Cítite sa v dnešnej dobe trochu unavene? Najlepším riešením je, samozrejme, viac spať - ale vieme, že to nie je vždy možné. Skúste doplniť svoju diétu týmito potravinami bohatými na výživu a za chvíľu sa budete cítiť energickejšie.
Oriešky
Akonáhle sa ocitnete ospalí, maste o kešu, mandle alebo lieskové oriešky. Rovnako ako ostatné orechy sú bohaté na bielkoviny. Tieto orechy však obsahujú ďalšie zložky: horčík. Horčík pomáha vášmu telu premeniť sa na energie a je to práve to, čo potrebujete na to, aby ste sa mohli hýbať dlhý deň. Uložte si tašku týchto magických orechov do kabelky alebo na stôl, keď potrebujete vyzdvihnutie.
Chudé mäso
Kura, ryby, vajíčka a veľmi chudé červené mäso vám dodajú bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu energie. Snažte sa mať pri každom jedle trochu bielkovín, aby ste vydržali po celý deň. Začnite deň vajíčkom a dajte si na obed a večeru ďalšie chudé mäso. Vyhýbajte sa mäsu s vysokým obsahom tukov a olejov - to vás len spomalí.
Celé zrniečka
Celozrnné produkty a ďalšie uhľohydráty dodávajú vášmu krvnému obehu glukózu a dodávajú vášmu telu energiu. Držte sa komplexných sacharidov, aby ste mali pomalý a stabilný prísun. Jednoduché sacharidy, ako sú sladké jedlá a veci vyrobené z bielej múky, vám dočasne dodajú energiu, ale skončia haváriou.
Fazuľa
Fazuľa je plná bielkovín, vitamínov a vlákniny potrebnej na to, aby dodalo vášmu telu potrebnú energiu. Fazuľa je k dispozícii v širokej škále a môže byť integrovaná do takmer akéhokoľvek jedla. Pridajte fazuľu do polievky alebo duseného mäsa, aby bola plnšia a pridajte trochu bielkovín navyše. Pridajte ich k taco mäsu alebo burritos na večeru alebo ich rozmačkajte a urobte si dip s bielkovinami.
Jogurt
Jogurt je vynikajúci na raňajky alebo desiatu a je ľahké ho vziať na cesty. Je nabitý bielkovinami a ďalšími vitamínmi, ktoré vám dodajú energiu po celý deň. Máte chuť na sladký obed alebo večeru? Vynechajte sladký dezert a dajte si namiesto toho šálku nízkotučného jogurtu. Zo zdravého výberu sa budete cítiť skvele a preskočíte energetický náraz, ktorý nasleduje po sladkých jedlách.
Tip
Vynechajte kávu a energetické nápoje. Poskytnú dočasný výbuch energie, ale rýchlo sa zrútite a budete sa cítiť horšie, ako keď ste začali.
Viac spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu
Najlepších 5 vysokoenergetických potravín
4 diétne triky, ako poraziť popoludňajší útlm
Vyčerpaný? Jednoduché spôsoby, ako sa nabiť energiou
