Keďže vám cestovanie do sveta zázrakov a krásy pridáva veľa, byť ďaleko od svojej domovskej základne predstavuje zoznam prerušení, ktorý môžete prať. Aj keď sú niektorí vítaní - ahoj, nápoje pri bazéne! - ostatní vo vás môžu zanechať pocit nevýraznosti a letargie. Preto sa mnoho častých letcov pokúša udržať nejaký druh fitness rutina, aby si zachovali zdravý rozum a naplnili ich energiou, aby si splnili svoje povinnosti, a to v práci aj v potešení.
Pretože je vaše telocvičňové vybavenie ťažké (pravdepodobne viac, ako je hmotnosť povolená pre vašu odbavenú tašku), musíte pri cvičení byť trochu kreatívni. Dobrou správou je, že vaša hotelová izba je skvelým miestom na potenie, ak vaše ubytovanie neponúka inú alternatívu. Existuje tiež veľmi málo položiek - ak nejaké sú - si musíte zabaliť, aby ste mohli cvičiť silové a kardio tréningy na cestách, pričom jedinou vecou, ktorú skutočne potrebujete, je vôľa cvičiť.
Ako riaditeľka fitness a wellness v The Colony Palm Beach, Susan Harrison vysvetľuje: „Motivácia, pohyby, vôľa a odhodlanie - to je všetko, čo potrebujete. Naše telá sú skutočne schopné oveľa viac, ako si ktokoľvek z nás uvedomuje. A tým, že sa jednoducho zapotíme a vyjdeme von, sme schopní zostať verní tomuto fit životnému štýlu, aj keď sme doslova uprostred ničoho. “
Tu je jednoduchý návod, ako zostať fit vo svojej hotelovej izbe.
Vráťte sa k základom
Iste, váš milovaný vysoko intenzívny inštruktor intervalovej triedy vás môže oslniť komplikovanými pohybmi a kombinácií, ak sa vediete 40-minútovým potením, zvážte návrat do základy. Koniec koncov, tieto osvedčené cvičenia zo starej školy existovali navždy z nejakého dôvodu: sú jednoduché a účinné.
Inštruktor jogy a osobný tréner v Rezort Carillon Miami Ivana Levin hovorí, že zahrievanie na lyžiach, drepy, brušáky a kliky na zahriatie, po ktorých nasleduje niekoľko silových tréningov, stačí na to, aby ste prospeli svojmu srdcu i telu. Navrhuje kombinovať dosku na lakťoch alebo rukách, variácie dosiek (ako tie ťažké armádne plazenia), squat pressy s veľkým džbánom vody a niektorými burpees je možné úplne vykonať v pohodlí vašej hotelovej izby.
Viac: Zimné cvičebné hodiny, aby ste si poriadne zacvičili
Cestujte s odporovými pásmi
Cestovanie na svetlo je v dnešnej dobe trendy vďaka neustále sa rozrastajúcej komunite batohov a digitálnych nomádov, ale ak máte v sebe čokoľvek, čo súvisí s fitness, nech sú to odporové kapely. Ako Shannon Stringert, riaditeľ kúpeľov, salónu a fitnes v Kozmopolita z Las Vegas, vysvetľuje, tieto ľahké zázraky dokážu precvičiť každú svalovú skupinu bez toho, aby vám zaberali miesto v kufri.
„Univerzálnosť pásma vám umožňuje precvičiť všetky hlavné svalové skupiny. Intervalový tréning robte pomocou časovača v telefóne, pričom si vyberte medzi štyrmi až piatimi cvičeniami, 45 sekúnd na zapnutie a 15 sekúnd na regeneráciu. V závislosti od svojej kondície si môžete prácu a čas na zotavenie predĺžiť alebo skrátiť, ”navrhuje.
Choďte na 100-okruh
Zvlášť, ak cestujete za prácou a poskakujete medzi stretnutiami s klientmi a šťastnými hodinami, potrebujete cvičenie, ktoré môžete absolvovať bez veľkého premýšľania. Harrison hovorí, že prijme sadu myšlienok na 100 okruhov, ktorá vyžaduje nulové vybavenie alebo plánovanie.
Ako to funguje? Po behu na zahriatie urobte 100 klikov, 100 brušákov alebo brušákov, 100 bicyklov a 100 drepov. Hovorí, že to môžete urobiť buď naraz, alebo ich rozdeliť do 10 sád po 10, aby to bolo lepšie zvládnuteľné. Nebaví ťa behať? Harrison namiesto toho odporúča pridať medzi svoje segmenty nejaké kardio, napríklad vysoké kolená, skoky z drepu, skokanské mostíky alebo horolezci.
Viac: Čo sa zmenilo na cvičení po pôrode
Naplánujte si čas
Kto chce celé hodiny visieť vo svojich hotelových izbách, keď je k dispozícii krásne mesto, príroda alebo pláž na preskúmanie? Nastavením realistických očakávaní pre svoju bežnú kondičnú rutinu zaistíte, že vám cestovanie neunikne, pretože sa obávate o cvičiť. Preto inštruktorka fitness Debbie Cornelia na Ritz-Carlton Reynolds hovorí, že prebije vašu kreativitu a bude pri cvičení flexibilný.
Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je pridať si do kalendára 30-minútový alebo hodinový blok fitness, podobne ako by ste si naplánovali výlet alebo večeru.
"Začlenenie." cvičiť do cestovného poriadku je úžasný spôsob, ako sa vyrovnať s výzvami cestovania. Dodržiavaním rutiny sa môžete vyhnúť ďalšiemu stresu, “hovorí. "Na cvičenie celého tela vytvorte okruh vykonaním kardio, silového a jadrového pohybu, pričom sa bicyklujte, kým nedokončíte všetky pohyby." Vždy končite dôkladným strečingom, nielen aby ste udržali svaly pružné, ale aby ste si užili relaxáciu a uznanie, že vašej cvičebnej rutine nebránilo byť mimo domova. “
Buďte kreatívni s povrchmi
Kto hovorí, že na cvičenie musíte používať podlahu? Alebo dokonca podložka? Rovnako ako sa zvyky a kultúry menia pri prechode časovými pásmami, neexistujú žiadne stanovené pravidlá pre cvičenie v hotelovej izbe. Ako Monica Picard, inštruktorka fitness na Rancho La Puerta, vysvetľuje, na vytvorenie pokojovej srdcovej frekvencie môžete použiť v podstate akýkoľvek povrch.
Tu je kúpeľňa inšpirovaná kúpeľňou, ktorú odporúča klientom: „Pomocou dosky do kúpeľne začnite v pozícii dosky. Širším ručným postojom začnite spúšťať hrudník smerom k pultu pri klikoch. Presun do vane začnite tak, že si sadnete na okraj vane s rukami [na vani] o stehná […] a vytiahnete zadok z vane do polohy mosta. Teraz ste pripravení urobiť pre svoj trojuholníkový sval poklesy, “zdieľa. "Tieto dve cvičenia je možné absolvovať aj na matraci alebo na stole." Mám rád zrkadlo v kúpeľni, aby som videl svoju formu a úspech. “
Iste, je skvelé, keď má váš hotel plne vybavenú posilňovňu a bazén, ale pretože to nie je vždy tak v skutočnosti, tieto tipy môžu prísť vhod, keď budete nabudúce potrebovať zapracovať do záludného cvičenia cesta.
