Aký faktor má najväčší vplyv na váš pás? Nie, nie je to vaša vôľa, vaše vzdelanie, prístup do telocviční alebo dokonca váš vek. Prekvapenie: Je to váš príjem. Čím viac peňazí budete musieť minúť jedlo„Čím ste zdravší a tým nižší je váš BMI, vyplýva z novej štúdie Inštitútu lekárskeho výskumu Hospital Del Mar.
Nazvite to hádankou na chudnutie celebrít: Zamysleli ste sa niekedy nad sebou „Nuž, mohol by som byť taký tenký a fit ako [vlož nádhernú hviezdičku tu] keby som bol taký bohatý, že by som mal osobného trénera, vlastného kuchára, špičkovú domácu posilňovňu, chladničku plnú ekologických produktov a prístup najchytrejším konzultantom! “ Ukazuje sa, že máte trochu pravdu - za peniaze sa dajú kúpiť všetky tieto veci a pomôžu, najmä pokiaľ ide o jedlo.
Podľa novej španielskej štúdie je možné zvýšiť svoje rozpočtu na výživné jedlo len za dva alebo dva doláre denne sa premieta do vážnych zdravotných výhod. Vedci sledovali desať rokov 2100 ľudí a zistili, že minúť len 1,50 dolára denne na jedlo zodpovedá zjedeniu 74 gramov zeleniny a 52 gramov ovocia na osobu a deň. Naopak, keď ľudia míňali na jedlo, jedli menej čerstvých produktov a oveľa viac rýchleho občerstvenia a pečiva.
A ovocie a zelenina rozhodne stoja za to, aby ste si za ne priplatili. Podľa štúdie z roku 2014 ľudia, ktorí dostali svoje denné produkty znížili riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu o 42 percent.
Ceny potravín bohužiaľ rastú, takže problém sa bude len zvýrazňovať. Služba ekonomického výskumu USDA už je predpovedajú, že ceny potravín porastú dve až tri percentá v roku 2016, pričom čerstvé produkty stúpajú ešte viac. A vo svojej správe z decembra 2015 dodali, že tieto údaje nezohľadňujú účinky celého podivného počasia, ktoré sme videli. Roky sucha v Kalifornii, po ktorých nasledujú prívalové dažde, budú mať určite vplyv na cenu zdravých potravín, ako sú pomaranče, avokádo a mandle.
Ale skôr, ako sa budete obávať, že váš priemerný plat vás odsúdi na skorú smrť, vedzte, že existujú spôsoby, ako sa zdravo stravovať bez toho, aby ste museli prelomiť banku. Áno, peniaze pomáhajú, ale nedostatok peňazí neznamená, že nemôžete byť zdraví. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu začať žiť kaviárovým životným štýlom s rozpočtom tuniaka. (A povedzme si úprimne, tuniakové ryby chutia lepšie ako kaviár. Áno, povedal som to.)
1. Zmeňte „Nemôžem“ na „Môžem“. Áno, začínam s mentálnym trikom. Ako fitness profesionál som ohromený tým, ako často ľudia žiadajú moje rady o ich zlepšení zdravie a potom mi okamžite dajte zoznam bielizne zo všetkých dôvodov, prečo nemôžu. A chápem to - život je ťažký a všetci máme veci, na ktorých musíme pracovať (snáď okrem spomínaných celebrít). Ale namiesto toho, aby ste hľadali všetky dôvody, prečo nemôžete považovať svoje zdravie za prioritu, začnite hľadať spôsoby, ako to zaistiť. Budete prekvapení, ako rýchlo váš mozog začne hľadať riešenia vašich problémov.
2. Získajte dobré kupóny. Kupóny sú príliš často na nezdravé jedlo. To platí najmä pre poštové schránky a noviny. Namiesto toho sa pozrite na týždenné poštové zásielky v obchode, aplikácie v obchode a kupóny v obchode. Mnoho obchodov teraz ponúka zľavy na čerstvé produkty, celozrnné produkty a mäso.
3. Urobte si menu vopred. Ak by som mohol ponúknuť iba jeden tip na zníženie rozpočtu, bol by to tento. Plánovanie dopredu je bolesť, áno, ale je to bolesť, ktorá sa vypláca (doslova). Zaobstarajte si lacný kalendár a napíšte si celý mesiac večerí vopred (alebo urobte iba týždeň vkuse) a poznačte si zoznam svojich potravín, kým sa na ňom nachádzate. Uľahčujem to tým, že každý deň v týždni priradím tému, ako je vegetariánska, mexická, polievka a šalát, taliančina atď. Keď si zvyknete, bude vám to trvať desať minút týždenne, max.
4. Plánujte okolo predaja. Naplánujte si svoje menu s poštovým obchodníkom s potravinami, ktorý sedí vedľa vás. Pozrite sa, aké ovocie, zeleninu, mäso a zrná v super výpredaji, a potom si okolo toho naplánujte jedlo.
5. Obmedzte sa na to, že budete chodiť do obchodu raz za týždeň. Target má krycí poplatok 100 dolárov (každopádne pre mňa) a nebudeme ani hovoriť o Costcovi alebo Samovom klube. Obmedzenie času, ktorý strávim v obchode, je kľúčové pre dodržanie rozpočtu. Som strašný impulzívny kupujúci, takže čím menej sa budem môcť brániť v pokušení, tým lepšie.
6. Nechoď hladný. Nakupovanie na lačný žalúdok je zaručený rozpočet - a kalórie - buster.
7. Kúpte si menej nezdravého jedla. Po prvé, ak nie je v dome, nemôžete ho jesť. A za druhé, uvoľňuje peniaze za zdravšie cestovné. Vychutnajte si jednu alebo dve pochúťky a potom zvyšok rozpočtu venujte jedlu, ktoré vás zasýti, nie von.
8. Nekupujte iba obvod. Áno, čítate dobre. Neznášam, keď ľudia hovoria, že sa majú držať iba zvonku obchodu s potravinami, kde sú všetky čerstvé potraviny. Na tých vnútorných poličkách je veľa super lacných zdravých potravín! Konzervované tuniaky, vrecká sušenej fazule, paradajky, konzervované orechy, vrecká ovsených vločiek, ryže alebo amarant, olivový olej a ocot sú skvelé sponky, ktoré môžete mať poruke, a ktoré máte poruke, zdravé jedlá.
Žiadny z týchto tipov nie je ničivý, viem. Niekedy však pomôže pripomenúť si základy a vedieť, že v tom nie ste sami. Keďže ceny potravín stále rastú, musíme byť múdrejší, ako míňame naše obmedzené rozpočty na potraviny, ale za svoje úsilie budete dobre odmenení!
