Prevrátenie
Tento cvik artikuluje chrbticu, precvičí zadnú časť paží, natiahne celý chrbát a zadnú časť nôh a zameriava vaše brušné svaly. Poznámka: Ak máte zlý krk alebo chrbát, toto cvičenie vynechajte.
1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky po stranách. Spustite pupok smerom k podložke. Zdvihnite kolená cez boky. Narovnajte nohy.
2. Prehoďte nohy po tele a ruky používajte ako oporu, kým nie sú vaše nohy rovnobežné s podlahou. Nekotúľajte sa tak ďaleko, aby ste namáhali krk - vyvážte telo na lopatkách a hornej časti chrbta.
3. Otvorte nohy na šírku bokov a s výdychom pomaly vyvaľujte chrbticu nadol na podložku, pričom pri odvíjaní cítite, ako sa každý stavec dotýka podložky. Nohy majte vystreté a mierne vytočené. Rolujte nadol, kým sa spodná časť chrbta a chvostová kosť nepoložia na podlahu.
4. Pokračujte v spúšťaní narovnaných nôh smerom k podložke až po bod tesne pred krížmi. Stlačte nohy k sebe a opakujte tri až šesťkrát. Odpočívajte s dlhým telom a uvoľnenými svalmi.
