Život s úzkostnou poruchou je bežným javom pri ukončení 40 miliónov ľudí iba v tejto krajine podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu. V skutočnosti je to najrozšírenejšie mentálne zdravie problém v USA.
Je dobre známe, že úzkosť je dobre liečiteľná liekmi a terapiou, ale vedeli ste, že veľa lekári a terapeuti tiež odporúčajú zaradiť do vašej stravy konkrétne potraviny, aby sa zvládli príznaky úzkosť?
Či už hľadáte nové nástroje na zvládnutie existujúcej úzkostnej poruchy, alebo experimentujete so spôsobmi, ako udržať svoju náladu v rovnováhe diétne úpravy môže byť chýbajúcim kúskom vo vašom celkovom liečebnom pláne.
Viac: Vieme, že vláknina je pre nás dobrá - tu je to, čo jesť a prečo
Ale skôr ako vyskúšate niektorú z týchto výživových intervencií, uistite sa, že vaša strava má zdravý základ z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
Ak ste pripravení vidieť, ako môže jedlo, ktoré jete, pomôcť znížiť vašu úzkosť a zvýšiť náladu, zvážte zaradenie týchto siedmich položiek do svojho jedálnička.
Ryby
Niektoré druhy rýb, ako napríklad losos, sú vynikajúce zdravotné výhody, vrátane zníženia rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb, zníženia zápalu v tele a ochrany vášho imunitného systému.
Ale je to úloha, ktorú losos hrá v poznaní, ktorá je zameraná na pozornosť dietológov a poskytovateľov duševného zdravia. Registrovaný dietológ Lisa Hayim odporúča losos ako súčasť diéty znižujúcej úzkosť pretože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú zásadnú úlohu v normálnej funkcii mozgu.
Tmavá čokoláda
Pre prípad, že potrebujete ešte jeden dôvod na zahrnutie trochy čokolády do vašej stravy, poznáme tmavú čokoládu má mnoho zdravotných výhod, vrátane možnej pomoci obmedziť chuť na sladké, ktoré u niektorých ľudí vyvolávajú úzkosť.
"Horká čokoláda obsahuje nielen antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu, ale aj chutí a nemusíte sa cítiť previnilo, že ste niečo zjedli," Doktor Rob Raponi, prírodný lekár, hovorí SheKnows. Hovorí však, že pri výbere čokolády buďte opatrní a vyberte si niečo okolo 85 percent kakaa alebo viac, aby ste obmedzili cukor na minimum.
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny útočia na úzkosť viac ako jedným spôsobom. "Nízke hladiny neurotransmitera GABA [kyselina gama-aminomaslová] sú spojené s úzkosťou a poruchami nálady," vysvetľuje Raponi. "Fermentačný proces potravín skutočne produkuje GABA, čo vytvára fantastický diétny zdroj tejto relaxačnej molekuly."
Navyše, fermentované potraviny majú tiež vysoký obsah probiotiká, ktoré pomáhajú črevám, tráveniu a správnemu rozkladu a zužitkovaniu potravín, ktoré jeme. Hayim navrhuje kimchi, pretože je kvasený a nabitý zdravými probiotikami. Raponi okrem toho odporúča zaradiť do stravy kyslá kapustu, kombuchu, tempeh a kefír.
Viac:Päť návykov životného štýlu, ktoré vám údajne môžu predĺžiť život
Zelený čaj
Popíjanie čaju je osvedčenou tradíciou, ktorú si veľa ľudí užíva. A keď si dáte šálku alebo dve ráno alebo pred spaním, tiež si môžete všimnúť, že tento teplý nápoj môže pomôcť upokojiť nervy.
Jedna štúdia, publikovaná v časopise Živiny v roku 2016 hlási anti-stres účinok z hlavnej zložky zeleného čaju: L-theanínu. A pretože zelený čaj je najvyšším zdrojom prirodzene sa vyskytujúceho L-theanínu, dáva zmysel zahrnúť tento lahodný nápoj do svojho dňa.
"Ukázalo sa, že L-theanín zvyšuje GABA, serotonín a dopamín a zároveň znižuje kortizol (náš stresový hormón)," vysvetľuje Raponi. "L-theanín má tendenciu byť pomerne rýchly v akcii a ľudia môžu vidieť zníženie fyzických symptómov úzkosti do niekoľkých minút po tom, čo si dajú šálku teplého zeleného čaju."
Tekvicové semiačka
Keď budete nabudúce vykrajovať tekvicu, semienka sa držte. Tekvicové semienka majú veľa tryptofán v nich - dokonca viac ako moriak - ale bez ospalosti. "Tryptofán je prekurzorom serotonínu, ktorý je spojený s reguláciou spánku a rovnováhou nálady," vysvetľuje Raponi. A nízke hladiny serotonínu hrajú úlohu v úzkosti, dodáva. Ak sa teda cítite veľmi úzkostlivo, určite si urobte zásoby tekvicových semienok.
Vlašské orechy
Orechy vo všeobecnosti hrajú významnú úlohu v tom, aby ste boli zdraví. Zdá sa však, že jeden konkrétny oriešok môže prispieť k zníženiu symptómov úzkosti. Vlašské orechy sú bohatým zdrojom omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa Hayima pomáhajú podporovať zdravie mozgu.
Harmančekový čaj
Ak máte miernu až stredne ťažkú úzkosť, môže vám prospieť pridanie harmančekový čaj do svojho denného režimu. Expert na výživu a zdravie pre NBC Dnes a hostiteľ Zdravie + šťastie Joy Bauerová hovorí SheKnows, že harmanček zrejme pôsobí ako mierne sedatívum a môže pomôcť zmierniť svalové napätie a zmierniť úzkosť a podráždenosť.
Takže keď sa nabudúce budete cítiť nervózne, vezmite si niečo z tohto zoznamu alebo, čo je ešte lepšie, začleňte to pravidelne do svojho jedálnička.
