Existujú tri prístupy k boju proti nachladnutiu a chrípke: nič nerobiť, brať lieky alebo sa pokúsiť o babičkinu domácu liečbu. Zdá sa, že nič nerobenie urýchľuje zotavenie a užívanie liekov sa javí ako veľký farmaceutický trik, ako zarobiť viac peňazí. Zostanú vám teda babičkine prostriedky z kuracej polievky, echinacey, vitamínu C a veľkého potenia.
Tu je pohľad na najbežnejšie príbehy starých manželiek o nápravách proti nachladnutiu a chrípke.
PODÁVAJTE STUDENU
Štúdia v časopise Klinická a diagnostická laboratórna imunológia naznačuje, že prechladnutie má skutočne svoje opodstatnenie. Jedenie zvyšuje hladiny gama interferónu, imunitnej reakcie, pri ktorej dobré bunky (nazývané zabíjačské T bunky) ničia bunky, ktoré boli napadnuté patogénmi. Tento proces je potrebný na zbavenie tela infekcií. Dobrá výživa-okrem toho, že zostane dobre hydratovaná-počas nachladnutia môže urýchliť dobu zotavenia, nehovoriac o tom, že sa počas obliehania chladom budete cítiť lepšie.
Čo by ste mali jesť? Surové ovocie a zelenina sú obzvlášť prospešné, pretože dodávajú antioxidanty, vitamín C, beta-karotén a ďalšie karotenoidy, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a bojovať proti chorobám. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí brokolica, melón, pomaranče, paprika, sladké zemiaky a paradajky. Beta-karotén a karotenoidy sa nachádzajú v oranžovom alebo žltom ovocí, vodnom melóne, špargli a repe. Okrem toho jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a vitamín E, ako sú mandle, steak z lososa, slnečnicové semienka a arašidové maslo. Potraviny bohaté na aminokyselinu glutamín môžu byť obzvlášť užitočné, pretože glutamín zvyšuje bunkami sprostredkovanú imunitnú odpoveď. Glutamín nájdete v mlieku, mäse a orechoch.
VYTVORTE HORÚČKU
Zdravotný stav pôstu je kontroverzný, ale výskumy naznačujú, že hladovanie počas choroby môže spôsobiť zotavenie je ťažšie, pretože vaše telo nemá živiny, ktoré potrebuje na boj infekcie. Je pravdepodobné, že ak máte horúčku, možno vám nebude chutiť, takže zostaňte hydratovaní a jedzte malé jedlá bohaté na živiny po celý deň, aby ste mali dostatok síl. Uistite sa, že si aj veľa oddýchnete.
POČAS TO
Nebezpečenstvo pri jeho potení je dehydratácia. Dobrým nápadom je dostať krv do obehu. Vydajte sa na čerstvý vzduch a ľahké cvičenie (podľa tolerancie) pešo alebo na bicykli. Ľahké cvičenia môžu cirkulovať vašu lymfatickú tekutinu a posilniť váš imunitný systém. Vyhnite sa plastovým teplákom alebo extrémne horúcim saunám - budete sa cítiť lepšie, ak budete svoje telo rozmaznávať, a nie ho mučiť. Vypite najmenej 64 uncí vody alebo iných dopĺňajúcich tekutín a s cvičením to určite nepreháňajte. Príliš veľa cvičenia môže v skutočnosti narušiť imunitný systém, čo znamená, že vám bude dlhšie alebo ešte viac zle.
KURACIA POLIEVKA
Ach, základňa špajze, ktorá vás vráti do detstva, keď ste mohli zostať doma zo školy s poriadnou nádchou. Či už to bol domáci recept vašej matky alebo priamo z plechovky Campbellovej polievky, kuracia polievka je už dlho uznávaným liekom na prechladnutie. Ale funguje to?
Vyplýva to z výskumu v časopise Hrudník, kuracia polievka je prospešná pri chorobách. Horúca para z slepačej polievky podporuje sekréciu dýchacích ciest zvýšením teploty dýchacích ciest (a prípadne prevenciou zápalu pľúc). Má upokojujúci účinok na zapálené hrdlá, pokiaľ nie je horúco. Vďaka vysokému obsahu tekutín pomáha pri hydratácii. Bielkovina kura a živiny zo zeleniny môžu vyživovať imunitný systém. Akákoľvek horúca polievka môže byť prospešná prechladnutiu, ale čím tekutejší obsah, tým lepšie. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by dokázal, či je kuracia polievka všeliekom, ale dať si niekoľko misiek a cítiť sa tak pod vplyvom počasia, sa zdá byť ideálnym pohodlným jedlom na prechladnutie.
VITAMÍN C
Zdvihnete príjem v OJ, keď príde nádcha? Hoci je vitamín C prospešným vitamínom, ktorý pôsobí ako antioxidant aj antihistaminikum, v skutočnosti sa nepreukázalo, že by bol kúzelnou guľkou proti nachladnutiu. Môže však pomôcť, ak je vo vašej strave nedostatok tejto dôležitej živiny. Ale vo väčšine prípadov skráti trvanie prechladnutia iba o jeden alebo dva dni. Odborníci Diéta bohatá na ovocie a zeleninu je ideálnym spôsobom, ako splniť požiadavky na vitamín C a zabrániť chorobám. Okrem dostatku vitamínu C tieto diéty dodávajú aj množstvo ďalších živín, ktoré sú kľúčové pre podporu dobrého zdravia.
ECHINACEA
Napriek tomu, že je táto bylina populárne používaná v boji proti prechladnutiu, chrípke a iným infekciám, naznačuje, že táto bylinka nezabráni prechladnutiu ani chrípke. Verí sa, že echinacea stimuluje imunitný systém v boji proti infekciám, ale podľa Národné centrum bezplatnej a alternatívnej medicíny Ukázalo sa, že je neúčinný u detí alebo dospelých. Centrum však pokračuje vo výskume účinnosti echinacey pri liečbe infekcií horných dýchacích ciest.
VERDIKT
Jedzte potraviny bohaté na živiny, pite veľa tekutín, zostaňte odpočinutí a doprajte si čerstvý vzduch a ľahké cvičenie, keď ste chorí. Dobrá rada, na ktorej sa môžu zhodnúť vaše staré mamy aj veda. A ako Ben Franklin tak veľavravne povedal: „Unca prevencie stojí za pol kila lieku.“ Najlepší spôsob prevenciou chorôb je udržiavať váš imunitný systém naladený zdravou výživou a pravidelnosťou cvičiť.
