Pomalý metabolizmus? Odpustené kilá navyše? Naštartujte svoj metabolizmus pomocou tejto 2-minútovej vŕtačky, o ktorej pojednáva nová kniha o diétach a kondícii Brucho vypnuté! Diéta, napísal Jeff Csatari a redaktori z Zdravie mužov. Napriek tomu, že sa tieto zásady (nie veľkosti porcií!) Predávajú ako mužské čítanie (obzvlášť dobré pre vášho partnera), uplatňujú sa aj na ženy. Predovšetkým 2-minútové cvičenie tejto knihy, ktoré robíte denne, je metabolickým posilňovačom, ktorý môžete vy a váš muž zvládnuť.
Zobuďte sa a naštartujte metabolizmus
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí cvičia ráno, cvičia častejšie. A to preto, že to môžete zvládnuť a odstrániť z cesty, kým vám nebude stáť v ceste práca, rodina a život. Ešte lepšie je, že štúdie uvádzajú, že ranné cvičenia nielen stimulujú vaše metabolické požiare, ale tiež zlepšujú vaše kognitívne funkcie a produktivitu celého dňa.
2-minútová vŕtačka, ktorú navrhol odborník na fitnes David Jack, môže byť práve to najlepšie zachované tajomstvo tohto roku, ktoré naštartuje váš metabolizmus. Podľa
"Krása dvojminútovej vŕtačky je, že ju môžete vykonávať kdekoľvek-na služobnej ceste, vo svojej kancelárii alebo v rade na lístky na Jonas Brothers pre svoje 12-ročné dieťa," hovorí Csatari. "O niekoľko týždňov sa to stane tak bežným, bude sa zdať nepríjemné preskakovať, ako keď vyjdete von bez čistenia zubov."
Dve minúty. To je všetko.
Brucho vypnuté! 2-minútové cvičenie
Osem ťahov každé ráno je všetko, čo potrebujete na posilnenie svojho metabolizmu. Nečakajte však, že vám toto cvičenie poskytne telo vašich snov. Do svojho životného štýlu stále musíte začleniť zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.
Vykonajte nasledujúci osemkalistenický obvod s pracovným úsilím 6 až 7 na stupnici od 1 do 10. Každé cvičenie robte 15 sekúnd, pričom sa rýchlo pohybujte od jedného cvičenia k druhému. Vykonajte toľko opakovaní z každého cvičenia.
8 ťahov (každý po 15 sekúnd):
- Skákacie zdviháky
- Drepy väzňa*
- Vysoké koleno preskočí
- Chmeľ zo strany na stranu
- Kliky
- Drví
- Horolezci**
- Prudké rakety s telesnou hmotnosťou ***
Akonáhle sa dostanete cez cvičenie, ak máte čas - a energiu - zopakujte to.
(Poznámka redaktora: 2-minútovú vŕtačku môžete tiež vložiť do svojho pravidelného kardio cvičenia alebo silového tréningu, aby ste získali rozmanitosť a intenzitu. Moje obľúbené je používať 2-minútovú vŕtačku ako interval počas mojich tréningov na bicykli-každých 5 minút urobte 2-minútovú vŕtačku. - MT)
*Drepy väzňa: Stojte s končekmi prstov za ušami, hrudníkom von, lakťami dozadu a chodidlami na šírku ramien. Posaďte sa v bok a pokrčte kolená, aby ste spustili telo čo najďalej, bez toho, aby ste prišli o prirodzenú klenbu chrbtice. Hlavu hore. Stlačte gluteálne svaly a zatlačte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte.
**Horolezci: Začnite v klikovej polohe s ramenami priamo nad rukami. Držte hlavu v jednej línii s telom a pritlačte pravé koleno k hrudníku. Keď narovnávate pravú nohu do východiskovej polohy, pritlačte naše ľavé koleno k hrudníku. Udržujte svoju váhu na nohách. Čo najrýchlejšie „vylezte“ a striedajte nohy dopredu a dozadu.
*** Trysky s telesnou hmotnosťou: Držte chrbát vystretý a ruky v ramenách, ako keby ste držali činku, ohnite sa kolená do podrepu, potom výbušne poháňajte nohy rovno, keď vystriete ruky nad hlavu. Opakujte.
Zamiešajte to
Cvičenia na 2-minútovej vŕtačke môžete vykonávať v ľubovoľnom poradí a dokonca môžete pridať alebo nahradiť niekoľko vlastných. Čím viac budete fit, tým predĺžte čas na cvičenie od 15 sekúnd do 30 sekúnd alebo viac. Robte to, čo vám vyhovuje - čokoľvek, čo vás bude motivovať vstať a rozhýbať sa.
Brucho vypnuté! Diéta nie je vtipná kniha s plánmi jedenia alebo cvičenia, ktoré sa nedajú dodržať. Brucho vypnuté! program je prevzatý priamo z posledných ôsmich rokov úspešných príbehov zaznamenaných v Belly Off! Klubový stĺp v Zdravie mužov časopis, vrátane praktických cvičení a diétnych tipov, zmeny životného štýlu a neochvejnej inšpirácie - či už ste muž alebo žena.
Viac spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus a spaľovať tuky
Buďte super fit s superpomalým tréningom odporu
Dámy, môžete zdvihnúť viac ako 5 libier
Recepty na oživenie metabolizmu
Recepty na ploché brucho
Tlmí vám stres bruško?
