Ak chcete súťažiť vo všetkých týchto zápasoch a stať sa špičkou ich hry, Wimbledon tenisti sú určite preskočení. Aby sa ubezpečili, že ich kondícia je na dobrej úrovni, všetci súťažiaci cvičia denne. Tu je predstava, z čoho ich rutiny pozostávajú, aby ste si mohli vyskúšať, aké to je byť športovcom svetovej triedy a získať väčšiu kondíciu!
Beh
Beh je skvelé cvičenie pre celé telo a perfektná kardio aktivita na rozprúdenie krvi. Tenisti to robia len preto, aby si udržali celkovú kondíciu, pretože na ihrisku sa veľa behá. Andy Murray údajne robí 400-metrové opakovanie pre vytrvalosť a tvrdí, že práve to mu môže dať náskok pred ostatnými konkurentmi. Beh tiež znižuje zápal v tele a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám navodia príjemný pocit.
Tenis
Toto je očividná voľba cvičenia pre wimbledonských hráčov a mnohí hrajú niekoľkokrát denne v rámci príprav na turnaj, aby si zlepšili kondíciu aj hru. Tenis je tréning celého tela, pri ktorom sa používajú všetky hlavné svaly v tele a buduje sa sval, aby bol silnejší a zdravší. Zlepšuje tiež vašu flexibilitu a ak ho budete hrať pravidelne, zanechá vám krásne tónované končatiny. Hra je skvelá aj pre vašu myseľ a udržuje ju bystrou a pohotovou. Zakaždým, keď odpálite loptu, váš mozog bude tvrdo pracovať a uvoľní tiež akékoľvek zadržiavané napätie. Aj keď sa nechystáte zlepšiť svoju kondíciu, tenis je úžasný spôsob, ako udržať mladú myseľ a taktiež sa dobre zabaviť.
Skoky v boxoch
Pretože väčšina tenisu je o spodnej časti tela, boxové skákanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť silu a svaly v tejto oblasti. Box jumping je jednoducho skákanie a vychádzanie z boxu vo výške asi 25 palcov. Zlepšuje váš vertikálny výskok, rovnováhu a silu svalov, taktiež zlepšuje reakčný čas a rýchlosť, a preto sa to mnohým tenistom páči. Začlenenie boxového skákania do rutiny útočného kurzu doplní váš tréning, aj keď ho musíte urobiť poriadne, aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum.
Závažia
Napriek tomu, že závažia by mali byť iba ľahké, pretože vzhľad kulturistu nie je pre väčšinu žien príliš atraktívny, všetky tenistky zaistia, aby dvíhali činky, aby si udržali silu. Aj keď si to mnohí možno neuvedomujú, byť v posilňovni môže určiť, ako dobre sa niekomu darí vo svojej športovej kariére, než dlhé hodiny cvičiť na kurte. Športovci uznávajú telocvičňu za to, že sú neoddeliteľnou súčasťou ich tréningu, udržiavajú svaly silné a v dobrej kondícii, takže sú pripravení čeliť svojej konkurencii na veľkých turnajoch, ako je Wimbledon. Aby ste našli cvičebnú váhu, ktorá vám vyhovuje, je najlepšie objednať sa u inštruktora fitness vo vašej miestnej posilňovni, ktorý vám navrhne najvhodnejší plán.
Dobre najesť
Dobre sa stravovať môže byť, ak nie ešte dôležitejšie, ako samotný tréning. Pri intenzívnom tréningu je potrebné jesť zdravú výživu plnú sacharidov pre energiu a bielkovín pre silu svalov. Wimbledonskí tenisti zjedia denne niečo od úžasných 4 000 až 6 000 kalórií, pričom Andy Murray uviedol, že pri tréningu na veľký tenisový turnaj zje hornú postavu alebo viac. Mali by ste jesť veľa ovocia, zeleniny, obilnín a chudých bielkovín, ako sú kura a ryby. Potravinám, ako sú sušienky a koláče, sa treba vyhýbať, pretože sú považované za „prázdne sacharidy“.
viac o kondícii
Vyberte si správnu podprsenku na cvičenie
4 kroky k plochému, posilnenému a báječnému žalúdku
Výhody chôdze
