Či už dietári dosiahnu svoj cieľ alebo schudnú ledva kilo, takmer vždy príde deň, keď z diéty odídu. Hoci tento zlom môže znamenať začiatok klesajúcej špirály, ktorá človeka pošle späť do východiskového bodu, štúdie teraz ukazujú, že nemusí. V skutočnosti prestávka nemusí mať vôbec žiadny dlhodobý vplyv na chudnutie. Kľúčom je, ako naložíte s časom „mimo vozňa“.
Prekonať vinu
Prvým krokom pri zvládaní týchto nedostatkov je prekonať svoju vinu. Napríklad jedna štúdia porovnávala chudnutie medzi ľuďmi v 14-týždňovom nepretržitom programe s ľuďmi, ktorí si dali šesťtýždňovú prestávku uprostred alebo niekoľko dvojtýždňových prestávok. Hoci programy s prestávkami spomalili alebo dočasne zastavili chudnutie, celkové zníženie medzi rôznymi programami po piatich a jedenástich mesiacoch bolo rovnaké. Počas prestávok účastníci prestali držať diétu, viesť záznamy a kontrolovať svoju hmotnosť, no pokračovali v cvičení. Táto štúdia naznačuje, že prestávka v úsilí o chudnutie môže fungovať, ak sa vyhnete negatívnym, sebakritickým pomyslel si ako „Vedel som, že na to nemám dostatok sebadisciplíny“. Tiež si všimnite, že prestávka môže byť čiastočné. Rovnako ako účastníci tejto štúdie by ste mohli prestať dodržiavať pravidlá stravovania a stále cvičiť.
Zdá sa, že pre dlhodobú úspešnú kontrolu hmotnosti je nevyhnutné urobiť z cvičenia návyk. Odborníci z American College of Sports Medicine tvrdia, že treba cvičiť aspoň dve a pol hodiny týždenne. Tvrdia však, že na dlhodobé udržanie hmotnosti je lepšie tri až päť hodín týždenne. Pre dobré zdravie a prevenciu rakoviny odporúča Americký inštitút pre výskum rakoviny hodinu pohybu denne. Samotné cvičenie na chudnutie nestačí. V jednej štúdii 16-mesačný cvičebný program bez rady ohľadom diéty pomohol ženám udržať si stabilnú váhu, ale nepriniesol žiadny pokles hmotnosti.
Zabránenie relapsu
Ďalšou dôležitou súčasťou dlhodobého chudnutia je „tréning na prevenciu relapsu“. Ak držíte diétu, musíte premýšľať pred situáciami, ako sú rodinné oslavy, hádky a sledovanie televízie, ktoré podkopávajú vaše chudnutie úsilie. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí dokážu vytvoriť viac spôsobov, ako zvládnuť ťažké situácie, schudnú viac. Odporúčaný prístup zahŕňa učenie sa vidieť viacero spôsobov, ako reagovať na problém, nielen jeden alebo dva. Rovnako dôležité je naučiť sa zvládať emócie a negatívne vzorce myslenia. V jednej štúdii mali ženy, ktoré opäť pribrali na váhe, tendenciu regulovať svoju náladu jedlom. Je potrebné riešiť zmeny nálad a iné emocionálne a duševné problémy bez toho, aby ste sa obrátili na jedlo. Chudnutie často nevyrieši všetky problémy, ktoré ľudia dúfajú. Napríklad tí, ktorí pri posudzovaní vlastnej hodnoty zdôrazňujú svoju váhu a tvar, môžu bojovať so sebaúctou. Táto záležitosť si vyžaduje vlastnú pozornosť.
Akokoľvek ťažké sa môže zdať pokračovať v zdravšom správaní, postupom času sa stáva jednoduchším. Takže si urobte prestávku, keď potrebujete, ale nedovoľte, aby sa návyky natoľko pošmykli, aby ste schudnuté kilá opäť nabrali. U žien, ktoré schudnú a znovu nadobudnú váhu, je podľa inej nedávnej štúdie nepravdepodobné, že by ju znova schudli.
