Jar a leto ponúkajú hodiny denného svetla navyše - a možnosť stráviť ešte viac času outdoorovými aktivitami pod slnkom. Pre mnohých ľudí to znamená príležitosť na viac fyzických aktivít a športovanie. Šport a ďalšie outdoorové aktivity však predstavujú potenciálne nebezpečenstvo - najmä ak cvičíte v horúcich podmienkach. Tu sú dávky a nerobenia cvičenia v horúčave.
Čo by ste mali robiť pri cvičení v horúčave
Pite veľa tekutín
Je veľmi dôležité zostať hydratovaný. Ak ste smädní, ste už dehydrovaní, preto si dajte piť, kým nepocítite potrebu. Potom tiež konzumujte tekutiny pravidelne počas celého dňa (aj keď najlepšie je držať sa nápojov bez kofeínu, najlepšie vody). Spravidla plánujte piť 15 až 20 minút pred cvičením a potom každých 15 minút počas cvičenia.Jedzte pravidelne
Teplo môže znížiť vašu chuť do jedla, ale je dôležité jesť normálne. Pokúste sa jesť malé jedlá päť až šesťkrát denne, aby ste mali dostatok energie.Noste ľahké, voľné oblečenie, ktoré môže dýchať
Bavlna je vždy dobrá voľba. Ak vaša outdoorová aktivita vytvára veľa potu, zvážte oblečenie, ktoré je navrhnuté tak, aby odvádzalo pot.Slather na opaľovací krém
Aj keď cvičíte skoro ráno alebo neskoro večer, ak vás slnko dosiahne, môžete sa popáliť. Úpal je nielenže škodlivý na koži a je potenciálne nebezpečný, ale tiež bráni vášmu telu zostať v pohode.
Zostaňte vo svojej bezpečnostnej zóne
Používajte zdravý rozum a nepokúšajte sa o namáhavé činnosti, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté. Držte sa cvičení, ktoré veľmi dobre poznáte a vyhovuje vám.Nechoďte, ak je príliš teplo
Skontrolujte predpoveď počasia. Najlepšie je nezúčastniť sa intenzívnych outdoorových cvičení, ak sa v nebezpečnej zóne registruje teplotný a/alebo tepelný index.
Čo nie robiť pri cvičení v horúčave
Zabudnite na staré heslo „žiadna bolesť, žiadny zisk“
Ignorovanie signálov vášho tela môže byť nebezpečné. Ochorenia súvisiace s teplom majú varovné signály, preto sa naučte ich rozpoznať a vedieť, aké opatrenia máte urobiť.Nesnažte sa schudnúť potením
Nadmerné potenie nie je kľúčom k trvalému chudnutiu. Akýkoľvek pokles stupnice by bol jednoducho výsledkom straty vody, nie redukcie tuku. Nezabudnite tiež, že pot je spôsob, akým sa vaše telo pokúša ochladiť, a tieto tekutiny je potrebné rýchlo doplniť.Pri plávaní nezabudnite piť veľa tekutín
To, že je vaše telo obklopené vodou, neznamená, že ste dostatočne hydratovaní. Rovnako ako pri iných cvičeniach na zemi, musíte pravidelne dopĺňať stratené tekutiny - aj pri plávaní v bazéne alebo pri účasti na vodných športoch.Urobte si siestu (alebo si aspoň oddýchnite)
Vyhnite sa fyzickej aktivite počas najhorúcejšej časti dňa, ktorá je zvyčajne okolo 10:00 až 15:00. Ak chcete (alebo potrebujete) pracovať vo veľmi horúcich teplotách, nerobte to, kým sa aklimatizujete. Skúste prvých pár týždňov stráviť iba pár minút denne v horúcich podmienkach a potom každý deň postupne pridávajte čas.Vyhnite sa extrémnym teplotným zmenám
Nebojte sa byť extrémne horúci a nadmerne sa potiť priamo v ľadovo chladnom, klimatizovanom prostredí. Pred vystavením extrémnym teplotným výkyvom sa pokúste telo mierne ochladiť.Či už musíte pracovať vonku, alebo si to robiť pre radosť, nasledujúce jednoduché tipy vám pomôžu zostať v pohode a v bezpečí, zatiaľ čo si užívate nádherné teplé počasie!
