Beh v interiéri na spotenom bežeckom páse sa nedá porovnať s pocitom vetra na tvári a striekaním príboja pri behu na plážovom piesku. Rovnako tak, robiť intervaly na hojdačke, vždy porazí preplnenú hodinu aerobiku. Cvičenie vonku skutočne ponúka výhody, cvičenie vo vnútri nie, takže sa vydajte von na nasledujúce zábavné pohyby na slnku.
Lezenie po schodoch
Len málo vecí prekonáva lezenie po schodoch na spaľovanie kalórií. Keď ho vezmete von, ľahšie nájdete motiváciu. Vyhľadajte park alebo vonkajší štadión a zahrievajte sa ľahkým behaním na rovnom povrchu po dobu 5 až 8 minút. Predtým, ako začnete, si natiahnite lýtkové svaly: oprite sa o stenu, sklápajte, s rovnými nohami a pätami na zemi; držte, kým nepocítite jemné zatiahnutie lýtkového svalu, a potom tento výdrž držte 15 sekúnd. Vybehnite hore schodmi - ale choďte dole, aby ste sa vyhli prílišnému tlaku na patela (kolenná čiapočka).
Schudnite a budujte svaly za 30 minút alebo menej >>
In-line korčuľovanie
Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila na Štátnej univerzite v Ohiu, je nielen pravdepodobnejšie, že si užijete cvičenie vonku, ale aj sa ho budete viac držať. Inline korčuľovanie ponúka zábavu na čerstvom vzduchu s minimálnym dopadom (samozrejme za predpokladu, že nespadnete), ktorá zahŕňa koordináciu, stabilitu a rovnováhu. Bočný pohyb pri korčuľovaní funguje na boky a glutety. Najdôležitejšie: Naučte sa, ako zastaviť, kým urobíte čokoľvek iné - a noste ochranné vypchávky.
Tipy na fitnes na kolieskových korčuliach >>
Beh po piesku
Beh na chladnom piesku s morským sprejom vo vlasoch ponúka viac než motiváciu: beh naboso spôsobuje, že vaše telo robí úpravy, ktoré umožňujú prirodzenejší vzor chodidla. Predtým, ako začnete, sa však uistite, že máte zahriate členky. Začnite s 5 až 8 minútami jemnej chôdze, potom sa pripravte na členky: „Nakreslite“ abecedu chodidlami, ukazujte a ohýbajte prsty na nohách a pohybujte chodidlami zo strany na stranu.
Vylepšite svoje telo plážovým tenisom >>
Outdoorová plyometria
Ak hľadáte náročné outdoorové cvičenie, skúste do svojej rutiny v parku pridať niekoľko výbušných pohybov. Použite 6 až 12 palcov stenu alebo rímsu (výška závisí od cvičenia a vašich schopností). Plyometria však nie je pre začiatočníkov: Mali by ste aktívne silový tréning, bez zranení alebo obmedzení a mať dobrú základnú stabilitu. Dôkladne sa zahrejte a vtiahnite tieto pohyby do cvičenia raz alebo dvakrát týždenne.
Skok z jednej nohy: Postavte sa jednou nohou na rímsu alebo stenu s pätou blízko okraja. Odrazte chodidlo na vrchole rímsy tak, že ho roztiahnete cez celú nohu a chodidlo, získate čo najväčšiu výšku a švihnete oboma rukami do výšky, pričom pristanete na tej istej nohe. Opakujte 10 krát.
Dvojitý skok: Postavte sa pred 12 až 42 palcov vysokú rímsu s chodidlami na šírku ramien a rukami za hlavou s lakťami vytiahnutými do strán. Mierne podrepte a výbušne vyskočte, pričom mäkko dopadnite s oboma nohami na rímsu. Odstúpte a zopakujte to 10 -krát.
3 Výkonné plyometrické fitness pohyby >>
Hojdacia súprava fitness
Cvičenie s hojdačkou na detskom ihrisku
Swing set fitness je forma odporového tréningu, ktorý je ideálny na chudnutie alebo silové cvičenia.
Viac outdoorových tréningov
Outdoorové cvičenia, ktoré vás vytrhnú z rutiny v posilňovni
Zábavné cvičenia na čerstvom vzduchu pre zaneprázdnené mamičky
Odhoďte telocvičňu každý deň v týždni
