Nielenže je vyvážený Vegetárian diéta kľúčová pre udržanie zdravej hmotnosti, je tiež nevyhnutná pre boj s chronickými ochoreniami, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby a ďalšie stavy súvisiace s hmotnosťou. Praktička z Chicaga, liečiteľka, Helen Leeová, DC, ponúka nasledujúcich päť tipov, čo a ako jesť, aby ste dosiahli optimálne zdravie a pohodu. Tu je návod, ako zaistiť, aby vám potraviny lepšie pracovali!
Nielenže je vyvážený vegánska strava kľúč k udržaniu zdravej hmotnosti, je tiež zásadný pre boj s chronickými ochoreniami, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby a ďalšie stavy súvisiace s hmotnosťou. Praktička z Chicaga, liečiteľka, Helen Leeová, DC, ponúka nasledujúcich päť tipov, čo a ako jesť, aby ste dosiahli optimálne zdravie a pohodu. Tu je návod, ako zaistiť, aby vám potraviny lepšie pracovali!
5 diétnych rád pre optimálne zdravie
1. Vyberajte si čerstvé potraviny v prírodných formách
Dr Helen Lee, zakladateľka Chiropraxe dotyk života v štátoch Hoffman, Illinois, zdôrazňuje dôležitosť celých potravín. "Pri nákupe potravín sa snažte nakupovať potraviny s ľahko identifikovateľnými zložkami, ktoré sa veľmi podobajú spôsobu, akým sa nachádzajú v prírode," hovorí odborník na zdravie. "Potraviny, ktoré majú najmenšie množstvo spracovania, dochucovania, konzervovania a vyprážania, ponúkajú telu najviac živín."
2. Jedzte najrozmanitejšie jedlá
"Pretože rôzne potraviny ponúkajú rôzne živiny, pestrá strava je kľúčom k dobrému zdraviu," hovorí Dr. Lee, ktorý je súčasťou Chicago Healers, poprednej siete integrovanej zdravotnej starostlivosti v krajine. „Ovocie a zelenina podobných farieb môže poskytovať podobné zdravotné výhody, preto sa pri jedle snažte o pestrofarebný tanier. Oranžová zelenina často obsahuje beta-karotén, zelená zelenina poskytuje vápnik a tiež vitamíny K a A a sýto sfarbené ovocie (napríklad čučoriedky a granátové jablká) sú plné antioxidanty. "
3. Jedzte pomaly a s mierou
Znie to ako zdravý rozum, ale ako často to vlastne cvičíte? Pomalé jedenie je súčasťou stravovania s mierou a tiež umožňuje telu plne využívať živiny v potravinách, ktoré jete. "Hormonálne správy signalizujúce, že je žalúdok plný, môžu trvať až 20 minút, kým sa dostanú do mozgu, čo vedie k prejedaniu sa," vysvetľuje doktor Lee. "Pomalšie jedenie umožní odoslanie týchto správ do mozgu, keď sa žalúdok naplní, a nie potom." Pomaly konzumované a dôkladne prežúvané potraviny navyše umožňujú telu absorbovať počas trávenia celé množstvo prospešných živín. “
4. Dávajte pozor na svoje jedlo
Doktor Lee varuje pred multitaskingom, keď jete. Starostlivosť o jedlo nielen zvyšuje potešenie z jedla, ale podporuje aj zdravé trávenie. Keď si nabudúce sadnete k jedlu, zamyslite sa nad týmto: Váš nervový systém sa skladá z dvoch častí - sympatického a parasympatického systému. „Sústredenie sa výlučne na jedenie umožní telu prepnúť z„ pracovného “režimu sympatického nerváka systému do tráviaceho režimu parasympatického systému, ktorý umožňuje optimálne trávenie, “hovorí Dr. Lee.
5. Pite vodu po celý deň
Niečo také ľahké urobiť je jedným z najdôležitejších faktorov vášho zdravia. "Voda je zásadná pre všetky aspekty zdravého fungovania tela," vysvetľuje doktor Lee. "Pitie vody počas celého dňa udržuje telo hydratované a pracuje na plný potenciál." Na druhej strane, zachovanie hydratácie vám dokonca môže brániť v jedení, keď skutočne nie ste hladný; smäd je často maskovaný ako hlad, takže keď nabudúce dostanete chuť na občerstvenie, vypite pohár vody a zistite, či potreba jesť prejde.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
