Alexandra „Ali“ Fedotowsky, hviezda Bakalárska sezóna 6 vedela, že po chirurgickom zákroku na opravu zlomeniny stehennej kosti bude musieť zdravo cvičiť a jesť. Fedotowsky si získal srdcia Ameriky ako súťažiaci o náklonnosť bakalára Jakea Pavelku k Bakalár: Na krídlach lásky. (Dobrovoľne opustila show, aby si udržala marketingovú prácu na Facebooku.) Tu je návod, ako Fedotowsky udržal priberanie na uzde a ako to môžete urobiť aj vy.
Je dosť ťažké udržať si zdravý životný štýl za normálnych podmienok, ale predstavte si, že by ste sa zranili a nemohli by ste sa zaobísť. Svaly sa zmenšujú, keď ich nepoužívate. Svaly tiež spaľujú kalórie, aj keď sedíte na gauči, takže nedostatok aktivity a strata svalov prispeje k zníženiu množstva spálených kalórií. Stručne povedané, vaše úzke džínsy spolu s váhou do kúpeľne skončia na vašom prednom trávniku. Ale nemusí to tak byť. Fedotowsky sa delí o svoje skúsenosti s zotavovaním sa zo zranenia.
Aby si sa uzdravil, musíš jesť
Keď ste zranení, musíte si vybrať potraviny, ktoré ponúkajú najväčšiu výživovú hodnotu s najmenším počtom kalórií. Fedotowsky hovorí: „Chcete jesť viac zeleniny ako ovocia, viac ovocia ako škrobov, viac škrobov ako mäsa a mliečnych potravín a viac mäsových a mliečnych potravín ako tukov.“
Dostal mlieko?
Mliečne výrobky sú jedným z najlepších zdrojov vápnika, kľúčovej živiny pri vývoji a udržiavaní kostnej hmoty. Vápnik tiež pomáha pri zrážaní krvi a fungovaní svalov a nervov. Ak s vami mliečne výrobky nesúhlasia, vyskúšajte užívať doplnky vápnika spolu s vitamínom D, ktoré pomôžu kostiam uzdraviť sa. Potrebujete minimálne 600 IU vitamínu D (alebo 10 minút pobytu na slnku bez opaľovania denne) a 1 300 miligramov vápnika.
Omega hore
Doplňte svoje omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú osvedčené protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu uzdraviť sa. Užívajte doplnky alebo zahrňte lososa, ľanové semená a/alebo tmavú listovú zeleninu vo svojej strave niekoľkokrát týždenne. Obmedzte červené mäso, ktoré môže podporovať zápal.
Doplňte svoj jedálniček
Ali tiež užíva doplnok s názvom Revolution Abdominal Cuts, ktorý obsahuje prirodzene sa vyskytujúce, zdravé oleje, u ktorých bolo klinicky dokázané, že znižujú telesný tuk. (Viac informácií o Ab Cuts nájdete na www.revolutionlifestyle.com.)
Natiahnite sa a hýbte sa čo najskôr
Ali podstúpila fyzioterapeutické cvičenia, aby vrátila zlomenej nohe do plného pohybu a pomohla jej obnoviť svaly, ktoré boli slabé z operácie a nečinnosti. Každý však môže pri sedení pri televízii vykonávať jednoduché strečingové a posilňovacie cvičenia.
Skúste tento posilňovač nôh
Posaďte sa chrbtom k stene, nohy dajte pred seba. Pokrčte jednu nohu a chodidlo držte na podlahe. Pomaly zdvihnite rovnú nohu do 45-stupňového uhla, pozastavte sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy; sotva sa dotknete podlahy a pomaly ju zdvihnite späť hore. Opakujte 10 až 15 krát a vymeňte nohy. Pre väčšiu výzvu pridajte závažia na členky.
Posilnite svoje jadro týmto izometrickým ab tonerom
Sadnite si rovno s nohami na zemi a rukami na stehnách. Stiahnite si brušné svaly, ako keby sa vám malý synovec chystal udrieť do žalúdka (darebák!). Počkajte 10 (stále dýchajte) a uvoľnite. Opakujte 10 až 15 krát.
Viac o uzdravení zo zranení
Súvisiace s cvičením zranenia: Ako sa uzdraviť
Poranenia jogy na vzostupe
Prečo ženy trpia väčším počtom zranení kolena
