Na porušenie návyku je potrebné 21 dní. Ak chcete, aby bol rok 2013 vašim rokom, tu je 12 návrhov - jeden na každý mesiac -, ktoré môžete využiť na to, aby ste sa mali lepšie.
Zmeňte svoj život v roku 2013
Na porušenie návyku je potrebné 21 dní. Ak chcete, aby bol rok 2013 vašim rokom, tu je 12 návrhov - jeden na každý mesiac -, ktoré môžete využiť na to, aby ste sa mali lepšie.
Nový rok sa začal a šance sú odhodlaním, ktoré ste mali pri všetkých týchto predsavzatiach, sa dobre a skutočne vyčerpali. Ak sa cítite trochu rozčarovaní a pripravení na zmenu, je načase chytiť rok 2013 za rohy a urobiť z neho rok, ktorý si budete pamätať.
Ak ste pripravení urobiť vo svojom živote pozitívne zmeny, stačí vám 21 dní. Aj keď pravidlo 21 dní na prerušenie zvyku neexistuje žiadna tvrdá veda, je to dobrý východiskový bod, navrhujú tvorcovia 21 dní, Jacqui a Stella.
„Uvedomenie si zmeny je nevyhnutné pre váš úspech a 21 dní je zvládnuteľné,“ hovorí sa. "Ak sa snažíš zlomiť zvyk, je väčšia pravdepodobnosť, že uspeješ, ak si tým neuložíš doživotný zákaz."
Ak sa teda cítite ohromení, pripravení na zmenu, odpojení od seba alebo od svojich blízkych alebo jednoducho chcete mať v živote trochu viac radosti, je načase začať, povedzme Jacqui a Stella. "Začnite v malom, aby ste posilnili svoju vrodenú silu, a potom ďalej a nahor k väčším výzvam." Nájdite podporu v priateľoch, rodine alebo prostredníctvom online sietí a buďte k sebe láskaví - ak sa potknete, pokračujte vpred, pretože budete úspešní. “
Ak ste teda pripravení vytvoriť zdravší a šťastnejší, čítajte ďalej. Máme 12 tipov, ktoré vám tento rok pomôžu vytvoriť si pozitívne návyky.
Január: Jedzte raňajky
Iste ste to už počuli, ale raňajky sú dôležité, takže ak ešte nie ste v vlaku, je čas vyskočiť na palubu.
"Raňajky sú prvým jedlom dňa a sú zásadné pre vytvorenie vášho metabolického základu pre deň a pre vyrovnanie hladiny cukru v krvi," hovorí výživový tréner. Sonia Osborne.
"Čo a kedy raňajkujete, je rovnako dôležité." Jedlo by malo byť 40 percent bielkovín, 40 percent sacharidov a 20 percent tukov z potravín, ktoré sú prírode čo najbližšie, “domnieva sa Sonia. Vyskúšajte miešané vajíčka s hubami alebo, ak sa poponáhľate, smoothie plné bielkovín a ďalších vitamínov.
Február: Dobre sa vyspi
Keď ste zaneprázdnení a žonglujete s tuctom rôznych loptičiek, spánok je často jednou z prvých vecí, ktoré treba obetovať. Dobrý spánok je však jednou z najľahších vecí, hovorí fyzioterapeut Jason Smith, autor knihy Vráťte sa do pohybu.
"Pokiaľ ide o spánok, záleží na kvalite aj kvantite," hovorí Jason. "Strata spánku je kumulatívna a k negatívnym účinkom nedostatku spánku patrí priberanie na váhe, zmeny nálad, nedostatok motivácie a koncentrácie, znížený imunitný systém a nízka tolerancia stresu."
Jason navrhuje naplánovať si dobrý osemhodinový spánok v noci. "Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, dodržujte pravidelný spánok a vytvorte rituál, vďaka ktorému sa budete cítiť ospalí," radí.
Marec: Jedzte nejaké superpotraviny
“Superpotraviny” sú teraz v móde a celebrity jediace kapustnicu na každom rohu. Nemusíte sa však stretávať s miestnymi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o zdravé jedlo, o jedlá, ktoré budú prospešné pre vaše telo. Mastné ryby, bobule, brokolica, zázvor a čaj sú skvelé superpotraviny, ktoré nájdete vo svojom miestnom supermarkete. Skúste zaradiť jeden každý týždeň ako súčasť zdravej výživy a výsledky budú hovoriť samy za seba.
Apríl: Starajte sa o svoju pokožku
Koža je váš najväčší orgán a stojí za to sa o ňu starať. Krásna pokožka nielenže bude vyzerať žiarivejšie, ale starostlivosť o ňu tiež pomôže udržať si zdravie a schopnosť bojovať proti aktuálnym infekciám.
Kokosový olej je úžasný spôsob, ako udržať svoju pokožku v najlepšom stave. "Každý deň zvlhčujte kokosovým olejom a vytvoríte skutočný kruh pohody," hovorí Megan Knight z Prirodzená kapitulácia. "Užívanie kokosového oleja aj vnútorne pomôže rýchlejšie sledovať zlepšenie pokožky," navrhuje.
Máj: Opraviť vzťahy
Či už je to bývalý partner, ktorému musíte odpustiť a zabudnúť, alebo rodinný príslušník, ktorý vás trie zlým spôsobom, urobte z roku 2013 rok nápravy všetkých toxických vzťahov, ktoré môžete mať.
"Oprava vzťahu vyžaduje odvahu, lásku a trpezlivosť," hovorí Julie-Anne Blacková Buďte teraz brilantní (www.bebrilliantnow.com). „Najprv sa opýtaj, či si dnu alebo von. Ak ste vonku, otvorte dvere a vyskočte. Ak ste dovnútra, je načase zavrieť dvere, laťovať prielezy a byť v dobrom aj zlom, “hovorí.
Akceptujte to, čo sa stalo, ako súčasť vašej životnej histórie, nie vašej budúcnosti, navrhuje Julie-Anne. "Odpustite si úlohu, ktorú ste zohrali pri vytváraní situácie, a pamätajte, že ste režisérom svojich myšlienok a budete si môcť vybrať obsadenie pre svoj vlastný život, takže vyberajte múdro."
Jún: Porazte tie vrásky
Vrásky sú znakom dehydrovanej pokožky a dehydrovaná pokožka je pokožka, ktorá potrebuje trochu lásky, aby vyzerala čo najlepšie.
Aj keď nenavrhujeme Botox, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre elegantné starnutie. Na zníženie vrások môžete piť viac vody, hydratovať každý deň, vyhýbať sa slnku a jesť diétu bohatú na antioxidanty. Nemusíte míňať veľa peňazí na luxusné procedúry - jednoduché prostriedky, ako je kokosový olej a zdravý rozum, urobia zázraky.
Júl: Prestaňte jesť
Zima je tu a s ňou prichádzajú aj útulné noci na pohovke maznané s vašim obľúbeným pohodlným jedlom. Ale ak chcete, aby vaše telo podalo to najlepšie, skúste v zime obmedziť pohodlie pri jedení.
Podľa výskumu publikovaného v Výživa a metabolizmus časopis, iba jeden mesiac prejedania sa a menej aktívnej činnosti môže mať účinky na priberanie na váhe, ktoré trvajú roky. Odborníci na Asociácia dietológov z Austrálie navrhujte múdry výber pohodlných jedál.
"Skúste kašu s nízkotučným mliekom a ovocím a pomaly varené kastróly z chudého mäsa a zeleniny," odporúčajú.
„Teplé nápoje v riade sú skvelým spôsobom, ako zostať v teple, ale použite mlieko so zníženým obsahom tuku a obmedzte pridaný cukor a dajte si záležať na dezertoch-vyskúšajte pečené jablko s pudinkom so zníženým obsahom tuku.“
August: Viac sa smejte
Smiech je jednou z prvých činností, ktoré môžu zmeniť chémiu celého tela. Má silu rýchlo nabiť vaše energetické hladiny, generuje množstvo liečivých biochemických zlúčenín a pomáha cirkulovať lymfatické tekutiny a zvyšuje schopnosť vášho tela bojovať proti infekcii, hovorí Gregory Ferret, autorPondelková motivačná minúta.
"Keď sa smejete, generujete množstvo liečivých biochemických zlúčenín." Jeden krátky výbuch smiechu môže priniesť život zachraňujúce chemikálie, ktoré farmaceutické spoločnosti predávajú za tisíce dolárov, “hovorí.
Smiech je vážna vec, urobte si preto láskavosť a tento mesiac sa viac smejte. Pripojte sa k klubu smiechu, šteklite svoje deti, zásobte sa vtipnými príhodami. Čokoľvek je potrebné na to, aby ste sa dobre zasmiali.
September: Hýbte sa
Pohyb tela je dôležitý nielen pre vaše fyzické, ale aj pre duševné zdravie.
"Stali sme sa sedavou kultúrou," hovorí Jason Smith, autor knihy Vráťte sa do pohybu. "Rastúci výskyt obezity, srdcových chorôb a cukrovky je fatálnym dôkazom, že je to pravda, ale dobrou správou je, že pohybovať sa je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte."
Jason navrhuje hrať sa s vašimi deťmi, chodiť so psom, tancovať pri upratovaní domu a schody ako skvelé východiskové body na to, aby ste sa pred letom zobudili a boli aktívni.
Október: Pite viac vody
Leto sa blíži a je pravdepodobné, že ste v zime skĺzli k trochu menej optimálnym hydratačným návykom. Je teda načase zbaviť sa rannej kávy a nahradiť ju pohárom vody.
Všetci vieme, že musíme piť viac vody - je to len jedna z týchto vecí. Je to skvelé pre vaše vnútro a je významným hráčom pri vytváraní zdravých vlasov a pokožky. Skúste vypiť najmenej osem 250 mililitrových pohárov denne-viac, ak cvičíte alebo ste tehotná.
November: Starajte sa o svoje vlasy
Keď vyrazíte do leta, je načase zamyslieť sa nad tým, ako udržať svoje krásne zámky dobre vyživované. Damien Gerard, stylista celebrít, navrhuje, aby sa tento mesiac stal arganový a makadamový olej súčasťou vašej rutiny starostlivosti o vlasy.
"Arganový a makadamiový olej sú nevyhnutnosťou tohto leta, pretože sú bohaté na živiny-pomáhajú posilniť a hydratovať vaše vlasy-a sú prírodnými ochrannými prostriedkami proti UV žiareniu," hovorí. „Na vlasy s vyprahnutou pokožkou si dajte pár minút každý týždeň, aby ste si dopriali kadečky v makadamiovom oleji a majte po ruke arganový olej ako ochranné sérum, ktoré uzamkne vlhkosť a dodá lesk, “dodáva radí.
December: Buďte charitatívni
Všetci vieme, že december je mesiacom dávania, ale prečo sa v decembri nesnažiť vyhýbať sa dávaniu a namiesto toho urobiť niečo charitatívne.
"Šťastie nie je niečo, čo sa len tak stane - je to rozhodnutie," hovorí Danielle Baker, špecialistka na myslenie spoločnosti Ellevate Coaching.
"Aký lepší spôsob, ako sa rozhodnúť byť šťastný na konci iného roka, ako dávať ostatných na prvé miesto." Odmenou vám bude ľahkosť ducha, mysle a srdca, “hovorí.
Vytvorte starej dáme prekážku na ceste, dajte čerstvý vankúš a prikrývku bezdomovcovi alebo pri prejazde zaplatte za osobu za vami. Skúste každý deň urobiť niečo pekné a srdce sa vám za to poďakuje.
Ďalšie motivačné tipy
Vezmite si prestávku na kávu
Vykonávanie pozitívnych zmien
Záľuby, ktoré z vás urobia lepšieho človeka
