Každý, kto prežil bezsennú noc, vie, že je nemožné byť nasledujúci deň na vrchole hry.
Bez ohľadu na to, koľko kávy vypijete, tá časť vás, ktorá sa cíti vyčerpaná a bez energie, vám vždy bráni dávať Je to všetko na rannom stretnutí alebo zabiť všetkých svojim prirodzeným vtipom a oslnivým rozhovorom pri večeri a nápojoch. Vieme, aké dôležité spať patrí do nášho profesionálneho a sociálneho života, ale je tiež na zozname zvykov, ktoré by sme si mali osvojiť pre každého odborníka na krásu, aby sme si s pribúdajúcim vekom udržali mladistvý lesk a vzhľad.
Ale čo presne môže dobrých sedem až osem hodín zavretého oka urobiť pre naše telo? Viac, ako si pravdepodobne myslíte.
1. Vďaka tomu ste múdrejší
Výskum to ukazuje spánok má priamy vplyv na pamäť a našu schopnosť zapamätať si informácie, ktoré sme sa naučili. Napríklad, ak idete na hodinu cudzieho jazyka a získate nové informácie počas deň, je menej pravdepodobné, že si to vybavíte, ak nedovolíte svojmu mozgu odpočinúť si a zaspať noc.
Viac: Ako vyzerať menej unavene, keď máte málo spánku
2. Budete žiť dlhšie
V noci spíte menej ako šesť hodín je podľa štúdie z roku 2010 spojené s 12 -percentným zvýšením rizika predčasného úmrtia. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí spia deväť a viac hodín každú noc, majú o 30 percent vyššie riziko predčasnej smrti. Zrátané a podčiarknuté: Snažte sa, aby to bolo v rozmedzí sedem až osem hodín.
Viac:13 Nepríjemné veci, ktoré sa stávajú, keď sa pokúšate spať
3. Môže vás to ochrániť pred dopravnými nehodami
Pravda: A. nedostatok spánku "Zhoršuje vašu vyššiu úroveň uvažovania, riešenia problémov a pozornosti k detailu," hovorí Dr. Merrill Mitler, odborník na spánok a neurovedec z Národných inštitútov zdravia. Nie je prekvapením, že ľudia so zlými spánkovými návykmi majú väčšiu pravdepodobnosť dopravnej nehody.
4. Spánok môže váhu udržať
Dostatok spánku je jedným z hlavných spôsobov, ako si udržať zdravú telesnú hmotnosť. Keď spíme, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré riadia spôsob, akým naše telá využívajú energiu a pomáhajú opravovať poškodené tkanivá. Bez tohto hormónu je väčšia pravdepodobnosť, že priberieme a „diabetické stavy“ sú podľa Mitlera dokonca zistené u ľudí, ktorí menej spia.
Viac: 21 tipov, ako lepšie zaspať (INFOGRAFICKÉ)
5. Ovplyvňuje naše dýchanie
Keď spíme, naša srdcová frekvencia, dychová frekvencia a krvný tlak stúpajú a klesajú a odborníci z NIH veria, že to zlepšuje naše kardiovaskulárne zdravie.
6. Spánok zmierňuje zápal
Získate šesť alebo menej hodín spánok produkuje C-reaktívne proteíny, ktorý je spojený so srdcovými chorobami, cukrovkou, mŕtvicou a predčasným starnutím.
7. Odpočinok vás robí kreatívnejšími
Máte spisovateľský blok? Jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju kreativitu, je uistiť sa, že si zdriemnete. Odborníci tvrdia, že a 90-minútový spánok počas dňa - v ktorom sa dosiahol stav REM - zvýšil schopnosť účastníkov štúdie úspešne odpovedať na otázky súvisiace so slovnou analógiou a nachádzať súvislosti medzi nesúvisiacimi vecami. Účastníci, ktorí nespali alebo si zdriemli bez REM, nepreukázali žiadne zlepšenie.
Viac: 8 pozícií na spanie, ktoré veľa prezradia o vašom vzťahu
8. Problémy so spánkom môžu u detí viesť k symptómom spojeným s ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou je pre mnohé deti veľmi reálnym stavom. Štúdia z roku 2010 však naznačuje veľa Príznaky súvisiace s ADHD boli zmiernené, keď deti dostatočne spali. Štúdia, ktorá sledovala 2 463 detí vo veku 6-15 rokov, zistila, že keď deti dostatočne nespia, sú častejšie nepozorné, hyperaktívne, impulzívne a neposlušné.
Viac:Môže nedostatok spánku vášho dieťaťa viesť k drogovej závislosti?
9. Bez spánku je vaše telo v neustálom strese
Keď sa pripravíme o spánok, náš imunitný systém sú ohrozené. Podvedení, že sme v strese alebo chorí, reagujú zvýšením počet bielych krviniek vysielajú, aby problém odstránili. Áno, vaše telo myslí na bezsenné noci rovnako, ako by ste mohli myslieť na chorobu.
10. Spánok vás robí šťastnými
Medzi nimi existuje priame spojenie spánok a nálada. Odborníci zistili, že aj čiastočná deprivácia spánku, ktorú zažili tí, ktorí spali asi 4,5 hodiny, sa cítila viac vystresovaná, nahnevaná a smutná. Dobrou správou je, že sa môžete zo svojho funku vytrhnúť jednoducho tak, že chytíte pár zzz.
11. Budete sa lepšie rozhodovať
Skúšate sa rozhodnúť, či sa presťahovať k tomu skvelému chlapcovi, ktorého ste práve stretli? Predtým, ako si spomeniete na sťahovanie spoločnosti, sa poriadne vyspte. "Jednoducho povedané, skrátenie spánku povzbudzuje váš mozog k zlým rozhodnutiam," hovorí odborník na fitnes Jeremy Ethier. "V skutočnosti to oslabuje aktivitu frontálneho laloku vo vašom mozgu, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a kontrolu impulzov." To je dôvod, prečo robíte zlé rozhodnutia. Tiež, keď ste unavení, centrá odmeňovania vášho mozgu začnú pracovať, aby hľadali niečo, čo sa cíti dobre. Možno ste dokázali povedať nie svojej chuti na jedlo, keď ste boli dobre odpočinutí, ale môžete mať problémy s potlačením týchto chutí mozgom bez spánku. “
12. Dve slová: tmavé kruhy
Nie je to len vaša predstavivosť: Existuje úplne logický dôvod, prečo kvôli nedostatku spánku vyzeráte ako mýval. "Nedostatok spánku spôsobuje rozšírenie krvných ciev, čo spôsobuje vzhľad tmavých kruhov," hovorí Ethier. "Keď spíte, vaša pokožka sa obnovuje a umožňuje novým kožným bunkám rásť a nahrádzať staršie bunky."
13. Pomôže to udržať akné na uzde
Ak trpíte akné alebo citlivej pokožkyNedostatok spánku iba zvyšuje zápal - čo zhoršuje stav vašej pokožky.
14. Vďaka spánku budete dlhšie vyzerať mladšie
Keď spíme, naša pokožka získava späť vlhkosť, ktorá bráni tomu, aby sa naše tváre a jemná pokožka okolo očí nadýchali a vysušili, čo vedie k vzniku jemných liniek a vrások.
15. Nedostatok spánku môže viesť k osteoporóze
O tomto je ešte potrebné vykonať ďalší výskum, ale štúdia z roku 2012 o potkany vykazovali nedostatok spánku mali za následok abnormálny vývoj kostnej drene a minerálnu hustotu kostí. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to isté môže platiť aj pre ľudí.
