Prekvapujúce veci, ktoré by mohli ovplyvniť váš spánok - SheKnows

Ako odborník na výživu je mojou úlohou vás poučiť o príznakoch, ktoré si možno myslíte, že sú normálne, ale nie sú, alebo o príznakoch, ktoré ste jednoducho ignorovali. Obvykle sú to príznaky, že sa vám vaše telo pokúša povedať, že niečo nie je v rovnováhe. O svojich klientoch často počúvam, že sa prebúdzajú uprostred noci. Obvykle sú to časové intervaly od 2:00 do 4:00, a hoci niekedy môžu zaspať, mnohokrát bolestivo sledujú plynutie minút, ktoré sa im zdá ako večnosť.

Súvisiaci príbeh. Áno, prebúdzanie sa unavené je vec a čo s tým robiť

V skutočnosti som tam bol a bolo to niečo, čo som normálne pokrčil ramenami, ale po svojom tréningu výživy som zistil, že to bol signál, že sa deje niečo viac. Tu sú tri bežné dôvody, prečo sa v noci prebúdzate.

1. Nadledvová únava

Po dlhšom období stresu môže nastúpiť únava nadobličiek. Nadledvinová únava je súbor symptómov vyplývajúcich z chronického stresu, z ktorých jeden zahŕňa zmenené hladiny kortizolu. Kortizol, jeden z vašich stresových hormónov, sa uvoľňuje počas záchvatov stresu. Keď je to len každú chvíľu, nie je s tým žiadny problém; problém nastáva, keď sa uvoľňuje chronicky, pretože môže narušiť prirodzenú hladinu kortizolu vo vašom tele a abnormálne hladiny kortizolu môžu prerušiť váš

spať cyklu.

Pokiaľ ide o únavu nadobličiek, aj keď je každý iný, určité adaptogénne bylinky môžu byť dobrým riešením a môžu vám pomôcť prespať celú noc. Prvým je Ashwaghanda vo forme tinktúry. Vezmite si jednu kvapku tinktúry až trikrát denne, raz pred spaním. Ďalšou je Rhodiola, bylina, ktorá v priebehu času pomáha znižovať hladinu kortizolu. Užívajte 150 mg dvakrát denne, mimo jedla.

2. Problémy s krvným cukrom

Hladina cukru v krvi v tele s jedlom prirodzene stúpa a klesá. V ideálnom svete, ak sa stravujete správne, zostáva v normálnom rozmedzí. Ak však jete príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov alebo cukrov, príliš sa zvýši a musí sa uvoľniť prebytočný inzulín. Tento extra inzulín má za následok následné zníženie pod normálnu úroveň, čo spôsobuje, že sa cítite unavení, malátni a možno budete potrebovať aj niečo sladké, čo vás povzbudí späť do normálnych hraníc.

Ak počas spánku hladina cukru v krvi príliš klesne, je to často kortizol, stresový hormón, ktorý obnovuje hladinu cukru v krvi. Vaše hladiny kortizolu mal by byť nízky, keď spíte, a ak začnú stúpať, môže vás to prebudiť.

Ak to chcete vyriešiť, zamerajte sa na viac príjmu bielkovín po celý deň, čo vám pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa vrcholom a poklesom.

3. Kofeín

Veľa štúdie ukážte, že kofeín má zdravotné výhody, ale to, na čo sa tieto štúdie nepozerajú, je vplyv, ktorý môžu mať na váš spánok. Ak ste priemerný človek, polčas kofeínu vo vašom tele je šesť hodín. To znamená, že metabolizmus polovice kofeínu vo vašom systéme vám trvá šesť hodín. Ak ste si dali kávu o 15. hodine, mohli by ste mať o deviatej večer ešte polovicu kofeínu vo vašom systéme a jednu štvrtinu tam, čo môže spôsobiť, že sa v noci zobudíte.

4. Čokoláda

Ak ste čokoholik a máte problémy so spánkom, možno by ste sa mali večer ľahko pustiť do čokolády, pretože je tiež stimulantom a môže vám spôsobiť problémy so spánkom.

Všimnite si, že kvalita vášho spánku má veľa spoločného s vašou úrovňou stresu a rovnováhou cukru v krvi. Ak podniknete kroky k vyrovnaniu hladiny cukru v krvi a budete jesť potraviny, ktoré vám pomôžu zmierniť stres, budete skutočne schopní začať pokojnejší spánok počas noci.