Týmto cvičením sa pripravte na strečing a posilnenie celého tela.
1. Ľahnite si na brucho, nohy narovnajte a dlane pritlačte k podložke pod lopatky. Stlačte nohy k sebe a oprite sa špičkami chodidiel o podložku. Nadýchnite sa a vytiahnite pupok hore k chrbtici. Narovnajte ruky a odtlačte ich od podlahy.
2. Zdvíhajte hrudník a natiahnite krk dlho, hlava stúpa k stropu (nekláňajte hlavu dozadu k lopatkám. Vydýchnite a pokrčte ruky a spustite sa späť na podložku. Nohy majte vystreté, zatnite glute a zadné časti nôh a zdvihnite obe nohy hore. Spustite do spodnej polohy.
3. Udržujte krk v jednej línii s chrbticou a natiahnite ruky dopredu, pričom ich vznášajte nad podlahou. Zdvihnite nohy a držte ich rovno. Vykloňte sa dopredu na hrudnú kosť alebo hrudník, zdvihnite nohy, potom sa vráťte dozadu a zdvihnite hornú časť tela. Kývajte tam a späť tri až šesť ráz, vdýchnite, keď sa pohnete vpred, vydýchnite, keď sa pohupujete dozadu.
4. Posaďte sa na päty s čelom na podložke, aby ste si natiahli chrbát a odpočívali.
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
