Už ste niekedy zrušili celotýždňovú diétu s jedinou nočnou prehánkou? Konzumácia slaných a sladkých nezdravých jedál je v dnešnej dobe stále bežnejšia a môže mať negatívne účinky na naše telo a myseľ. Zbavte sa tohto škaredého zvyku pomocou týchto zdravých rád.
Zamestnajte sa
Je dosť ťažké bezmyšlienkovite jesť, keď ste zaneprázdnení nechtami, umývaním riadu alebo chodením psa na prechádzku. Je pravdepodobnejšie, že sa budete prejedať, keď sa myšlienkami zaoberáte iba jedlom. Ak nečinne sedíte okolo domu, zvyšuje sa šanca, že si zameníte nudu alebo stres s hladom, a to môže viesť k tomu, že siahnete po druhej alebo tretej čokoládovej tyčinke. Ak sa namiesto toho budete venovať 10 minút ručnej práce, možno prídete na to, že keď už čas uplynie, nebudete chcieť ani jesť tie jedlá, na ktoré ste zomierali len pred chvíľou. Rozptýlenie je skvelá taktika, preto ju používajte, kedykoľvek je to možné.
Jedzte pravidelne
Podľa Sheri Barke, registrovaný dietológ na College of Canyons, nedostatok celodenného jedenia môže znížiť vašu energetickú hladinu, čo by mohlo spôsobiť vážnu epizódu záchvatov. Čím viac pripravíte svoje telo o jedlo, tým viac po ňom zatúži, a keď ho už nebude môcť ďalej prijímať, môžete zjesť všetko, čo je v očiach. Preto je pravidelná konzumácia zdravého občerstvenia a príprava jedál, ktoré zahŕňajú všetky hlavné skupiny potravín, taká dôležitá. Keď svojmu telu doprajete výživu, ktorú potrebuje, bude menej kričať po veciach, ktoré nevyžaduje.
Vyhnite sa potenciálnym nebezpečenstvám
Dajte si nejaký kredit - poznáte svoju myseľ a telo oveľa lepšie, ako si myslíte. Poznáte tie spúšťacie jedlá, keď ich vidíte. Potraviny, o ktorých viete, že sa pravdepodobne prejedáte, si preto držte čo najďalej. Ak prídete na večierok a uvidíte, že predjedlu nemôžete odolať, postavte sa na opačnú stranu miestnosti. Alebo ak váš manžel prinesie domov vašu obľúbenú tašku so zemiakovými lupienkami, dajte mu pokyn, aby ich ukryl tam, kde nie je šanca, že ich nájdete. To neznamená, že sa musíte úplne zbaviť. Akonáhle máte pocit, že ste na to pripravení, nechajte si ochutnať jedno z vašich obľúbených predjedál a potom sa vzdiaľte od stola. Alebo povedzte svojmu manželovi, aby vám pri špeciálnej príležitosti urobil malú misku týchto lupienkov. Úplné vylúčenie jedla sa môže obrátiť a spôsobiť, že ho budete chcieť viac. Nepretržité poskytovanie úplného prístupu k nemu však môže viesť k záchvatu, ktorý budete ľutovať. Pracujte na nájdení šťastnej rovnováhy, keď sa budete správať k sebe a budete mať stále kontrolu, a budete na dobrej ceste k celoživotnému rozvíjaniu zdravých stravovacích návykov.
Poučte sa zo svojich chýb
Neexistuje žiadna skutočná veda, pokiaľ ide o prestanie s bingom. Pravdepodobne sa prepadnete, keď ste znudení, smutní, v strese, nahnevaní alebo jednoducho hladní. Tieto pocity a posedenia nemožno len tak vymazať z vášho života. Tajomstvo spočíva v tom, že si odpustíte, keď sa prejedete a pokúsite sa poučiť zo svojich chýb. Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa báli, prečo ste nemohli prestať a ako ste sa potom cítili. Možno si dokonca budete chcieť viesť denník na túto tému, aby ste si ho mohli sledovať sami. Časom sa budete môcť dozvedieť viac o zdroji týchto epizód a pracovať na ich odstránení. Je to neustály proces pre mnohých, ale určite je to výzva, ktorú stojí za to podniknúť!
ďalšie zdravé tipy
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
Zázvor je skvelý pre vaše zdravie
Čokoláda a jej prínosy pre zdravie
