide o vaše zdravie a kondíciu, vyhráte, ak budete postupovať podľa týchto múdrych stratégií.
Doprajte si dostatok spánku
Mnohí z nás by mohli využiť viac spánku, ale je toho veľa, čo je potrebné urobiť, niekedy si nemôžeme pomôcť a hodinu -dve si skrátime sem a tam. Ale môžete sa staviť, že športovci budú mať dostatok spánku, tým, že urobíte z spánku prioritu. Všetci potrebujeme, aby sa tieto prestoje zotavili.
Jedzte vyváženú stravu
Doplňte svoje telo pravidelne (zhruba každé tri hodiny) a uistite sa, že vaša strava obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny. Vaše zásoby energie budú doplnené sacharidmi, zatiaľ čo bielkoviny pomôžu vašim boľavým svalom zotaviť sa po cvičení.
Správne sa zahrejte a vychladnite
Máte tendenciu skočiť rovno do cvičenia, vynechať rozcvičku a potom sa ochladiť? Aj keď vás tlačí čas, zaistite zahriatie pred a po vychladnutí, inak riskujete zranenie. Dynamické strečingy pomôžu pripraviť vaše telo na tréning, na ktorý budete náročný, a statické strechy potom pomôžu vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť.
Majte mantru
Zistite, prečo robíte cvičenie, ktoré robíte. Športovci súťažiaci v Letné hry majú mantry na psychologické udržanie hlavy v hre. Nájdite si preto čas na pochopenie svojich motivácií a cieľov pre svoj kondičný režim. Udržujte si koncentráciu a pozitívne myslenie výberom mantry, ktorá vám pomôže zvládnuť náročné tréningové dni.
Trénujte s partnerom
Športovci, ktorí sa pripravujú súťažiť na letných hrách, často trénujú spoločne. Postupujte podľa neho a budete mať väčšiu motiváciu cvičiť, keď budete mať kamaráta, ktorý tam bude a ktorý si to všimne, ak sa nedostavíte. Navyše, možno dokonca zistíte, že sa s vašim priateľom stanete tak trochu konkurencieschopní. Uskutočnite stávky, ak chcete do svojej cvičebnej rutiny pridať konkurencieschopnú povahu. Ak napríklad obaja beháte, stanovte cenu, ktorá sa dostane každému, kto behom jedného mesiaca ubehne najväčšiu vzdialenosť.
Viac o zdraví
Kanadskí olympijskí hrdinovia
Kanadskí olympijskí cyklisti, aby ste mali na očiach
5 tipov na cvičenia, ako osláviť leto
