Neodporúčame opustiť telocvičňu, ale odporúčame vám „odpojiť sa“ a cvičiť vonku na oslavu Dňa Zeme. Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča nasledujúce ekologické cvičenia vonku.
Choďte do pedálov
Hodina roztočenia je zábavná, ale považujte ju za tréning, aby ste mohli jazdiť na svojom skutočnom bicykli. Vydajte sa na voľnočasovú jazdu po svojej komunite alebo sa vydajte von za mesto, aby ste mohli zapracovať na svojej rýchlosti. Bicyklovanie zvýši vašu kardiovaskulárnu kondíciu, ako aj svalovú vytrvalosť a silu spodnej časti tela. Zapojte brušné svaly a taktiež si skvele zacvičíte. Nezabudnite dodržiavať všetky dopravné predpisy a pravidlá cestnej premávky, noste prilbu a reflexné oblečenie (alebo svetlá, ak bicyklujete za súmraku alebo za úsvitu), vezmite si vodu a občerstvenie a rukou upozornite vodičov a ďalšie motorkári.
Ponorte sa
Tí z vás, ktorí sú v blízkosti jazera alebo oceánu, skočte si zaplávať do fitka (samozrejme za predpokladu, že je dostatočne teplo). Ak málokedy plávate v posilňovni, zaraďte si ju na zoznam cvičebných povinností na jar a v lete, aby ste spestrili svoj pravidelný cvičebný režim. Kondiční profesionáli v ACE dávajú plávaniu dva palce hore, pretože plávanie na kolenách vám poskytne skvelé telo cvičenie, pričom používajte rezance, ručné pádla alebo kickboard, ponúka kardio a silový tréning výhody. Keď plávate vonku, nezabudnite pokožku pokrývať opaľovacím krémom.
Valcuj sa
Inline korčuľovanie, známe tiež ako kolieskové korčule, je zábavný a rýchly spôsob cvičenia vonku. Či už je to v okolí alebo v miestnom parku, je to aktivita, ktorú si užije celá vaša rodina. Kolieskové korčule môžu zvýšiť vašu srdcovú kondíciu, silu jadra, svalový tonus spodnej časti tela a rovnováhu. Nezabudnite nosiť ochranné pomôcky, ako sú chrániče zápästia, lakťov a kolien, a prilbu, ktorá pomôže predchádzať zraneniam v prípade, že sa vy alebo iný člen rodiny rozliate.
Natiahnite sa
Odporúčame využiť výhody akéhokoľvek cvičenia v prírode, najmä ak je na mieste najbližší park, ale ak sa chcete rozbehnúť a natiahnuť, vyhľadajte vonkajšiu jogu alebo pilates triedy. Vždy sa snažte nosiť opaľovací krém a zostať hydratovaní, bez ohľadu na outdoorové aktivity, ktoré robíte.
