4 jogové pózy, ktoré prichádzajú so stranou tónovaných stehien – vie

Mohli by sme byť v najlepšej kondícii svojho života, každý deň cvičiť a v posilňovni používať ten trápny adduktor, ako keby to bola naša práca – no stále nejako bojujeme s vnútornými stehnami. Boj je skutočný, ale odpoveď na problém môže byť v skutočnosti v joga.

Súvisiaci príbeh. Čo sa stane s vaším telom každý deň vášho menštruačného cyklu

Zatiaľ čo joga má rep za to, že je naťahovacie a upokojujúce cvičenie, niektoré pózy sa tiež osvedčili zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť a zloženie tela ako jednoduchšiu a časovo menej náročnú alternatívu k silovému tréningu.

S trochou kreativity a pohodlnou podložkou na to môžete použiť niekoľko netradičných jogových cvičení – zacielite a posilnite „skryté“ stehenné svaly, ktoré vaše bežné cvičenie nedosiahne.

1. Mostové výťahy

Začnite v naklonenej polohe na chrbte. Pokrčte kolená a položte chodidlá na zem na šírku bokov a čo najbližšie k sedacím kostiam. Umiestnite blok jogy medzi stehná a dôsledne stláčajte. Pevne zatlačte chodidlá do zeme, nadýchnite sa a roztiahnite boky smerom k oblohe. Vnútorné stehná držte v stláčaní bloku a natiahnite ruky nad hlavu, kým sa chrbát rúk nedotkne zeme. S výdychom sklopte boky nadol a ruky dozadu po stranách. V zadnej časti krku by mala byť prirodzená krivka, keď sa hrudník dvíha smerom k brade. Opakujte 20 až 30-krát, pričom celý čas pevne pritláčajte blok k sebe vnútornými stehnami.

Táto póza je jemný spôsob, ako zahriať stehná, zadok a chrbticu.

Viac: Máte strach z horúcej jogy? Tieto tipy vás prevedú prvou hodinou

2. Lodičky bohyne

Zo stojacej polohy vykročte nohy asi 31/2 až 4 stopy od seba a dostaňte sa do postoja širokých nôh s chodidlami rovnobežne. Mierne vytočte päty a prsty von, pričom obe chodidlá tlačte nadol a zdvíhajte jabĺčka na kolená, čím spevníte stehná. Nadýchnite sa, natiahnite ruky nad hlavu, potom s výdychom uvoľnite ruky do tvaru kaktusu s lakťami v jednej línii s ramenami a dolnými ramenami paralelne. Jemne stiahnite chvostovú kosť nadol aktiváciu vášho jadra. Udržujte nohy stabilné tlačením cez palec na nohách a začnite s kolenami robiť drobné pulzy. S výdychom kolená a spolu. Nádych kolená von a späť. Opakujte 20 až 30-krát, potom uvoľnite ruky a nohy na päte a vráťte sa do pohodlnej polohy.

Viac:Výpadok z triedy jogy sa znova pokúša s Hilariou Baldwin

Tento krok rozpáli stehná a zadok a je známe, že vytiahne skrytú bohyňu.

Ďalej:Vrahové nožnice

Pôvodne uverejnené v októbri 2013. Aktualizované v apríli 2017.