Morská panna/Bočné ohyby
Toto cvičenie sa zameriava na vaše paže, ramená a pás. Pomáha tiež pri vytváraní rovnováhy. Poznámka: Toto cvičenie vynechajte, ak máte karpálny tunel alebo iné problémy so zápästím.
1. Posaďte sa na podlahu na pravom boku, kolená mierne pokrčené, ľavú nohu položte na pravú nohu. Položte pravú dlaň na podložku pod pravé rameno, ruku narovnajte.
2. Keď vystúpite z podlahy, zdvihnite ľavý bok smerom k stropu a podoprite svoje telo pravou rukou. Vaše nohy by mali byť rovné, vnútorná časť ľavej nohy by mala spočívať na vnútornej strane pravej nohy. Vaše telo by malo byť zarovnané od hlavy po päty.
3. Otočte hlavu smerom k stropu a natiahnite ľavú ruku po ľavej strane tela. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ľavú ruku hore k stropu, potom cez ňu, až kým nebude spočívať na uchu. Siahnite čo najďalej od ramena a otočte hlavu k podložke. Vráťte ruku na bok a spustite boky.
4. Opakujte tri až šesťkrát a potom vymeňte strany.
Tip: Ak máte problémy s rovnováhou tela, rozhýbte chodidlá, pričom jedna je umiestnená pred druhou.
