Ak chcete rýchle výsledky, školenie s kettlebell je pre vás! Kettlebells sú pevné liatinové gule s držadlami, ktoré precvičia celé telo pri dynamických cvičeniach s kettlebell. Tréning s kettlebellmi namiesto izolácie jednotlivých svalov alebo skupín svalov prináša celkovú kondíciu. Expertka na Kettlebell Sarah Lurie, majiteľka fitnescentra Iron Core Kettlebell Fitness Center v San Diegu v Kalifornii, odporúča nasledujúce štyri celotelové cvičenia s kettlebellmi, aby ste rýchlo fit.
Podľa Lurie majú kettlebell pôvod v Rusku pred viac ako 100 rokmi. Kettlebells sú pevné liatinové gule s držadlom kufra, ktorých hmotnosť sa pohybuje od osem libier do viac ako 100 libier. Lurie, dlhoročná kulturistka, používajúca činky a stroje na odbúranie a porezanie, zažila zranenie pri zdvíhaní závažia, ktoré si vyžiadalo komplexnú rehabilitáciu. Objavila kettlebells a zistila, že jej umožnili nielen rýchlu rehabilitáciu, ale tiež dokázala získať späť svoju elitnú úroveň kondície.
Lurie hovorí: „Moje boky boli vždy stiahnuté z drepu v telocvični, ale čoskoro sa uvoľnili a posilnili cvičením kettlebell - švihu. Nespočetné množstvo opakovaní výpadov, drepov a mŕtveho ťahu sa nemohlo ani len priblížiť k výsledkom, ktoré som dosiahol za niekoľko týždňov švihov, čistiek, tureckých nájazdov, chvatov a tlakov [s kettlebellmi]. “
Výhody tréningu s kettlebellmi sú neobmedzené - nielenže získate vynikajúce silové cvičenie, ale kettlebell posilní vaše kardio a posilní vaše telo ako žiadna iná cvičebná metóda.
Cvičenie s Kettlebell
Ak ste začiatočník v tréningu s kettlebell, použite 10 až 15 libier 
kettlebell. Vykonajte 2 sady po 10 pre každé z týchto cvičení. Keď budete silnejší a zručnejší v používaní kettlebell, postupne zvyšujte svoju váhu a urobte 3 sady po 10.
Hojdačka
Toto cvičenie je zamerané na spodnú časť tela, ale vyžaduje pohyb celého tela, pričom prináša výsledky do jadra a hornej časti tela.
1. Postavte sa s nohami širšími než na vzdialenosť bokov a držte rukoväť kettlebell oboma rukami pred telom.
2. Posaďte sa v bokoch, kolená mierne pokrčené, ramená držte vzadu a hrudník hore, pohybujte kettlebell medzi nohami.
3. Švihnite, stojte vysoko, stláčajte glutety, sťahujte stehná a dvíhajte kettlebell do výšky ramien.
4. Opakujte pohyb švihu neprerušovaným pohybom pre sadu 10 
do 20.
Renegade Row
Toto cvičenie precvičuje paže, chrbát a svaly jadra.
1. Začnite v polohe na nohách, na ktorej stojíte, a držte kettlebell v každej ruke, ruky narovnané a ramená nad kettlebellmi.
2. Keď používate hlavné svaly na vyváženie, vytiahnite jeden kettlebell späť k bokom, od lakťa k stropu a potom spustite dole. 
3. Opakujte s druhou stranou. Urobte to plynulým pohybom, ťahajte jeden lakeť dozadu, akonáhle sa opačné rameno spustí a dotkne sa kettlebell k podlahe.
Vypadnite a stlačte
Toto je ďalšie cvičenie na celé telo, ktoré precvičuje hlavné svaly hornej a dolnej časti tela.
1. Postavte sa nohami na šírku bokov a kettlebell v pravej ruke. Kettlebell držte vo výške ramien, lakeť pokrčené, v stojane.
2. Vyrazte dopredu pravou nohou, svaly jadra držte tesné a stláčajte kettlebell smerom hore, kým nebude lakeť rovný.
3. Keď sa vrátite do stoja, spustite kettlebell na rameno. Opakujte pre 10 opakovaní a vymeňte strany. 
Pištoľ
Toto cvičenie sa zameriava na spodnú časť tela a svaly jadra, ale precvičuje aj ruky.
1. Začnite v stoji a držte rukoväť kettlebell oboma rukami pred telom.
2. Zdvihnite jednu nohu a pokrčte koleno druhej nohy, pričom spustite chrbát na zem. Ohnite lakte a vytiahnite činku hore do bicepsového záhybu, keď klesáte dole.
3. Jazdite cez pätu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy, čím spustíte kettlebell. Vykonajte 10 opakovaní na jednej nohe, potom opakujte na druhú stranu.
Poznámka: Ak ste začiatočník alebo máte problémy s kolenami, neznižujte telo úplne nadol. Začnite tým, že mierne pokrčíte a narovnáte stojace koleno, pričom s posilňovaním postupujete nižšie.
Ďalšie školenie s kettlebellmi získate, keď si pozriete Lurieho sériu DVD Kettlebells the Iron Core Way alebo si stiahnite videá z cvičenia Lurie s kettlebell na stránke Lurie Kettlebells IronCore. Vyzdvihnite si súpravu Lurie’s GoFit kettlebells v Target, Dick’s Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 a ďalších maloobchodných predajniach so športovým tovarom. Kettlebells začínajú na 29,99 dolároch a sú dodávané s DVD pre začiatočníkov.
Podrobnejšie cvičenia, aby ste sa rýchlo fit, nájdete na týchto odkazoch:
Ilustrované cvičenia pilates
Pracovné pózy na jogu
Napnite brucho pomocou týchto troch cvikov
