Mnoho mamičiek verí v jednu vec, že sa po narodení dieťaťa nikdy nevráti: nie, nie so zdravým rozumom - s abs.
Ak ste mali dieťa, je pravdepodobné, že pochopíte, aké bizarné je pozerať sa dole na brucho (keď urobte si konečne pár voľných minút pre seba!) a uvidíte uvoľnenú pokožku, z ktorej sa zdá, že sa objavila nikde. Telesné zmeny, najmä v oblasti brucha, sa dejú tým najlepším z nás-či už sme prirodzene štíhli, žili sme v posilňovni pred narodením dieťaťa alebo dodržiavame čistú diétu s nízkym obsahom sacharidov. Aj keď nie ste mama, ťažko dosiahnuteľná, Victoria's Secret abs je pre mnoho žien záhadou.
Pravdou je: Môžete verne dodržať 100 rutinných cvičení v ľahu každé ráno a urobiť 150 ďalších náhodných cvičení a stále nemôžete vidieť jediný definovaný sval v žalúdku. Kľúč k skvelému absu nepracuje tvrdšie, ale funguje múdrejší - a certifikovaná inštruktorka fitness Cassey Ho, ktorá vytvorila POP pilates, je tu na to, aby presne vysvetlil, ako posilniť popôrodné brušné svaly jedným jednoduchým (ale super náročným, nemôžem klamať) cvičebným pohybom a niekoľkými zásadnými diétnymi pripomienkami.
"Dosiahnutie abs nie je len o tom, že budete robiť kliky a čakať, kým sa stane váš šesťbalíček," povedal Ho. "Ide o spaľovanie prebytočného tuku, ktorý nosíte, aby sa vaše ab svaly mohli prejaviť! Vykonávanie efektívnych cvikov na brucho, ktoré sa zameriavajú na celé jadro spolu s čistou stravou, vám pomôže dosiahnuť ploché brucho so svalmi, ktoré vám prasknú. Najlepší cvičiť bude sa vám zúžiť v páse, a to nielen tým, že sa zameriate na prednú časť brucha, ale aj na vaše šikmé kosti a spodnú časť chrbta.
Viac: Jediných 7 cvikov ab, ktoré potrebujete
Tiež známy ako „pasci na pás“, tu je Ho podrobný sprievodca, ako vykonávať toto cvičenie-nie je potrebné žiadne vybavenie.
1. Začnite v doske predlaktia
Uistite sa, že lakte máte priamo pod ramenami a zápästia sú v jednej línii s lakťami. Udržujte dlhú chrbticu od chvostovej kosti cez temeno hlavy a pohľad by mal smerovať priamo dole na podložku.
2. Z dosky stiahnite pravý bok až k podložke
3. Opakujte na ľavej strane
4. Zdvihnite zadok do vzduchu a urobte si malú „prestávku“
Pokračujte, kým neurobíte 10-15 zákrut na každej strane, zlomte a potom opakujte ešte trikrát, celkovo štyri sady.
Úprava: Vždy máte možnosť priniesť kolená na podložku a v prípade potreby sa odtiaľ skrútiť.
"Toto je jeden z najlepších ab ťahov, pretože nielen tonizuje a posilňuje vaše jadro, ale tiež zvyšuje váš srdcový tep, aby pomohol spaľovať tuky," povedal Ho.
Viac: Veľký veľký sprievodca pózy jogy
Ak ste fanúšikom Ho's Bloguje videá z YouTube"Možno poznáte príslovie:" Abs sa vyrábajú v telocvični, ale ukazujú sa v kuchyni. " Neexistuje spôsob, ako si „vybičovať pás“, ak nesledujete, čo jete.
"Chudnutie v páse tiež vyžaduje, aby ste boli v kuchyni múdri," povedal Ho. Tu sú jej tri najlepšie tipy na jedlo „pasujúce“ v páse:
Jedzte potraviny bohaté na živiny (a vyhýbajte sa vysoko spracovaným výrobkom). Patria sem celé potraviny, ktoré sú nabité vitamínmi a minerálmi, ale majú relatívne málo kalórií. Celozrnné produkty, ovocie, zelenina, zdravé tuky a chudé bielkoviny sú príkladmi potravín bohatých na živiny, ktoré udržia normálnu hladinu cukru v krvi a zrýchlia váš metabolizmus.
Neprejedajte sa - aj keď je na zdravých potravinách. Prebytok kalórií spôsobí, že priberiete bez ohľadu na to, o aký druh jedla ide. Preto kontrola vašich porcií bude mať za následok chudšie brucho.
Nepite svoje kalórie - pite vodu. Pitie najmenej 8 8 uncových pohárov vody denne pomôže vypláchnuť sodík z tela a zníži nadúvanie. Vymeňte sýtené, šumivé a kofeínové nápoje za vodu a za chvíľu sa budete cítiť štíhlejšie.
Ste pripravení prijať výzvu Ho’s Waist Whittlers 100?
Znie to oveľa jednoduchšie, ako to v skutočnosti je, však? Prešiel som šiestimi minútami, než som sa zrútil na hromadu na podlahe - ale moje brušné svaly sa cítia úžasne a ja sa ich držím.
