Zúčastniť sa svojich prvých pretekov je vzrušujúce úsilie. Či už bojujete s 2K, 5K alebo 10K, chcete sa ubezpečiť, že sa pripravíte všetkými správnymi spôsobmi. Doprajte si všetky možné výhody s týmto jednoduchým návodom na úspech v pretekoch.
Začnite v malom
Ak sa pokúsite bežať maximálnou rýchlosťou po celú dĺžku dlhého behu bez akýchkoľvek skúseností, nebudete tak úspešní, ako by ste chceli, a to vo vás môže vyvolať pocit skľúčenosti. Začnite namiesto toho s veľmi malou vzdialenosťou a bežte tempom, v ktorom sa môžete stále normálne rozprávať. Keď najbližšie vyrazíte behať, pripočítajte si dĺžku telefónneho stĺpa alebo dvoch. Pokračujte v pridávaní týmto spôsobom, kým sa nepriblížite k vzdialenosti, ktorú prejdete v deň svojich pretekov.
V kľude
Keď začínate s tréningom, neporovnávajte sa s nikým iným. Len preto, že niekto, koho poznáte, dokáže bez problémov spustiť 10 000 kB, neznamená to, že musíte ísť hneď od začiatku. Ak beháte a máte pocit, že ste preťažení, nebojte sa spomaliť tempo alebo sa trochu prejsť. Zlepšenie vašich závodných schopností je cesta, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, kým sa tam dostanete. Mnoho bežných bežcov dáva prednosť behaniu 10 minút a chôdzi po jednom, aby ste urobili to isté.
Pridaj sa
Ak je pre vás ťažké udržať si motiváciu, zvážte zapojenie priateľa. Schopnosť chatovať počas tréningu vám môže pomôcť dostať sa na cestu v dňoch, kedy by ste radšej neboli. Môže to byť tiež skvelý zdroj brainstormingu, pretože sa môžete podeliť o to, ktoré tipy a triky fungujú pre každého z vás.
Správne jesť
Keď začínate s prvým tréningom, vaše telo zažije veľa zmien. Správna výživa je kľúčovou súčasťou zabezpečenia toho, aby si vaše svaly vybudovali potrebnú silu na úspešné preteky. Snažte sa, aby vaše jedlá boli bohaté na bielkoviny, celozrnné produkty, dobré tuky, ovocie a zeleninu. Vyhnite sa bielemu cukru a rafinovanej múke okrem skutočného pretekového dňa, keď budete potrebovať rýchlu energiu.
Dobre si oddýchni
Venovať si jeden alebo dva dni v týždni je dôležitou súčasťou tréningu. Keď skracujete čas odpočinku, vaše svaly sa nedokážu správne zahojiť, a to môže spôsobiť, že budete slabší, keď príde deň pretekov. Doprajte si čo najviac spánku, najmä v týždni pred pretekmi, a urobte si každý deň deň voľna, aby ste sa uistili, že ste na vrchole, keď potrebujete. Okrem toho, aj keď si chcete v priebehu tréningu vybudovať vzdialenosť a rýchlosť, snažte sa maximálne úsilie vynaložiť týždeň alebo deň pred pretekovým dňom. Potom v týždni pred pretekovým dňom bežte menšie vzdialenosti, aby ste udržali telo aktívne, ale nie prepracované.
viac o závodnej kondícii
Najlepšie jedlá k jedlu po cvičení
Úspech na maratóne: Tipy na tréning
Ako jesť pre energiu
