Depresia Nejde len o to, cítiť sa trochu smutne alebo byť náladový, ale je to vážna choroba, ktorá môže spôsobiť fyzické a psychické príznaky. Ak bojujete s depresiou, tieto odborné rady vám môžu pomôcť zbaviť sa nízkej nálady a zamerať sa na skvelé veci, ktoré vám život môže ponúknuť!
Ak si myslíte, že môžete trpieť depresiou, môžete sa upokojiť vedomím, že nie ste sami. Podľayondblue, ktorého cieľom je vytvoriť komunitnú reakciu na depresiu a hlbšie porozumenie jej:
• Až jedna zo štyroch žien a jeden zo šiestich mužov zažije počas svojho života depresiu.
• Depresia je hlavnou príčinou samovrážd.
• Depresia často nie je rozpoznaná ani liečená.
Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku depresie - alebo aspoň minimalizovali príznaky, keď sa prejavia.
Znížte príjem alkoholu
Ak trpíte depresiou, môže vás lákať samoliečba s drogami a alkoholom, ale látky meniace náladu, ako sú tieto, môžu situáciu ešte zhoršiť. "Nie je neobvyklé, že sa ľudia s depresiou alebo úzkosťou pokúšajú zvládnuť chorobu sami," radíyondblue. "Je dôležité vedieť, že... správanie ako pitie väčšieho množstva alkoholu alebo fajčenie kanabisu nie je užitočné a môže veci ešte zhoršiť."
Nechajte sa diagnostikovať
Môžete trpieť depresiou spôsobenou biologickými faktormi alebo vonkajšími vplyvmi alebo kombináciou oboch - a správna liečba bude stanovená podľa príčiny. "Typy depresie, ktoré sú spôsobené biologickými faktormi (melancholická depresia a psychotická melanchólia), pravdepodobne potrebujú fyzickú liečbu," vrátane antidepresív, pretože je menej pravdepodobné, že sa vyriešia samotnou psychologickou liečbou vrátane poradenstva a psychoterapie, “potvrdzuje Reach Out Austrália. Nesnažte sa zvládnuť sami: Navštívte svojho praktického lekára, aby vám stanovil správnu diagnózu, aby ste sa mohli snažiť cítiť sa lepšie.
Jedzte dobre a cvičte
Možno sa vám to nezdá, ale cvičiť a jesť dobre vám môže zlepšiť náladu, keď sa cítite na dne. Reach Out Australia tvrdí, že biologické faktory a sociálne faktory ovplyvňujú, ako sa budete cítiť, reagovať a premýšľať o veciach a o sebe. "Cvičenie pomáha stimulovať hormóny, ako sú endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie o sebe a o svojom živote," radia. "Ak ste predtým veľa necvičili, bolo by dobré začať robiť niečo malé párkrát týždenne, napríklad 15 minút chôdze alebo dve alebo tri kolá v bazéne."
Vyhľadajte poradenstvo
Rozhovor o svojich myšlienkach a pocitoch s kvalifikovaným odborníkom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo môže byť príčinou vašej nízkej nálady, a stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojej depresie. Majte na pamäti, že prostredníctvom Medicare, v rámci jedného kalendárneho roka, osoba s depresiou (alebo iným problémom duševného zdravia, ako je úzkosť, posttraumatické stres alebo obsedantno -kompulzívna porucha) môže mať až 12 individuálnych konzultácií a až 12 skupinových terapeutických sedení s duševným zdravím profesionálne.
Napíšte svoje pocity
Zapisovanie si pocitov alebo vedenie denníka môže byť užitočnou stratégiou na objasnenie myšlienok. "Môže to byť skvelý spôsob, ako porozumieť svojim emóciám a konkrétnej situácii," hovorí Reach Out Australia. "Môže vám to tiež pomôcť premýšľať o alternatívnych riešeniach problémov."
VIAC MENTÁLNEHO ZDRAVIA
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť
Psychické efekty cvičenia
Ako rozpoznať a opraviť negatívne myslenie
