Telíčko sa zdvihne po miestnosti
Mnoho z nás trávi dni sedením, a tak deň strávený státím v kuchyni je tak trochu cvičením samo o sebe. Aby ste to ale zvládli, lýtka dvíhajte v stoji, kedykoľvek je to možné. Či už čítate recept alebo hľadáte niečo v skrini, využite príležitosť a zdvihnite sa z guličiek 
tvoje nohy. Za týmto účelom utiahnite všetky svaly na nohách a natiahnite hlavu smerom k stropu. Sklopte päty tak, aby sa vznášali centimeter nad podlahou, a opakujte. To sa dá urobiť na oboch nohách alebo jednou nohou zdvihnutou zo zeme, aby sa zvýšila náročnosť. Pri varení sa môžete tiež zdvihnúť na nohy, keď idete z miesta na miesto.
Kliky na doske
Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa niečo rozmrazí v mikrovlnnej rúre alebo varí na sporáku, využite voľný čas na prácu na rukách. Okraj pracovnej dosky použite ako povrch, na ktorom môžete robiť kliky. Ruky položte na šírku ramien od seba na okraj pultu a ustúpte späť do rovnej polohy, pričom ruky zvierajú so zvyškom tela 90-stupňový uhol. Vykonajte 15 klikov v tejto polohe a potom niekoľko sekúnd odpočívajte. Opakujte, kým sa nebudete musieť vrátiť do práce - je to skvelé tonizačné cvičenie pre celé telo. Ak máte viac času a chcete kliky striedať s iným cvičením, urobte tricepsy na kuchynskej stoličke. Jednoducho si sadnite na okraj stoličky s rukami po stranách, nohami roztiahnutými pred seba a chodidlami na podlahe. Vystrčte zadok dopredu a zo stoličky, potom spustite telo smerom k zemi a potom znova hore. Na vaše tricepsy to zaberie, ale ak je to pre vás príliš ťažké, pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe.
