Nájdite svoju motiváciu
Ako vám povie každý zajačik z telocvične, motivácia a cvičenie idú ruka v ruke. Je to skutočne jednoduché: Čím viac budete motivovaní, tým tvrdšie budete pracovať a tým lepšie výsledky dosiahnete. Inými slovami, dostanete to, čo doň vložíte. Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a kondície, potrebujete niečo, čo vás bude motivovať. Tu sa muži a ženy líšia. Väčšina dám je motivovaná váhou alebo myšlienkou na sezónu bikín. Zaviažeme si šnúrky a vyberieme sa do posilňovne, aby sme schudli a tonizovali. Aj keď sú to veľké motivátory, väčšinou sa zameriavajú na to, ako ideme pozri. Muži sa naopak sústreďujú na výkon a na to, ako sa majú cítiť. Keď budete nabudúce v posilňovni, odpočúvajte chlapcov, ktorí robia činky. Hovoria o tom, koľko schudli? Alebo sa chvália, ako veľmi „zdvihnú“? Deväťkrát z 10, to bude to druhé. Namiesto toho, aby ste svoj úspech merali tým, koľko kíl schudnete, zmerajte ho podľa zlepšenia kondície. Ak máte toto zmýšľanie, dosiahnete svoje ciele rýchlejšie - a bez trápenia sa nad tým, koľko vážite. V skutočnosti vyhoďte svoje váhy na niekoľko týždňov do skladu!
Napumpujte bielkoviny
V dobách jaskynného muža boli ženy vnímané ako „vychovávateľky“ a matky a ako také museli byť jemnejšie a prítulnejšie ako muži. V súlade s tým sú ženy biologicky zapojené do túžby po cukre a tieto chute pokračujú dodnes. Trúfame si nájsť ženu, ktorá nemá rada čokoládu! Ako „lovci“ museli byť muži vždy rýchli, nasýtení a plní energie, a preto - hádate správne - túžia po bielkovinách ako mäso. Faktom je, že bielkoviny nám pomáhajú spaľovať tuky a vytvárať svaly, zatiaľ čo cukor nás robí tučnými. Aj keď nemôžeme zmeniť svoje genetické usporiadanie, môžeme si dať tip od chlapcov a začať jesť viac bielkovín. Keď budete jesť viac mäsa, kuracieho mäsa, rýb a šošovice, dodáte svojmu telu potrebnú pomocnú ruku, aby ste boli zdravší, fit a štíhlejší. Otázka teda znie: dobre urobené alebo stredne vzácne?
Zľahčujte kardio
Zamyslite sa nad tým: Málokedy vidíte mužov, ktorí by to rozbili na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri celé hodiny. Netrávia veľa času kardio cvičením. Uvidíte ich v miestnosti s váhami - a toto je krok, ktorý by ste mali ukradnúť. V zásade sa vaše telo nezmení na kardio, ako je beh alebo cyklistika. Áno, spálite kalórie, ale s tonizáciou vám to nepomôže. Tu prichádzajú na rad váhy. Ak chcete krásne, štíhle telo, musíte si vybudovať svalovú hmotu zdvíhaním závaží (ako činky alebo činky) alebo cvičením odporu (ako na strojoch). Najlepším spôsobom, ako začať s cvičením s činkami, je uľahčiť ho. Skráťte svoje kardio relácie na dve týždenne - ahoj, nudné bežecké pásy! - a pridajte dve alebo tri váhy. Stroje sú jednoduché a triedy čerpadiel sú úžasné. Môžete si dokonca vyskúšať držanie závažia, keď robíte drepy a výpady. A ak sa cítite vystrašení, tu je vaša motivácia: Váhy vám poskytnú lepšie držanie tela, silnejšie jadro (čítaj: abs), rýchlejší metabolizmus a všestrannejšie užšie a pevnejšie telo. Hop do toho!
Len to urob
Ženy sú spoločenské tvory. Radi sa rozprávame, klebetíme a dostávame sa do kontaktu s našimi priateľmi. Aj keď sa nie je za čo ospravedlňovať, je tu čas a miesto na všetky tie hlúposti - a nie je to posilňovňa! V boot campoch a telocvičniach po celom svete sa tréneri pokúšajú vysporiadať sa so ženami, ktoré fňukajú a robia si dlhé prestávky na vodu. Na porovnanie, chalani sa do toho jednoducho pustia. Majú postoj „jednoducho to urob“ - keď sa objavia v telocvični, sú tu na to, aby tvrdo pracovali a potom odchádzali s pocitom spokojnosti, že využili čas naplno. Ak sa pozriete okolo seba, všimnete si tiež, že muži majú tendenciu cvičiť sami. Stanovia si ciele na deň - možno sa zamerajú na brušné svaly alebo paže - a potom prácu dokončia. Žiadne prehnané premýšľanie. Žiadna analýza. Bez sťažovania sa. Len to urob. Ak by ste mohli fandiť Austrálii, nebojte sa - dá sa to napraviť. Prijmite postoj chlapcov a stavíme sa, že vaše cvičenia budú nielen zábavné, ale aj efektívnejšie.
Plánujte ako muž
Je pravda: Dostať sa do telocvične je polovica úspechu. Ale to, čo robíte, keď ste tam, je skutočne dôležité. Mnoho žien má tendenciu cvičiť pravidelne: prídu do posilňovne, natiahnu sa, bežia na bežiacom páse 20 minút, urobia 30 sekúnd na každom stroji s váhami, urobia niekoľko sedov a potom sa ochladia. Prechádzajú pohybmi. Iste, spaľujú kalórie a pracujú na týchto vratkých kúskoch, ale neexistuje veľa štruktúry. Je to zaujímavé - ako matky, manželky, priateľky a dcéry sú ženy zapojené do organizácie. Sme majstrami zoznamov úloh a stravovacích plánov. Ale z nejakého dôvodu nemáme radi plánovanie cvičenia; len sa ukážeme. Na druhej strane, muži majú tendenciu chodiť do posilňovne s myšlienkou „dnes je deň nohy“ alebo „Dnes pracujem na svojich bicepsoch“. Oni vopred sa rozhodnite, na ktorých oblastiach svojho tela budú pracovať, a v dôsledku toho budú ich cvičenia sústredenejšie a efektívne. Prečo to neskúsiť budúci týždeň? Keď si do diára zaznamenávate úlohy a schôdzky, zacvičte si tiež ceruzkou.
Vetviť sa
Muži sú odborníkmi na to, aby sa šport stal súčasťou ich každodenného života. Všetko to začína v mladom veku: Chlapci kopú do futbalu, vykopávajú pieskoviská a robia čokoľvek, čo im zašpiní oblečenie a mamičky si vytrhajú vlasy; dievčatá sa hrajú vo vnútri s bábikami. Chlapci majú tendenciu byť fyzicky aktívnejší ako dievčatá a je to zvyk, ktorý mnohé z nich nasleduje, keď sa stanú mužmi. Preto, pokiaľ ide o cvičenie, muži sú odborníkmi na jeho mixovanie. Hodina, lekcia? Tréning nemusí byť nudný. Vezmite si list z chlapskej knihy a zaregistrujte sa na lekcie paddleboardingu, surfovania alebo skateboardingu. Zacvičíte si zabíjačku a navyše je to také zábavné, že si ani neuvedomíte, že cvičíte. Je to win-win!
