Ste unavení z jo-jo diét a nikdy nekončiaceho cvičenia? My tiež! Udržanie si ideálnej hmotnosti nemusí byť záhadou. Je načase zistiť realistiku Riadenie hmotnosti Riešenie. Pozrite sa na tieto tipy odborníkov a objavte jednoduché spôsoby, ako udržať váhu a udržať si štíhly a upravený pás.
Vezmite si vlákninu
Zbaľte si diétu dostatkom vlákniny, ktorá pomôže obmedziť hlad. Výskumy ukazujú, že ľudia s vyšším príjmom vlákniny majú zvyčajne zdravšiu telesnú hmotnosť. Ako je to teda s vláknom? Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa trávia pomalšie, vďaka čomu sa budete cítiť plní. Dodržiavaním diéty so zníženým obsahom kalórií, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom vlákniny, budete mať väčšiu šancu držať sa strata váhy Ciele. Rozhodnite sa pre ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a strukoviny - a dostatok vody. Skúste občerstvenie na jablkáchZistilo sa, že pomáhajú pri chudnutí a správaní.
Zabudnite na váhu
Podľa konzultanta zdravia a kondície a autora BodyInstinct - 6 -týždňový program úplnej transformácie, Tari Rose, je načase zbaviť sa váhy. Rose namiesto toho odporúča určiť svoju váhu nie podľa váhy, ale podľa toho, ako vám oblečenie sedí. "Keď sa vo svojom oblečení začnete cítiť utiahnuto, je načase obmedziť jedlo," povedala.
Nové pravidlá stravovania
Pokiaľ ide o sledovanie vašej hmotnosti, Rose odporúča sledovať hodiny. "Majte na pamäti, že ste to, čo jete po 15:00," povedala Rose. "Znížte množstvo jedla, ktoré jete po 15:00, a vždy si budete môcť udržať svoju váhu."
Ako často by ste mali jesť, aby ste si udržali váhu? Certifikovaný tréner pre zdravie a výživu Lisa Consiglio Ryan odporúča jesť každé dve až tri hodiny. "Môžu to byť občerstvenie alebo malé jedlá, ktoré sú vyvážené celými potravinami."
Je tiež dôležité cvičiť ohľaduplné stravovanie. „Seďte ticho, bez televízie, počítača alebo časopisov. Takto si môžete vychutnať svoje jedlo. Jedzte pri stole, nie v aute alebo na cestách, “povedal Consiglio Ryan.
Ďalšie potravinové pravidlo, ktoré vám pomôže udržať si váhu? "Žujte svoje jedlo najmenej 15 -krát za sústo," povedal Consiglio Ryan. Čím viac si budete žuť jedlo, tým menej budete jesť.
Napumpujte to
Ak si chcete udržať zdravú váhu, nepreťažujte sa trvaním ani frekvenciou cvičenia. "Namiesto toho zvýšte iba intenzitu," povedala Rose. "Cvičenie dlhšie alebo častejšie vytvorí iba telo, ktoré je neustále hladné."
Na koľko cvičenia by ste sa mali zamerať? Consiglio Ryan odporúča cvičiť 30 minút denne alebo 60 minút štyri až päťkrát týždenne. Zvýšenie vašej fyzickej aktivity môže tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus.
Nix nápoje
Zamyslite sa nad ďalším kolom martini. Rose poukazuje na to, že konzumácia tekutých kalórií je najľahší spôsob, ako sa rýchlo nabiť kalóriami. „Nepi svoje kalórie! Pite iba, ak nie väčšinou, vodu. Občasné latte alebo džús je v poriadku, ale nie denne. Nech je to výnimka, nie pravidlo! “ Podľa Consiglio Ryana je dôležité piť veľa vody denne. "Denne by ste mali vypiť aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach," povedala. "Hlad je niekedy mylne považovaný za smäd alebo dehydratáciu."
Ďalšie tipy na chudnutie
- Nemôžete schudnúť sami: Prečo funguje systém podpory kondície
- Najlepších 10 diétnych chýb, ktorých sa ženy dopúšťajú
- Jediný najlepší spôsob, ako schudnúť
