Počuli ste to od svojich nevegánskych priateľov a dokonca aj odborníkov na výživu, pretože pretože vegánska strava nemá dostatok živočíšnych potravín, môže vám hroziť nedostatok živín. Pravdou je, že takmer každý jeden človek môže byť ohrozený nedostatkami, pretože vyvážená strava bohatá na živiny nie je jednoduchá. Registrovaná dietetička Ilyse Schapiro odporúča užívať multivitamíny, aby ste sa uistili, že získate všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Odborník na výživu zdieľa šesť tipov, ako si vybrať najlepší multivitamín pre vás a vašu rodinu.
Počuli ste to od svojich nevegánskych priateľov a dokonca aj odborníkov na výživu, že pretože vo vašej vegánskej strave chýbajú potraviny živočíšneho pôvodu, môže vám hroziť nedostatok živín. Pravdou je, že takmer každý jeden človek môže byť ohrozený nedostatkami, pretože vyvážená strava bohatá na živiny nie je jednoduchá. Registrovaná dietetička Ilyse Schapiro odporúča užívať multivitamíny, aby ste sa uistili, že získate všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Odborník na výživu zdieľa šesť tipov, ako si vybrať najlepší multivitamín pre vás a vašu rodinu.
Zoznámte sa s Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN je registrovaná dietetička a certifikovaná dietológka/odborníčka na výživu, ktorá je držiteľkou titulu Master of Science v klinickej výžive a dietetike na Newyorskej univerzite. Jej profesionálne skúsenosti zahŕňajú klinické a súkromné prostredie, poradenstvo klientom v súvislosti s radom problémov spojených s výživou. Naposledy bola dietetičkou v Joy Bauer Nutrition a predtým slúžila ako klinická dietológka v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu. Navštívte IlyseSchapiroNutrition.com Pre viac informácií.
6 tipov pre vegánov na výber multivitamínu
Dávajte si pozor na obľúbené gumové vitamíny
Podľa Schapira je väčšina gumových vitamínov vyrobená zo želatíny (rovnako ako mnoho tvrdých a mäkkých gélových vitamínových a OTC produktov), ktoré sa zvyčajne získavajú z kože a kostí zvierat.
Hľadaj vzorec, ktorý má vitamín D2 a nie D3
"Väčšina výrobkov na trhu používa vitamín D3 ako formu vitamínu D, ktorý často pochádza z lanolínu (vlnený tuk), ktorý nie je vegetariánsky ani vegánsky," hovorí dietológ a odporúča vitamín D2. "Pozrite sa tiež na vzorec, ktorý má najmenej 400 IU vitamínu D."
Vyhľadajte multivitamín s vápnikom
Vápnik je pre deti mimoriadne dôležitý, najmä pre tých, ktorí dodržiavajú obmedzenú diétu, hovorí Schapiro. "Bez mliečnych výrobkov môže táto živina chýbať, čo nie je dobré, pretože je nevyhnutné pre tvorbu zdravých kostí a zubov." Uistite sa, že nájdete multi, ktorý má túto živinu, ale prečítajte si štítok - veľa multis na trhu obsahujú iba vitamíny - je dôležité uistiť sa, že multi, ktorý si vyberiete, obsahuje vitamíny aj minerály to. ”
Vezmite si zinok
Schapiro zdôrazňuje dôležitosť vegánov dbať na dostatok zinku. "Zaistite, aby váš multivitamín mal 100% dennej hodnoty (DV) zinku, pretože zinok je rastlinný Telo je ťažšie vstrebateľné a telo potrebuje zinok na podporu trávenia a metabolizmu, “dodáva vysvetľuje.
Skontrolujte na štítku vitamín B-12
"Pretože sa táto živina nachádza v živočíšnych produktoch, tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku a vegánsku výživu, často nemajú dostatok vitamínu B-12," varuje Schapiro. "Vitamín B-12 môže byť užitočný pre energiu a nízke hladiny môžu u detí viesť k únave, strate chuti do jedla a zlyhaniu rastu."
Prečítajte si štítky a uistite sa, že je multivitamín vhodný pre vegánov
Schapiro dôrazne odporúča čítať etikety na multivitamínoch, aby sa ubezpečil, že neobsahujú živočíšne produkty ani vedľajšie produkty. "Ak výrobok niekde na štítku, fľaši alebo škatuli toto neuvádza, je potrebné ďalšie vyšetrenie." potvrdiť, že v skutočnosti nie sú ukryté v niektorých svojich ďalších prísadách, “dodáva výživa odborník.
Schapirov výber pre vegánsky multivitamín
Navrhuje Schapiro alternaVites, rýchlo rozpustný multivitamín, ktorý neobsahuje žiadne živočíšne produkty ani vedľajšie produkty a prináša vysokú dávku hladiny vápnika, vtiamínu D2, zinku, vitamínu B-12 a mnohých ďalších živín dôležitých pre vegánov a vegetariáni. A pretože alternaVites chutí skvele, vy a vaše deti si užijete každodennú dávku vitamínov a minerálov.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
