Zdvihnite ruku, ak práve doma máte nejaký druh doplnku vápnika. Ak ste to urobili, určite nie ste sami, pretože maškrty, tekutiny, pilulky a prášky obsahujúce životne dôležité živiny sú po multivitamínoch súhrnne jedným z najobľúbenejších doplnkov v USA. Potom, čo si to prečítate, možno budete chcieť doplnok vápnika vyhodiť.
Vápnikové doplnky vám nedodajú silnejšie kosti ani vás neochránia pred osteoporózou - a čo je horšie, môžu poškodiť vaše zdravie. Táto strašná správa je posolstvom nová mega štúdia práve publikované v British Medical Journal. Vedci sa pozreli na desiatky minulých štúdií o účinkoch doplnkového vápnika na zdravie a zistili niektoré znepokojujúce trendy.
Po prvé, ženy, ktoré užili množstvo vápnika odporúčané FDA alebo viac (najmenej 1 000 mg denne), nemali menej zlomeniny ako ženy, ktoré to neurobili, ani poppers piluliek nemali menší výskyt osteoporózy alebo rednutia kostí, ako zostarli. A sfúknutím starého príslovia „Pite mlieko, aby boli vaše kosti silnejšie“, príjem mliečnych výrobkov tiež nesúvisí so zdravím kostí. (Poznámka pre seba: Prestaňte to hovoriť svojim deťom, stat.)
Viac: Prečo ženy na jeseň priberajú na váhe a ako im predchádzať
"Príjem vápnika v strave nie je spojený s rizikom zlomenín a neexistujú žiadne dôkazy z klinického skúšania, že by zvýšený príjem vápnika z diétnych zdrojov predchádzal zlomeninám," napísali vedci. "Dôkazy, že doplnky vápnika predchádzajú zlomeninám, sú slabé a nekonzistentné."
Ale správy sa zhoršujú. Doplnky vám nielenže nepomáhajú, ale nadbytočný vápnik vám môže uškodiť. Vedci uviedli, že namiesto toho, aby minerál prechádzal na kosti a zuby, ukladal sa v tepnách, čím sa zvyšuje riziko kôrnatenia ciev a kardiovaskulárnych chorôb. Navyše to zvýšilo riziko ďalších zdravotných problémov ľudí.
„Klinické skúšky doplnkov vápnika v dávkach 1 000 mg/deň [odporúčané množstvo pre ženy do 50 rokov] hlásili nežiaduce účinky účinky, vrátane kardiovaskulárnych príhod, obličkových kameňov a hospitalizácie pre akútne gastrointestinálne symptómy, “uvádza sa v správe povedal.
Viac:Vápnikové doplnky vám môžu spôsobiť infarkt
Fuj! Znamená to teda, že by sme mali všetci vyhodiť svoje doplnky do kanalizácie a už nikdy nejesť syr? V prípade prvého z nich to nie je zlý nápad, povedali vedci, pretože pilulky sa v najlepšom prípade javia ako plytvanie peniazmi. Ale pokiaľ ide o jedlo, dôkazy sú zmiešanejšie. Aj keď konzumácia mliečnych výrobkov vašim kostiam nepomáha, ani ich nepoškodzuje a ďalšie štúdie ukázali zdravotné výhody. Napríklad jesť jogurt, syr, kefír a iné druhy fermentovaných mliečnych plechoviek zlepšiť náladu a váš imunitný systémVďaka výdatným dávkam probiotík.
A pokiaľ ide o posilnenie kostí, odborníci tvrdia, že stále existujú veci, ktoré môžete urobiť. Zdá sa, že najlepšou vecou, ktorú môžete pre zdravie kostí urobiť, je cvičenie s váhou, ako je beh, chôdza, zdvíhanie závaží a tanec.
Viac: Ako vyvážiť stravu bez mliečnych výrobkov
Takže namiesto toho, aby sme vás odradili od všetkého vápnika, skutočným posolstvom tejto štúdie je výhoda konzumácie celých nespracovaných potravín pred užitím pilulky - najmä preto, že táto správa nasleduje predchádzajúce štúdie poukazujúce na podobné problémy s doplnením vitamínu E, vitamínu D a kyseliny listovej, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Príroda balí vitamíny spolu s vlákninou, vodou a ďalšími živinami do báječného balíka z nejakého dôvodu - a to je najlepší spôsob, ako ich získať.
