Je tu ďalší školský rok (nebojte sa, zaujímalo by nás, kam sa podelo aj leto) a je čas začať myslieť na domáce úlohy, obedy, kluby, tímy a mimoškolské aktivity. Leto mohlo byť v porovnaní so stresom z odosielania vašich detí jednoduché späť do školy, ale sme tu, aby sme vám pomohli urobiť tento školský rok najzdravším. Prečítajte si naše najlepšie tipy a triky, ako zaistiť, aby boli vaši malí študenti šťastní a zdraví po celý rok.
Obedy poháňané energiou
Prvým krokom k šťastnejšiemu a zdravšiemu školskému roku je balenie výživných obedov, ktoré chcú vaše deti jesť a ktoré im dodávajú energiu, ktorú potrebujú na to, aby prežili deň. Môže byť lákavé dať im týždenný príspevok na obed, ktorý strávia v školskej jedálni, alebo im ich dať vopred zabalené potraviny vo vrecku a nazývajte to obed, ale to pre vás nie je najvhodnejšie-alebo ich. Po prvé, vopred zabalené obedy (viete, tie, ktoré sa dodávajú v plastovom obale s niekoľkými) priehradky naplnené rôznymi časťami jedla) vás to bude stáť oveľa viac ako čerstvé, domáce položky. Nehovoriac o tom, že je niečo v škatuli, je pravdepodobne plné konzervačných látok a v bufetoch sa zvyčajne podávajú veci, ako sú sušienky, hranolky a iné nezdravé jedlá, ktoré nie sú zdravé.
| Čo robiť namiesto toho: Zábaly, pity a sendviče (celozrnné, prosím) sú všetky dobré možnosti, ak ich správne vyplníte. Čerstvá zelenina (strúhaná mrkva a repa, nakrájaná uhorka, na kocky nakrájaná paprika, kel a špenát sú skvelou náplňou), chudé mäso (grilované kura z predchádzajúcej noci), tuniak, varené vajíčko a hummus môžu z akéhokoľvek chlebového výrobku urobiť niečo, čo stojí za to kousať do. Spojte s čerstvým ovocím, mixom alebo domácimi müsli. |
Zdravé občerstvenie po škole
Rozlúčte sa s čipsami, sušienkami a iným občerstvením s obsahom tuku a cukru. Sú drahé a neponúkajú žiadnu výživovú hodnotu, takže je načase ich vyradiť z nákupného zoznamu. Namiesto toho ponúknite občerstvenie, ktoré je sýte, ale ktoré obsahuje energizujúci punč. Tu je niekoľko nápadov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Mini jablkové sendviče: Nakrájajte jedno jablko na niekoľko kolies, pričom dajte pozor, aby ste odstránili naočkovanú časť. Vezmite dve kolieska a naplňte orieškovým maslom, pokvapkajte medom a posypte drvenými surovými orechmi.
- Jogurtový parfait: Vysoký pohár naplňte striedavými vrstvami nízkotučného hladkého jogurtu, medu, mrazených čučoriedok a granoly. Striedajte, kým nie je pohár plný.
- Ovocné kebaby: Špízy rôznych druhov ovocia na kúsky (na sezónu) s kockami syra čedar.
- Pita chipsy a dip: Pita chipsy pripravte tak, že olivový olej natriete na polovicu celozrnnej pity, ochutíte soľou a korením a opečiete v rúre 5 až 7 minút alebo do chrumkava. Rozbite pitu (môžete to urobiť večer vopred) a podávajte s hummusom.
Plánovaný prestoj
Školský rok sa môže veľmi rýchlo rozbehnúť. To, čo sa začína pokojným tempom, môže ľahko prerásť do víru domácich úloh, tímových cvičení, klubu schôdze a spoločenské aktivity, než si to uvedomíte, ktoré môžu zdaniť aj tých najenergickejších a najlepšie upravených deti. Aby ste neskončili so stresovaným študentom, snažte sa sledovať dennú záťaž, s ktorou sa vaše deti stretávajú. Ak sa zdá, že majú vaše deti rušnejší rozvrh ako vy, možno by ste mali naplánovať nejaký vynútený prestoj. Nie, nenavrhujeme, aby ste vyhnali svojich nadriadených do ich izieb, ale dajte jasne najavo, že nájsť si čas na relaxáciu pri množstve záväzkov je dobrý nápad.
Obmedzený čas používania
Domáce úlohy sťažujú monitorovanie a obmedzenie času stráveného na zariadení, ale zároveň zdravé poobedné a večerné pozeranie sa na notebook zdravého študenta nezvládne. Nechajte si do rodinného plánu vstavaný určený čas na domácu úlohu a v závislosti od rozsahu projektu alebo výskumu, ktorý sa vykonáva, použite svoj úsudok, pokiaľ ide o načasovanie. Akonáhle sú však domáce úlohy hotové, prenosný počítač alebo tablet zmizne. Vedieť, ako a kedy sa odpojiť od digitálneho sveta (a všetkých týchto pomôcok), je dôležité a zručnosť, ktorú by sa mali naučiť deti všetkých vekových skupín (samozrejme s tým, že idete správnym príkladom).
Staré dobré cvičenie
Žiadny školský rok nemožno považovať za zdravý, ak neexistuje žiadna fyzická aktivita. Ak sa vaše deti venujú športu a iným zábavám, ktoré pri zábave spaľujú kalórie, máte jasno. Ale ak sa váš potomok pozerá na videohry ako na „aktivitu“, možno je načase rozhýbať ich. Podporujte cvičenie a trávenie času vonku na čerstvom vzduchu, ideálne 25 až 30 minút denne. Ak sú vaše deti dostatočne malé (t. J. Ešte sa nehanbia vidieť ich na verejnosti so svojimi rodičmi), naplánujte si prechádzky po večeri a jazdy na bicykli. Každý čas strávený v pohybe a na čerstvom vzduchu je dobrá vec.
Viac tipov na zdravý život
6 stratégií búrania blues
Zdravé deti: Základy výživy do školy
Fitness detí: Sila pozitívneho myslenia
