Milióny ľudí v noci trpia problémami so spánkom. Ak potrebujete pomoc pri získavaní zzz, vezmite si pár tipov na dobrý nočný odpočinok!
Trpela viac ako tretina všetkých dospelých nespavosť v určitom okamihu ich života. Nedostatok spánku vo vás môže spôsobiť pocit rozmarnosti a únavy počas dňa a ovplyvňuje vašu koncentráciu, pamäť - dokonca aj schopnosť vykonávať svoju prácu. Ak ste jedným z miliónov ľudí, ktorí trpia nespavosťou, chcete úľavu.
Príčina a následok
Existujú rôzne druhy nespavosti a niekoľko príčin. Takmer každý zažije prechodný nespavosť v určitom okamihu. Je to krátkodobé; môžete mať problémy so spánkom jednu noc až niekoľko týždňov, ale po chvíli sa problém vyrieši sám. Prerušované nespavosť má rovnaký vzorec, ale občas sa opakuje. Chronické nespavosť je najhoršia. Stáva sa to v noci viac ako mesiac.
Nespavosť je ťažké vyliečiť, pretože existuje mnoho príčin. Niektoré z nich sú stres, kofeín, depresia, úzkosť, jet lag, choroby a vedľajšie účinky liekov na predpis. U chronických nespavcov môžu príčiny zahŕňať aj vzťahové alebo finančné problémy, stratu milovanej osoby, stratu zamestnania alebo nadmerné požívanie alkoholu. Fajčenie a neustály stres len prispievajú k problému. Očividne je možné niektoré z týchto príčin odstrániť a vyriešiť jednoduchšie ako ostatné.
Pomoc
Ľudia s chronickou nespavosťou potrebujú správnu lekársku diagnózu na určenie základnej príčiny. Rovnako ako ostatní, ktorí trpia akýmkoľvek typom nespavosti, aj chronické obete si môžu pomôcť lepšími návykmi: prerušením kofeínu skôr v priebehu dňa a zdravším stravovaním; zavedenie cvičebnej rutiny a relaxačných techník na kontrolu stresu; a vykonanie zmien v správaní a životnom štýle potrebných na zvládnutie problému.
Techniky, ktoré fungujú
Vytvorte pravidelný spánkový režim; choďte spať každú noc v rovnaký čas. Uistite sa, že je váš priestor na spanie tichý a má primeranú teplotu, ktorá nie je príliš teplá ani príliš chladná. Nejedzte ani nepite niekoľko hodín pred spaním a obzvlášť sa vyhýbajte kofeínu, vrátane čaju a nealkoholických nápojov. Nestimulujte sa aktivitami a cvičte tesne pred spaním. Hodinu pred odchodom do dôchodku sa pokúste skončiť s pokojom a tichom. Je to vhodné obdobie na čítanie alebo relaxáciu pri hudbe, vďaka ktorej bude spánok prirodzeným vývojom. Nechajte svoju myseľ relaxovať, než narazíte na vankúš. Šálka bylinkového čaju alebo pohár teplého mlieka skutočne pomáhajú, a teplý kúpeľ tiež.
Existujú potraviny, ktoré prirodzene pracujú s chémiou tela na podpore spánku. Upravte svoj jedálniček tak, aby ich obsahovalo viac, vrátane citrónov, mlieka a celozrnného pečiva. Pretože každý z nás má inú chémiu tela, dávajte pozor na to, čo ste jedli v noci, keď dochádza k nespavosti. Možno budete schopní odhaliť vzor a vylúčiť potraviny, ktoré prispievajú k vašim bezsenným nociam. Akonáhle uvidíte vzorec, budete schopní naplánovať si jedlo a občerstvenie s vedomím, ktorým jedlám sa vyhnúť a ktoré zaradiť, aby ste dosiahli pokojný spánok.
Ďalšie tipy na spánok
Najlepšie vône na relaxáciu
Doprajte si skvelý spánok s týmito radami
Ako lepšie zaspať
