Pri behu, skákaní, plávaní a stúpaní k víťazstvu nedochádza k žiadnym prestojom hry o život. Zlepšite svoju vytrvalosť a vytrvalosť pomocou týchto vysoko intenzívnych kardio tréningov.
Vytrvalosť a vytrvalosť pri plávaní
Katniss a ostatní pocty začínajú Quarter Quell obklopené vodou a tí, ktorí nevedia plávať, sa okamžite stanú obeťou tých, ktorí môžu. Dostaňte sa na pobrežie alebo do Cornucopia bleskovo tak, že svoj tréning vezmete do bazéna.
Začnite svoj tréning v bazéne 800-metrovým plávaním rozdeleným na 25-metrové plavecké šprinty.
- 200 metrov predný kraul: 4 x 25 metrov vysokointenzívny šprint, po ktorom nasleduje 25 metrov miernym tempom, celkovo 200 metrov
- 200-metrový flutter kick: 4 x 25-metrový kopový šprint s vysokou intenzitou (bez rúk), po ktorom nasleduje 25 metrov miernou intenzitou, celkovo 200 metrov
- 200 metrov predný kraul (iba ruky): 4 x 25 metrov vysokointenzívny šprint pažami (bez nôh), po ktorých nasleduje 25 metrov stredne intenzívnych zdvihov pažami, celkovo 200 metrov
- 200 metrov predný kraul: 4 x 25 metrov vysokointenzívny šprint, po ktorom nasleduje 25 metrov miernym tempom, celkovo 200 metrov
Po dokončení 800-metrového plávania pokračujte vo vodnom tréningu 10-minútovým vodným joggingom v plytkom alebo hlbokom konci bazéna. Dokončite svoj tréning piatimi minútami šliapania vody na hlbokej konci a po niekoľkých minútach vyberte ruky z vody alebo držte pri šliapaní nad hlavou vážený predmet.
1
Predné plazenie
Plávajte tak rýchlo, ako len dokážete, po dĺžke 25-metrového bazéna voľným spôsobom alebo spredu. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom plávajte späť na začiatok. Pokračujte v striedaní dvoch rýchlostí celých 200 metrov.
2
Flutter kop
Podoprite si ruky kickboardom a použite plutvy, ak sú k dispozícii, šprintujte po dĺžke 25-metrového bazéna a kopajte tak silno, ako len dokážete. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom kopnite späť na začiatok. Pokračujte v striedaní dvoch rýchlostí celých 200 metrov.
3
Predné plazenie (iba ruky)
Pomocou ťažnej bóje, aby ste udržali nohy pri sebe a vznášali sa, šprintujte po dĺžke 25-metrového bazéna, pričom na poháňanie nepoužívajte nič iné ako ruky. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom plávajte späť na začiatočný koniec, pričom stále používajte iba ruky. Pokračujte v striedaní dvoch rýchlostí celých 200 metrov.
4
Vodný beh
V plytkej alebo hlbokej vode behajte okolo bazéna pomocou formy, ktorá je takmer identická s formou, ktorú používate pri behaní na súši. Rozdiel je v tom, že budete pracovať proti odporu vody v každom smere, takže aby ste sa mohli pohybovať vpred, musíte silne pohybovať rukami a nohami. To platí najmä v hlbokej vode, kde možno budete musieť nakloniť trup dopredu a skutočne poháňať ruky a nohy dopredu a dozadu, aby ste dosiahli pohyb.
Ak sa rozhodnete behať v hlbokej vode, zvážte použitie vodného pásu, ktorý vám pomôže s plávaním.
5
Šliapať vodu
Šľapte vodu na hlbokom konci bazéna, udržujte stabilnú polohu so vzpriameným telom a ramenami a hlavou von z vody. Ak je šliapanie vody rukami a nohami ľahké, vyberte ruky z vody a podopierajte svoje telo iba kopancami. Ak je to stále ľahké, držte oboma rukami nad hlavou vážený predmet. Medicinbal, činka alebo plavecká tehla s hmotnosťou od 2 do 8 libier sú dobré možnosti.
