Ste čerstvo zasnúbení a pripravení zaobstarať si dokonalé svadobné telo na svoj veľký deň? Sme tu, aby sme vám pomohli! Rozprávali sme sa s krásne nadšeným odborníkom na fitness Christine Bullock získať jej najlepšie tipy na chudnutie a formovanie. Pripravte sa na jej cvičenie „Say I Do“, ktoré z vás urobí dynamo svadobného dňa.
Svadobné cvičenie
Povedzte „robím“ krásnej neveste
Venujte sa zdravému životu
Porozprávajte sa s každou budúcou nevestou alebo družičkou a povie vám, že keď príde svadobný deň, chce vyzerať čo najlepšie. Bullock navrhuje využiť svoje zásnubné obdobie na to, aby ste boli fit a vyčistili si jedlo - na celý život. "Zasnúbenie sa môže stať záväzkom k pozitívnemu a zdravému vám, ktorý udá tón pre celé vaše manželstvo," hovorí odborník na zdravie a krásu. "Navyše, jesť správne jedlo a držať sa cvičenia, prinesie vám jasnú a žiarivú pokožku a pomôže vám vyhnúť sa chvíľam nevesty kvôli výhodám zmierňujúcim stres." Ako lepšie začať nový život? “
Bullock’s Say I Do program
Bullock je odborným inštruktorom jogy, pilatesu a barre cvičenia a má rozsiahle znalosti o cvičebných programoch pre ženy. Jej cvičebný program na svadobný deň kombinuje silové cvičenia a kardio. "Silové cvičenia sa zameriavajú na zóny, v ktorých je nevyhnutné, aby vo svadobných šatách vyzerali skvele, ale pôsobia aj na celé telo, aby mali na svadobnú cestu maximálny efekt," vysvetľuje odborník na fitnes. "Kardio sedenia zahŕňajú intervaly s vysokou intenzitou do 30 minút, aby vaše cvičenia zodpovedali vášmu hektickému životnému štýlu plánovania."
Cvičenie vo svadobný deň
Bullock odporúča nasledujúci silový tréning trikrát týždenne - stačí vám sada činiek (tri až 15 libier). "Vyberte si kardio možnosť, ktorú chcete vykonávať dva až tri ďalšie dni v týždni, alebo si ju pridajte k svojmu tonizačnému cvičeniu v dňoch, keď máte čas a energiu," dodáva.
Preskočte uličku (výpad bežca s kopom dopredu)
Pripravte sa na to, že s novým manželom prejdete uličkou.
Počiatočná pozícia: Začnite nohami na šírku bokov a rukami po stranách.
Pohyb: Vykročte pravou nohou dozadu a spustite telo, kým nebudete mať predné koleno ohnuté o 90 stupňov. Pozastavte a potom stlačte prednú nohu, aby ste sa postavili, pričom dvíhajte zadnú nohu do zdvíhania kolien. Pridajte skok súčasne. Návrat do výpadu.
Hrať: Vykonajte jednu nohu v 20-sekundovom kole a potom nohy vymeňte za 20-sekundové kolo. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Maid of Honor (výpad korčuliarov)
Dobrá slúžka sa bude hrnúť zo strany na stranu, aby bol váš vlak perfektne umiestnený na obrázky.
Počiatočná pozícia: Držte hlavu činky v každej ruke a postavte sa nohami na vzdialenosť bokov.
Pohyb: Urobte veľký krok doprava do bočného výpadu a ľavou nohou vykročte dozadu. Predkloňte sa v bokoch a dosahujte závažia smerom k podlahe. Predĺžte pravú nohu a zároveň dosiahnite ľavú nohu. Pridajte skok na ľavú stranu podložky. Položte ľavú nohu dopredu a pravou nohou urobte krok späť.
Hrať: Opakujte zo strany na stranu po dobu 20 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Korzetové šaty (pre vaše jadro)
Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení po dobu 30 sekúnd:
Doska predlaktia
horolezec
Sed-ľah na dotyk prstov
Bicykel
Urobte si minútovú prestávku.
Pozdravte hostí (strmý výpad do bočného kopu)
Pozdravte hostí stručne a potom vyhoďte päty!
Počiatočná pozícia: Začnite s nohami na šírku bokov. Držte činku v každej ruke vpredu na hrudi so založenými rukami, ako keby ste objímali plážovú loptu. Udržujte lakte vo výške ramien.
Pohyb: Vykročte dozadu a doľava pravou nohou a spustite telo, kým nebudete mať predné koleno ohnuté o 90 stupňov. Pozastavte a potom zatlačte prednú nohu do stoja a zdvihnite zadnú nohu do bočného zdvíhania kolien. Pridajte bočný kop, keď otvoríte ruky do strán. Presuňte predĺženú nohu dozadu do zadného diagonálneho výpadu a ruky vráťte pred hrudník.
Hrať: Curtsy s jednou nohou na 20 sekúnd, potom prepnite na druhú nohu na 20 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Prvý bozk (zdvih jednej nohy s kopom dopredu a radom)
Pri prvom bozku pritiahnite ženícha k sebe.
Počiatočná pozícia: V každej ruke držte činku, ruky po stranách. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Ohnite sa v bokoch a spustite trup, až kým nebude takmer rovnobežný s podlahou.
Pohyb: Zdvihnite pravú nohu dozadu, rovnobežne s podlahou. Závažia držte dlane oproti sebe. Zdvihnite hrudník a vráťte sa do stoja, pričom si pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Pri predlžovaní pravej nohy vpred činkajte po stranách trupu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Hrať: Opakujte mŕtvy zdvih s pravou nohou po dobu 20 sekúnd. Prepnite na ľavú nohu na 20 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Ďalej: Ďalšie cvičenia na svadobný deň >>
