Čoraz viac telocviční zavádza do zmesi bojové laná ako spôsob, akým sa dajú spáliť tuk a tonizovať celé telo. Nie ste si istí, aké sú alebo ako môžu byť prospešné pre vaše telo? Máme prehľad o tomto horúcom novom fitness trende.
Gabe Rangel, silový a kondičný tréner v Atletický zisk v Los Angeles, zdieľa nejaký odborný pohľad na to, ako začať s bojovými lanami.
Čo sú to bojové laná?
Bojové laná sú zábavným a netradičným doplnkom mnohých telocviční v celom kraji a efektívnym spôsobom, ako rozjasniť celé telo. "Aj keď sú niekedy ťažké a nemilosrdné, sú nástrojom, ktorý umožňuje viacnásobné použitie počas celého tréningu a môže skutočne pridajte toľko potrebnú rozmanitosť k nudnému, opakujúcemu sa cvičebnému plánu a zároveň je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, “vysvetľuje Rangel.
Cvičenie s bojovými lanami je možné vykonávať v ľubovoľnom smere, hovorí Rangel, či už robíte striedavé vlny, krížové alebo krížové pohyby. "Tieto 25-kilové laná precvičia váš chrbát, nohy, ruky a jadro." Rangel používa bojové laná predovšetkým na celé telo kondicionovanie, ale poznamenáva, že sú tiež dobré pre stabilitu jadra a môžu byť použité na prácu s ramenami ako externé otáčanie. "Použitím bojových lán je možné získať veľa pohyblivosti ramien," hovorí. Rád tiež používa bojové laná na čistú silu, pričom pohyby, ako sú údery (uvedené nižšie), namiesto práce s medicinbalmi.
Základy
Ak ste ich nikdy nevideli, bojové laná sú hrubé, ťažké laná, ktoré sa môžu líšiť v dĺžke. S lanami môžete pohybovať prakticky v ľubovoľnom uhle, aby ste zapojili celé telo do intenzívneho, tonizujúceho a kaloricky náročného cvičenia.
Ak chcete použiť laná, umiestnite ich okolo ťažkého lúča alebo tyče a potiahnite ich priamo k sebe. Stojte nohami bokom od seba a zdvihnite koniec každého lana. Mierne pokrčte kolená a začnite. "Môžete vytvárať vlniace sa vlny, krížiky alebo s nimi ísť bokom," hovorí Rangel. "Robte to 20 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a potom tieto pohyby zopakujte pre tri sady."
Cvičenie s bojovými lanami
Požiadali sme Rangela, aby sa podelil o niekoľko konkrétnejších pohybov, ktoré môžete vyskúšať, ak by ste vo svojej telocvični narazili na bojové laná. Nezabudnite však požiadať odborníka na fitness, aby ste mohli začať, aby ste sa presvedčili, že pohyby robíte správne.
Mocné údery
Uchopte laná s uzavretým úchopom a v kľude sa dostaňte do štvrťdrepu. S lanom v každej ruke zdvihnite ruky, násilne sa pokrčte a natiahnite ramená a pri drepe drepnite lano. Potom, čo zabuchnete, vystúpte v bedrách a postavte sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Štvrťrok-drep so striedavými vlnami
Začnite v podrepe, pokrčte a roztiahnite ramená, pričom sa držte povrazov a pohybujte rukami hore a dole tak rýchlo, ako je to možné.
Štvrtina-drep so striedavými vlnami a spätným výpadom
Postavte sa s nohami na šírku ramien a využívajte techniku striedavých vĺn (vyššie), spustite jednu nohu dozadu a vykonajte spätný výpad pri zachovaní striedavých pohybov vĺn s lano. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnakú úlohu a vymeňte nohy.
Skákacie zdviháky
Počnúc opačným úchopom lana sa uistite, že je lano dostatočne voľné (viac vytvoríte chôdzou smerom k ukotvenému bodu). Ďalej jednoducho urobte skákací zdvihák a držte lano. Vykonajte toľko, koľko môžete, každé cvičenie si vybudujte viac opakovaní.
Ďalšie tipy a trendy vo fitness
Teraz v trende: Hodiny fitnes tanca, ktoré sa oplatí vyskúšať
Jógový zdvih
Cvičenie so silným telom: 6 cvičení pre plochý brušný sval
