Žonglovanie s deťmi, rodinou a kariérou nie je vhodné na to, aby ste si sadli k trom štvorcovým jedlám alebo si našli čas na to, aby ste boli zdraví občerstvenie každý deň. Často stojíte pred rozhodnutím: Zjedzte vrecko čipsov alebo nejedzte vôbec nič. Uchopte a choďte balíčky hotových jedál sa určite ľahko zjedia, ale s ich obvyklým vysokým obsahom tuku a kalórií nie sú ľahké pre váš pás. Aby ste utišili svoje trucujúce brucho v dňoch, keď sa váš rozvrh zahryzol do času jedla, zvážte nasledujúce zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať na cesty.
Celozrnný bagel s orechovým maslom a sušeným ovocím
Za rovnaký čas, ktorý vám zaberie nájsť predajný automat, aby ste dostali zabalený, spracovaný snack, si môžete dať zdravé mini-jedlo s menším počtom gramov tuku a kalórií.
Zjedz toto: Polovica celozrnného rožka natretá lyžicou arašidového alebo mandľového masla a posypaná obľúbeným sušeným ovocím. Z ovocia získate zdravú rovnováhu celozrnnej vlákniny, bielkovín, dobrého tuku a koncentrovanej dávky antioxidantov.
Nie, že: Vrecko na jednu porciu čipsov. Aj čipsy „zdravej výživy“ môžu klamať. Prečítajte si štítky a zistíte, že väčšina značiek má nielen vysoký obsah tuku a kalórií, ale má nízky obsah vlákniny a je nabitá sodíkom.
Ovocné a jogurtové smoothie
Smoothies sú osviežujúce, ľahko piteľné jedlo v šálke. Ak sa však v mnohých ponukách smoothie nedokážete orientovať náročným okom, môžete získať mega porciu kalórií a cukru.
Zjedz toto: Smoothie z bobuľového jogurtu. Či už máte čas na rýchle namixovanie smoothie doma predtým, ako vyjdete z dverí, alebo sa rozhodnete zastaviť pri smoothie tyčinka, tyčinka so skromným nápojom z čerstvého ovocia a nízkotučného jogurtu s panákom pšeničnej trávy alebo lyžicou mletej ľan.
Nie, že: Proteínový kokteil z mrazeného jogurtu s arašidovým maslom. Ťažká kombinácia arašidového masla, proteínového prášku a mrazeného jogurtu je skôr ako predjedlo než ako občerstvenie. Ak nepoužívate tento kokteil na nahradenie jedla, vyberte si menej kalorický ovocný a jogurtový nápoj. Určite vynechajte aj tie smoothies zo sladeného ovocia a zmrzliny.
Vajíčko na tvrdo a anglický muffin
Iste, toto je bežné raňajkové jedlo, ale ak šetríte ranným jedlom, vynahraďte to a desiata bohatá na bielkoviny udrží váš hlad na uzde a zaistí, že budete nabití energiou až do ďalšieho poriadneho sedenia dolné jedlo.
Zjedz toto: Vajíčko uvarené na tvrdo a pol celozrnného anglického muffinu. Tvrdo uvarené vajce, ktoré je vhodne považované za dokonalý prírodný proteín, sa ľahko nosí a v spojení s komplexnými sacharidmi poskytuje nutrične vyvážené občerstvenie.
Nie, že: Jumbo muffin. Typické muffiny z pekárne a automatov sú také veľké, že dokážu uživiť malú rodinu, hoci nie veľmi zdravotne. Jumbo muffin nabitý cukrom, tukom a kalóriami nie je len prehnaným občerstvením, ale do poludnia vás nepríjemne zasýti (najmä ak si dáte latte) a vybijete energiu.
String syr a orechy
Syrové tyčinky a orechy sú pochutiny, ktoré si môžete zbaliť do kabelky alebo tašky do telocvične bez obáv, že sa rozbijú a vytečú. Najlepšie na tom je, že ponúkajú uspokojivú pikantnú chuť a chrumkavosť, ktoré zaženú hlad medzi jedlami.
Zjedz toto: Mozzarella alebo syr čedar s malou hrsťou kešu, pistácií alebo mandlí. Syr vám poskytne chutnú podporu vápnika a bielkovín, zatiaľ čo orechy ponúkajú vlákninu, bielkoviny a srdcu zdravé tuky.
Nie, že: Sendvičové krekry so syrom Cheddar. Hoci je tento snack vhodne zabalený v jednotlivých porciách, je plný nasýtených tukov, kalórií a sodíka.
Hummusový zábal
Keď vyjdete z dverí, môžete malú celozrnnú tortillu rýchlo natrieť pripraveným alebo domácim hummusom, zrolovať a ísť.
Zjedz toto: Hummusová nátierka na malej tortille s vysokým obsahom vlákniny. Jednoduché pyré z cíceru, tahini a olivového oleja, hummus má vysoký obsah bielkovín, vlákniny a nenasýtených tukov. V spojení s celozrnnou tortillou získate lahodnú rovnováhu výživy.
Nie, že: Drive-thru snack wraps. Nestrácajte čas sedením na prejazde položkou menu, ktorá sa považuje za občerstvenie. Urobte si svoj vlastný a ušetríte svoj jedálniček pred preťažením kalórií, nasýtených a trans-tukov a sodíka.
Možno nemôžete kontrolovať svoj rozvrh, ale vy môcť kontrolovať občerstvenie, ktoré konzumujete na cestách. Ak si vyberiete len pár minút, aby ste si vybrali zdravšie možnosti, nebudete sabotovať svoju stravu a energiu na zvyšok dňa.
