Vďaka butikovým cvičebným kurzom, ktoré dosahujú 30 dolárov a viac za triedu, nie je divu, keď sa dostanete do formy, môžete sa cítiť stísnene. Vynechajte hodiny za vysoké doláre a priebežné náklady na členstvo v posilňovni a vycvičte si to radšej doma-zásoby toho, čo potrebujete, stojí menej ako 100 dolárov.
Pri sledovaní infomerciálov neskoro v noci dajte ruky preč od telefónu. Domáce fitness vybavenie, ktoré potrebujete, neprichádza s tromi platbami 34,95 dolárov. Pokiaľ ide o to, ako sa dostať do dobrej formy, lacné sú základy najlepšieho dievčaťa. Rovnako ako sa váš dôveryhodný LBD hodí k čomukoľvek, tieto dôveryhodné a osvedčené zariadenia môžete spárovať s akýmkoľvek cvičením.
Hlavnou vecou je pamätať si, že potrebujete vybavenie, ktoré vám pomôže zvládnuť všetkých päť zložiek kondície:
- Kardiovaskulárna vytrvalosť (kardiovaskulárne zdravie)
- Svalová sila (zdravie svalov)
- Svalová vytrvalosť (svalové zdravie)
- Flexibilita (zdravý rozsah pohybu)
- Zloženie tela (pomer hmotnosti zdravého tuku k bez tuku)
Pretože lepšie zloženie tela je vedľajším produktom tréningu ostatných zložiek kondície a dobrého stravovania, vy naozaj si musíte vybrať vybavenie iba pre tri veci: kardiovaskulárne zdravie, svalové zdravie a rozsah pohybu.
Domáce vybavenie pre kardiovaskulárne zdravie
Vaše dve nohy sú zhruba také dobré ako kardiovaskulárne „vybavenie“ - pretože ich môžete použiť na prechádzku, beh, bicyklovanie, skákanie alebo tancovanie srdca pre dobré zdravie. Ak však hľadáte ďalšie nástroje, ako sa tam dostať, v mojom zozname sú dve „lacné veci“: švihadlo alebo Hula-Hoop.
Ak vám vyhovuje pracovať na vyššej úrovni intenzity, vyskúšajte švihadlo a na začiatku sa snažte skákať iba 10 minút denne. Ľahké lanká sú najlepšou voľbou pre začiatočníkov a môžete si vyzdvihnúť vysokokvalitný model, akým je napr Rýchlostné lano HumanX X2, len za 15 dolárov.
To znamená, že ak máte problémy s kolenami, bokmi alebo chrbtom alebo by ste si radšej uľahčili cestu do fitnes s rutinou nižšej intenzity, vážený Hula-Hoop. Môžete si dať jeden za pouhých 20 dolárov od Walmartu a môžete ho použiť na zvýšenie odolnosti voči iným pohybom, ako sú drepy, výpady a tlaky na plece.
Celkové náklady: 15 až 20 dolárov, v závislosti od toho, ktorú možnosť si vyberiete
Domáce vybavenie pre zdravie svalov
Silový tréning je neuveriteľne dôležitou súčasťou celkového zdravia. Ak nezostanete aktívny a nebudete sa starať o svoje svaly, budú sa míňať asi 3 až 5 percent za desaťročie po tom, ako budete mať 30 rokov. To je vážna strata svalov-a neprospeje to ani vášmu pásu. Svaly sú energeticky náročné šelmy, čo znamená, že pri práci spália viac kalórií a v pokoji ako ostatné tkanivá (menovite tuk). Ak stratíte svaly, prídete o ich výhody pri spaľovaní kalórií.
Je úplne v poriadku začať domácu fitnes rutinu tým, že na silové cvičenia nebudete používať nič iné ako vlastnú hmotnosť pohyby-vrátane drepov, výpadov, burpees a klikov-ale nebojte sa vyzývať seba pridaním závaží cvičenia. Závažia tiež umožňujú precvičiť si chrbát - čo je ťažšie urobiť, ak sa obmedzujete na základné cvičenia s vlastnou váhou.
Mám tri základné možnosti výberu správneho posilňovacieho zariadenia a každá z nich predstavuje spolu približne 55 dolárov.
- Vyberte dve sady činiek. To vám umožní upraviť hmotnosť, ktorú používate, na základe cvičenia a pri zlepšovaní sa vyzývať. Zoberte pár 5 kilové a 10 kilové činky od SPRI za 53 dolárov.
- Vyberte si jednu sadu kettlebellov s rovnakou hmotnosťou. Môžete ich použiť ako činky na drepy, výpady, kučery a lisy, alebo ich môžete použiť na vykonávajte švihy s kettlebell, ktoré tiež zvýšia váš srdcový tep a zlepší váš kardiovaskulárny systém zdravie. Vezmite si pár 8-kilogramové kettlebells od spoločnosti Onnit za 52 dolárov.
- Vyberte si zavesený trenažér a sadu činiek. Odpružený trenažér je skvelý na posilnenie chrbta a náročné balans, zatiaľ čo činky je možné použiť na vážené cvičenia. Kúpiť a Popruh na zavesenie MostFit od Amazonu za 30 dolárov a spárujte ho so sadou 7-kilových činiek od SPRI spolu za 54 dolárov.
Celkové náklady: 52 až 54 dolárov, v závislosti od výberu
Domáce vybavenie pre rozsah pohybu
Pokiaľ ide o vybavenie, flexibilita je jednoduchá. Všetko, čo potrebujete, je podložka, na ktorú sa môžete natiahnuť, a - ak vám v rozpočte zostane nejaká miestnosť na rozkývanie - strečový popruh a blok na jogu, ktoré vám pomôžu dostať sa hlbšie do svojich úsekov. To znamená, že uterák môže byť súčasťou napínacieho popruhu a veľká kniha môže pôsobiť ako blok jogy.
Kľúčom k výberu správnej podložky je vybrať si takú, ktorá je dostatočne pevná a priľnavá na to, aby predvádzala pózy a strečing, ale zároveň dostatočne pohodlná na to, aby ste si sadli do práce a do ďalších silových tréningov. mám 5-milimetrová podložka od Gaiamu, ktoré milujem - používam ho na všetko a stojí iba 30 dolárov. Ak si myslíte, že sa zaobídete s menším polstrovaním, môžete si vybrať 3-milimetrovú podložku od spoločnosti Gaiam za približne 22 dolárov.
Celkové náklady: 22-30 dolárov, v závislosti od výberu
Prines to domov
Jedna vec je kúpiť zariadenie a druhá vec je použiť ho. Dobrou správou je, že nemusíte minúť ani korunu, aby ste našli vysoko kvalitné fitness cvičenia. Nalaďte si YouTube alebo sa prihláste na odber podobnej služby Grokker prístup k vysoko kvalitným a bezplatným videám o fitnes. Nasledovať niekoho iného je úžasný spôsob, ako sa naučiť efektívne používať svoje zariadenie. Osobne organizujem bezplatné, živé cvičenie na YouTube každú nedeľu o 15:00 hod. Centrálny čas - neváhajte sa zapojiť do cvičení alebo k nim pristúpiť po ich skončení.
Začnite s domácim cvičením už dnes
Štvordňová fitness výzva, vďaka ktorej sa budete cítiť neuveriteľne
Štvortýždňová fitness výzva: 2. týždeň
Štvortýždňová fitness výzva: 3. týždeň
