Ak vám energia naberá na obrátkach každé popoludnie, nesiahajte po dóze na cukríky. Namiesto toho zapnite napájanie jedným z týchto rýchlych a jednoduchých bielkovín občerstvenie.
Ak trpíte obávaným popoludňajší prepad, posledná vec, ktorú potrebujete, je sladká pochúťka, ktorá vám poskytne rýchle zvýšenie, po ktorom nasleduje dramatický pokles hladiny cukru v krvi. Doprajte si potrebnú posilu s občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, vďaka ktorému sa budete cítiť energicky a koncentrovane až do večere.
Zbláznite sa.
Orechy sú perfektným prenosným občerstvením. Nielenže sú plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ale sú aj neodolateľne chutné. Skúste hrsť vlašských orechov, mandlí, kešu, slnečnicových semienok alebo arašidov, aby ste zvýšili svoju energiu a duševnú koncentráciu. Skúste tiež niektoré z týchto ďalších orieškových pochúťok:
- 1 ryžový koláč s kopčekom mandľové maslo
- 1 stonka zeleru s arašidovým maslom
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu s drvenými vlašskými orechmi a kvapkou surového medu
Získajte ovocie.
Tieto zdravé občerstvenie kombinuje zdravé uhľohydráty s bielkovinami a vlákninou, ktoré poskytujú dlho spaľujúcu energiu:
- 1/2 šálky tvarohu preliate čerstvými bobuľami
- hrsť trailového mixu s orieškami a sušeným ovocím
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu s nakrájaným mangom
Zapnite smoothie.
Obohaťte svoje popoludnie výkonným smoothie nabitým bielkovinami, vlákninou a výživnými zložkami, ako je mandľové mlieko, hodvábne tofu, grécky jogurt, mleté ľanové semienko a proteínový prášok.
- Krémové zelené smoothie z kokosového kelu
- Tekvicové banánové smoothie
- Čokoládovo -malinový kokteil
Rozbite vajíčko.
Niet divu, že kulturisti milujú vajíčka. Sú dokonalým zdrojom bielkovín a dajú sa variť takmer do čohokoľvek. Ak chcete dosiahnuť najväčší prínos pre zdravie, vyberte si vajíčka z voľného chovu, ktoré boli obohatené o omega-3 mastné kyseliny.
- 2 vajíčka uvarené na tvrdo s čerstvým mletým čiernym korením
- 1 pikantné rozbité vajíčko
- 1 plátok Zdravá vaječná biela a zeleninová omeleta
Prezradiť tajomstvo.
Fazuľa dostáva zlý rap pre svoje „hudobné“ vlastnosti, ale je bohatým zdrojom bielkovín, uhľohydrátov a vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad fazuľa, pomôžu vášmu telu vyčistiť sa, odstrániť toxíny z tráviaceho traktu a udrží vás mladistvým vzhľadom.
- 1 hrsť pražených sójových orieškov
- 1/2 čierneho fazule a syra burrito
- 1/4 šálky hummusu a pita čipov
Buď syrový.
Milovníci syra, radujte sa: Teraz máte ešte viac dôvodov, prečo si dopriať toto krémové jedlo od bohov.
- 1 malý syr quesadilla
- 1 mini sendvič s morčacím mäsom a syrom
- 1 pikantná tyčinka jalapeño a 2 celozrnné krekry
Ďalšie tipy na občerstvenie
5 občerstvenia, ktoré zmierňuje stres
6 občerstvenia na prekonanie prepadu o 3:00
6 občerstvenia na cestách pre deti
