S rastúcou obezitou, cukrovkou a rakovinou v detstve je dôležité včas naučiť vaše deti návykom zdravého životného štýlu.
Zvýšenie úrovne aktivity detí
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje dieťa urobiť, je povzbudiť ho, aby sa zúčastňovalo aktivít, ktoré nezahŕňajú počítač alebo televíziu. Ak chcete začať, postupujte podľa týchto tipov, ktoré pomôžu vašim deťom zostať aktívnymi.
1. Hovorte o hodnote fyzickej aktivity. Pomôže to vašim deťom porozumieť dôležitosti cvičenia a jeho vplyvom na zdravie.
2. Nastavte limity elektronického času. Vytvorte pravidlá pre počet hodín, počas ktorých sa vaše dieťa môže pozerať na televíziu alebo hrať na počítači. A vezmite televízor alebo počítač z jeho spálne. (Bonus: Používanie môžete monitorovať jednoduchšie.)
3. Urobte z činnosti súčasť rutiny. Po večeri začnite chodiť na prechádzky, alebo si dajte víkendové termíny ako povinné.
4. Ísť príkladom. Deti robia, ako deti vidia. Ak z cvičenia urobíte rodinnú záležitosť, pomôžete svojim deťom zvyknúť si na to. Zapojte rodinu do tímového športu. Trénujte športový tím svojho dieťaťa. Vyhraďte si deň, aby ste si zabehali, potom sa vráťte a porozprávajte sa o tom, aké vzrušujúce to bolo.
5. Nech je to zábava. Existuje toľko zábavných spôsobov, ako sa stať aktívnymi. Snowboarding, inline korčuľovanie, hodiny tanca, hádzanie softbalu po parku... Možnosti sú nekonečné. Zábavná pohybová aktivita prinúti vaše dieťa zapojiť sa.
Posilnenie výživy
S naším uponáhľaným životným štýlom je ťažké rozhodnúť sa pre zdravé stravovanie ako prioritu. Naučiť naše deti o správnej výžive môže byť ešte ťažšie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré pomôžu deťom vyvinúť zdravé stravovacie návyky:
1. Začnite skoro. Hneď ako bude vaše dieťa jesť pevné jedlo, začnite ponúkať ovocie a zeleninu.
2. Nechajte svoje deti vybrať si. Dajte svojim deťom možnosti v obchode s potravinami. Nechajte ich vybrať si nové jedlá na vyskúšanie alebo zdravé občerstvenie na zahryznutie. Tým, že budú mať určitú kontrolu nad tým, čo jedia, budú sa cítiť viac investovaní do toho, čo si vkladajú do úst.
3. Buďte kreatívni. Ak vaše dieťa odmieta jesť ovocie alebo zeleninu, nájdite záludné spôsoby, ako ich zahrnúť do jedla. Desiatky kuchárskych kníh teraz ponúkajú riešenia varenia vhodné pre deti.
4. Nech je to príjemné Zapojte svoje deti do kuchyne. Dajte im korenie, ktoré hodíte do omáčok. Opýtajte sa ich, aké druhy zeleniny by chceli zahrnúť do jedla. Naplánujte si jedlá vhodné pre deti, ktoré si môžu pripraviť sami.
5. Opice vidíte, opice áno. Rovnako ako pri fyzickej aktivite, musíte svojim deťom ukázať, ako sa zdravo stravovať. Preto by ste mali urobiť zdravé občerstvenie a jedenie na prvom mieste aj pre seba.
