Nie každý má čas chodiť do posilňovne pravidelne, ale to neznamená, že sa musíte vzdať všetkej nádeje, že zostanete fit. Cvičenie nemusí byť všetko alebo nič a každá maličkosť sa započítava do zdravého života. Aby sme vám pomohli dodržať svoje ciele napriek tomu, že máte málo času, prišli sme na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ich využiť fitness po celý deň.
Vykonajte to v malých dávkach
Aby ste spálili kalórie, nemusíte sa venovať hodinovej hodine spinningu. Ak zvládnete 15 -minútový beh ráno a potom ďalší po večeri, je to 30 minút cvičenia. Ak je to jednoduchšie, môžete dokonca robiť aj 10 -minútové série. Ide o to, urobiť to, čo môžete, v čase, ktorý máte.
Vplížte sa dovnútra
Kedykoľvek sa hýbete, spaľujete kalórie, urobte preto všetko, aby ste sa vplížili do pohybu. Choďte po schodoch, zaparkujte na najvzdialenejšom mieste od nákupného centra, aby ste museli chodiť dlhšie, aby ste sa dostali k dverám, a keď ste v kancelárii, choďte radšej k stolu človeka, s ktorým sa chcete rozprávať, než aby ste mu telefonovali alebo posielali e -maily ich. Každá maličkosť sa počíta!
Kamarát
Premeňte svoje ďalšie stretnutie s priateľkami na rande na prechádzku. Radšej než sedieť hodiny v reštaurácii alebo kaviarni, stretnite sa a choďte a rozprávajte sa. Pri všetkom tom chatovaní si ani nevšimnete, že cvičíte. Prípadne, ak máte priateľov, ktorí patria do telocvične, do ktorej chodíte, stretnite sa v posilňovni a urobte spolu hodinu. Niekedy stačí, ak sa dostanete do posilňovne, vedieť, že tam na vás niekto bude čakať.
Robiť viac vecí naraz
Telefonovať? Robte drepy, kým chatujete. Pozeranie TV? Počas reklám robte kliky alebo výpady. Môžete ľahko cvičiť, keď robíte iné pozemské práce, ako je skladanie bielizne alebo dokonca umývanie riadu. Môžete dokonca spáliť kalórie pri sledovaní televízie skákaním na lyžiach, švihadlom alebo behaním na mieste.
Robte si cvičebné prestávky
Či už pracujete doma alebo v kancelárii, musíte si urobiť prestávku, aby ste si vyčistili hlavu alebo si len tak oddýchli oči od obrazovky počítača. Dajte si pauzu, radšej než trafiť do automatu alebo len hrať hry na svojom iPhone. Prineste si do kancelárie sadu činiek a podložku na jogu. Jednoduché jogové pózy alebo niekoľko minútové cvičenie s vážením [bicepsové kučery, tlaky na plece] sú skvelým spôsobom, ako rozhýbať krv a počas prestávky stlačiť svaly.
Ďalšie tipy na fitness
- Ako okoreniť tréningovú rutinu
- Skúste si rýchlo zacvičiť celé telo
- Rýchle tipy na domáce cvičenia
