Ak nie ste majstrom riadenia času, môže byť každodenná návšteva telocvične náročná, ak nie nemožná. To neznamená, že sa zbavíte svojich cieľov v oblasti kondície, jednoducho to znamená zaradiť cvičenie do vašej nabitej agendy, kdekoľvek je to vhodné. Iste, možno sa nebudete môcť potiť celých 45 minút, ale stále môžete zostať tónovaní, baterka kalórií a ťažte zo zdravotných výhod fyzickej aktivity tým, že do svojho cvičenia zaradíte minitréningy každý deň. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako cvičiť bez toho, aby ste sa o to skutočne snažili.
Ak nie ste majstrom riadenia času, môže byť každodenná návšteva telocvične náročná, ak nie nemožná. To neznamená, že sa zbavíte svojich cieľov v oblasti kondície, jednoducho to znamená zaradiť cvičenie do vašej nabitej agendy, kdekoľvek je to vhodné. Iste, možno sa nebudete môcť potiť celých 45 minút, ale stále môžete zostať tónovaní, baterka kalórií a ťažte zo zdravotných výhod fyzickej aktivity tým, že do svojho cvičenia zaradíte minitréningy každý deň. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako cvičiť bez toho, aby ste sa o to skutočne snažili.
5 jednoduchých spôsobov, ako zaradiť cvičenie do svojho dňa
1. Choďte po schodoch
Bývam v dvojúrovňovom dome a počas dňa kráčam, behám a dvakrát schádzam po schodoch toľkokrát, ako je to možné. Byť spisovateľom znamená, že väčšinu svojho dňa presedím a rýchlo vyjdem po schodoch alebo si dám 5-minútovú prestávku Bežať po schodoch mi dáva malú dovolenku z práce a zároveň poskytnúť spodnej časti tela a srdca a mini-cvičenie. Využite výhody svojich dvoch úrovní a nechajte svoje schody slúžiť ako fitness nástroj. Keď stojíte pred výťahmi alebo eskalátormi, choďte po schodoch von, keď ste na verejnosti. Ak už beháte alebo máte stanovený čas na cvičenie, vyhľadajte najbližšie tribúny alebo schody a zaraďte ich do cvičenia, aby ste dosiahli zábavu a zmenu zameranú na výsledky.
2. Prenasledujte svoje deti
Vaše deti potrebujú vašu pozornosť a skvelý spôsob, ako sa spojiť, je spoločné cvičenie. To neznamená, že ich máte pobehať niekoľko kilometrov (pokiaľ nechcú), ale skôr urobte z času stráveného s rodičom a dieťaťom fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku so psom ako rodina, choďte na bicykli do parku, hrajte sa na schovávačku alebo známku a v prípade batoliat ich fyzicky napodobnite zvieratá (skákanie ako zajačik, plazenie sa ako medveď alebo mávanie krídlami ako vták vám zlepší srdcový tep stúpa). To vám pomôže zostať fit, keď budete učiť svoje deti, že cvičenie je zábavná aktivita.
3. Tlačte a ťahajte vlastnú váhu
Nie je potrebné sa prezliekať do cvičebného úboru a nájsť si činky na cvičenie hornej časti tela. Či už ste v práci, doma alebo na cestách, môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť na posilnenie a tonizáciu hrudníka, chrbta, rúk a ramien.
-
t
- Zadný rad: Toto cvičenie bude zamerané na váš chrbát a bicepsy. Postavte sa tvárou k boku dverí. Jednou rukou uchopte každý kľučku a položte jednu nohu na každú stranu dverí a obkročte ich rovnými nohami. Držte gombíky, odkloňte sa od dverí a narovnajte ruky a držte ich, aby nespadli. Vytiahnite sa k dverám tak, že pokrčíte lakte a telo budete držať v jednej línii, a keď sa vaše telo stretne s dverami, stlačte lopatky k sebe. Potom pomaly narovnajte ruky. Opakujte 15 -krát.
-
t
-
Push up: Môžete cvičiť hrudník, tricepsy a ramená tým, že budete robiť kliky na podlahe, na stole alebo dokonca na stene. Položte ruky širšie ako je šírka ramien na úroveň ramien na podlahu, bok stolu alebo na stenu a postavte telo v priamke od hlavy po päty. Ohnite lakte tak, aby sa hrudník dostal k akémukoľvek povrchu, na ktorom sú vaše ruky, až kým nebudú lakte v 90-stupňovom uhle, potom narovnajte ruky a tlačte telo späť do východiskovej polohy. Opakujte 15 -krát.
4. Noste namiesto vozíka
Keď máte v obchode skromné množstvo potravín, vložte ich do košíka, ktorý nosíte, namiesto nákupného košíka, ktorý tlačíte. Keď sa dostanete domov, nenoste ich naraz, obzvlášť ak sa musíte dostať po schodoch, aby ste sa dostali do svojho domu; noste tašku naraz a robte s ňou bicepsové kučery až do kuchyne. Využite každú príležitosť na zvýšenie počtu vecí, ktoré nosíte, a počtu krokov, ktoré robíte. Skúste namiesto batoľaťa nosiť batoľa na krátke výlety a zvýšte počet opakovaní zdvihnete svoje milé dieťa k celeru a poviete „goochie-goochie-goo“. Spálené kalórie pridajú hore.
5. Vylisujte sa tvarovo
Izometria je jedným z tajných cvičení, ktoré môžete vykonávať doslova kdekoľvek a kedykoľvek - stačí uzavrieť zmluvu sval alebo svalová skupina bez výrazného pohybu v kĺbe, vydržte 4 až 5 sekúnd, uvoľnite a opakovať. Keď stojíte v rade, urobte izometriku s glutesom (stlačte svaly glute), bruchom (brucho) tlačidlo späť k chrbtici) a svaly hornej časti chrbta (len narovnajte držanie tela s ramenami dozadu). Vaše čakanie bude rýchlejšie a oveľa efektívnejšie.
Viac vegánsky životný štýl tipy pre montéra, zdravší vy!
