Či už sa snažíte zhodiť nejaké to kilo navyše, chcete sa stravovať zdravšie alebo vás to chce naučiť rodina dôležitosť zdravého stravovania a výberu potravín - najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je stať sa viac jedlom dôvtipný. Byť si vedomý a vedomý toho, o čo sa obzeráte, svojich stravovacích návykov a „zdravých“ občerstvenia myslíte si, že jete, vám pomôže na vašej ceste k chudnutiu, zdravému stravovaniu a cíteniu lepšie. Ak sa však cítite zahltení všetkým výberom potravín, rozpormi a mýtmi o „zdravých potravinách“ nebojte sa - máme k dispozícii zdravé a zdravé stravovanie, ktoré vám pomôže na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa Ciele.
Pokiaľ ide o poznanie vašich odporúčaných denných porcií každej skupiny v potravinovej pyramíde, ste múdrejší ako žiak 5. ročníka? Základy zdravej výživy začínajú poznaním skupín potravín, veľkostí porcií a počtu porcií, ktoré potrebujete. Bez týchto znalostí môže byť dosiahnutie zdravej výživy alebo chudnutie ťažké - dokonca nemožné.
ZÁKLADY POTRAVINOVEJ PYRAMIDY
Aj keď sa základná potravinová pyramída od detstva veľmi nezmenila, vyvinula sa a je konkrétnejšia v súvislosti s druhmi jedla, ktoré je potrebné jesť. Pyramída zahŕňa aj pravidelné cvičenie ako súčasť zdravého životného štýlu - takže zdravé stravovanie nestačí, ak chcete zdravý životný štýl. Nemusíte sa však báť, máme všetko, čo vám pomôže dostať sa na cestu.
- Zrná. Potraviny vyrobené z pšenice, ryže, ovsa, kukuričnej múky, jačmeňa alebo iného obilného zrna. Odporúčané denné dávky: 6 uncí
- Zelenina. Akákoľvek zelenina alebo 100 percent zeleninovej šťavy. Môžu byť surové, varené, čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo dehydrované, celé, nakrájané alebo roztlačené. Odporúčané denné dávky: 2,5 šálky
- Ovocie Akékoľvek ovocie alebo 100 percent ovocnej šťavy. Môžu byť čerstvé, sušené, mrazené, konzervované, celé, nakrájané na kúsky alebo pyré. Odporúčané denné dávky: 2 šálky
- Mlieko a ostatné mliečne výrobky. Všetky tekuté mliečne výrobky a potraviny vyrobené z mlieka. Potraviny vyrobené z mlieka, ktoré majú malý alebo žiadny vápnik, ako sú smotanový syr, smotana a maslo, sa nepovažujú za súčasť tejto skupiny. Odporúčané denné dávky: 3 šálky
- Mäso a fazuľa (bielkoviny). Všetky potraviny vyrobené z mäsa, hydiny, rýb, sušenej fazule, hrachu, vajec, orechov a semien. Odporúčané denné dávky: 5,5 uncí
- Oleje. Tuky, ktoré sú pri izbovej teplote tekuté. Odporúčané denné dávky: Jedzte striedmo
Jedna veľkosť nevyhovuje všetkým. Podrobnejšie informácie o potravinovej pyramíde a o vytvorení prispôsobeného diétneho plánu na základe vášho tela nájdete na stránke mypyramid.
