V päťdesiatke sú zásadnými zmenami strata svalovej a kostnej hmoty a zvýšené ukladanie tuku. Vaša fitness rutina vám môže pomôcť tieto zmeny prekonať a udržať si pocit sily a zdravia.
Fotografický kredit: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio s nižším nárazom
Kardio je nevyhnutné pre manažment hmotnosti a chudnutie. Po 50 -tke sa však začne mazanie kĺbov znižovať a klesajúca hladina hormónov môže spôsobiť, že sú vaše kĺby náchylnejšie na zranenie. Preto Laurie Ann Smith, odborník na klinické cvičenia, špecialista na lekárske cvičenia a certifikovaný osobný tréner od roku 1992, odporúča kardio aktivity s nízkym dopadom na prevenciu bolestí a zranení kĺbov. Namiesto behania odporúča plávanie, hodiny vodnej fitnes a rýchlu chôdzu. Je to tiež skvelý čas na zmenu vašej fitness rutiny. Skúste niečo nové, ako je jazda na kajaku alebo in-line korčuľovanie.
Silový tréning celého tela
Smith odporúča silový tréning s miernymi váhami, ktorý pomôže posilniť celé vaše telo. Ak ste ešte nikdy nesilovali, urobte si hodinu alebo použite DVD s rutinou silového cvičenia.
Nezabudnite začať s ľahšími váhami a pred prechodom na vyššie váhy sa zamerajte na zdokonalenie formy. Ak ste oboznámení so silovým tréningom, zahrňte do cvičenia dva až trikrát týždenne pohyby, ako sú tlaky na hrudník, bicepsové kučery, drepy na stene a brušné svaly. Vykonávanie týchto pohybov, aj keď sledujete televíziu, môže mať veľké výhody.
Balančné cvičenia
Práca na rovnováhe teraz pomôže zaistiť lepšiu rovnováhu, keď budete starší. Pomáha tiež rozvíjať spojenie mysle a tela, spaľuje kalórie a núti vás stabilizovať sa pomocou jadra, ktoré pomáha budovať svaly. Smith navrhuje použiť stabilizačné zariadenia, ako sú loptičky, BOSU alebo balančná doska. Cvičenia stojace na jednej nohe tiež pomáhajú budovať rovnováhu. Skúste drepy na jednej nohe, mŕtvy ťah na jednej nohe alebo step-up. Ak hľadáte komplexnejšiu rutinu, vyskúšajte jogu, pilates alebo tai chi, ktoré sú všetky ponúkané v skupinových triedach.
Viac o kondícii
Tipy na spevnenie brucha
5 tréningových plošín a ako ich prekonať
5 energizujúcich pozícií jogy
