3 spôsoby, ako používať proteínový prášok, ktorý nevyžaduje slamku - SheKnows

V týchto troch zábavných a jednoduchých nie sú potrebné žiadne slamky bielkoviny práškové recepty. Ideálne na rýchle občerstvenie alebo na zahryznutie pred alebo po tréningu.

Súvisiaci príbeh. Nachos pripravený na super misu Iny Gartenovej obsahuje prekvapivú zložku

Proteínový kokteil je určite rýchly a ľahký spôsob, ako dostať svoje bielkoviny dovnútra, ale prečo by ste túto práškovú látku nespravili o niečo zaujímavejšou? Tu sú tri jednoduché spôsoby, ako použiť svoje obľúbené prášky balené v bielkovinách na niečo nové a chutné. Všetky tieto recepty je možné pripraviť vopred a ľahko ich zabaliť do obedového boxu alebo chladničky na občerstvenie. Neváhajte sa pohrať s typmi príchutí, ktoré používate vo svojich verziách týchto myšlienok.

Slúži asi 6

Zloženie:

• 1/4 šálky krémového prírodného arašidového masla
• 1/4 šálky surového medu, agáve alebo čistého javorového sirupu
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 šálka bezlepkovej ovsenej múky alebo bezlepkového ovsa
• 2 odmerky proteínového prášku z mliečnej čokolády
• Štipka morskej soli

Pokyny:

1. Do misy vhodnej do mikrovlnnej rúry pridajte arašidové maslo, med (alebo iné sladidlo) a vanilku a zahrievajte 45 sekúnd alebo do tekutého stavu.
2. Do veľkej miešacej misky pridajte ovsenú múku (alebo ovos), proteínový prášok, ľanové semienko a soľ. Teplú zmes arašidového masla nalejte do suchých surovín a veľmi dobre premiešajte.
3. Stočíme na malé guľky a poukladáme na plech vyložený voskovým papierom. Nechajte 1 hodinu chladiť, aby sa proteínové guľky spevnili.
4. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke, kým nebudete pripravení na vychutnanie.

Slúži 2-3

Zloženie:

• 1 šálka čistého gréckeho jogurtu
• 2 banány, nakrájané na plátky a mrazené
• 2 odmerky proteínového prášku s príchuťou narodeninovej torty
• 1/2 šálky vanilkového mandľového mlieka (podľa potreby aj viac)
• 1 lyžička čistého vanilkového extraktu
• Farebné posypanie na ozdobu (voliteľné)

Pokyny:

1. Do vysokorýchlostného mixéra alebo kuchynského robota pridajte všetky prísady.
2. Mixujte na vysokej teplote, kým nebude zmes hustá a krémová bez hrudiek. Ak sa vám zmrzlina dobre nemieša, pridajte ďalšie mandľové mlieko, aby ste uľahčili proces mixovania (pridávajte iba malé množstvo naraz, pretože ju chcete naberať ako skutočnú zmrzlinu).
3. Po úplnom premiešaní použite naberačku zmrzliny a nalejte do servírovacích misiek.
4. Ozdobte posýpkou a ihneď podávajte.

Slúži asi 6

Zloženie:

Pre kôru

• 1 šálka strúhanky grahamovej sušienky (použila som čokoládu)
• 3 lyžice rozpusteného masla (ghí) alebo obyčajného masla

Na náplň do cheesecaku

• 2 šálky hladkého odtučneného gréckeho jogurtu
• 1 lyžička čistého vanilkového extraktu
• 10-15 kvapiek tekutej stévie (môžete nahradiť sladidlo podľa vlastného výberu, ako je Truvia, agáve, med alebo kokosový cukor)
• 2 odmerky proteínového prášku z arašidového masla
• 2 vajcia

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 325 stupňov F. Plech na muffiny vystelieme košíčkami a odložíme bokom.
2. Do misky pridajte drobky grahamového krekru a rozpustené ghí alebo maslo a dobre premiešajte.
3. Drobky rozdelíme medzi každý z košíčkov na muffiny. Pevne zatlačte, aby sa vytvorila kôrka.
4. V kuchynskom robote pridajte všetky ingrediencie na tvarohovú plnku. Mixujte na vysokej úrovni, kým nebude hladká a krémová.
5. Každý košíček na muffiny naplňte tvarohovou plnkou. Cheesecaky pečieme asi 35 minút alebo kým nie je stred tvarohových koláčov stuhnutý.
6. Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť. Vychladnuté preneste cheesecaky do chladničky a nechajte 2 hodiny chladiť.
7. Podávame s čerstvým ovocím alebo požadovanou polevou.

Viac spôsobov, ako získať bielkoviny vo svojej strave

22 Zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
3 nápady na šaláty bohaté na bielkoviny
Chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Zanechať komentár

Komentáre sú uzavreté.