Ak sa vaša rutina starostlivosti o pleť točí predovšetkým okolo drahých pleťových krémov a sér, je načase, aby ste svoje peniaze (a oveľa menej) vložili do zdravej výživy. Jedlá, ktoré jete, majú významný vplyv na zdravie a vzhľad vašej pokožky. Tu je niekoľko chutných jedál, ktoré môžu rozžiariť vašu pokožku a celkovú pleť.
Voda
Voda je nevyhnutná pre zdravú funkciu všetkých buniek vášho tela. Udržiavanie dostatočnej hydratácie udrží váš bunkový metabolizmus na vrchole. Pretože sa vaša energetická hladina často odráža na vzhľade pokožky, pite dostatok vody (osem 8-uncové okuliare), okrem dodržiavania zdravej výživy, môže vám pomôcť cítiť sa a vyzerať aj najlepšie živý.
Bobule
Bohaté na antioxidanty, bobule-čučoriedky, černice, čerešne a goji-ponúkajú mnoho výživných látok posilňujúcich pleť. Pigmenty v týchto pestrofarebných drahokamoch sú okrem chutného, nízkokalorického ovocia podporujúceho zdravie obsahujú fytochemikálie, ktoré majú protizápalové vlastnosti, vďaka ktorým bude vaša pokožka žiarivá a hladká.
Špenát
Spolu s ďalším bohatým výberom tmavej listovej zeleniny je špenát energickou potravinou, ktorá je nabitá antioxidantmi a protizápalovými účinkami. Strava bohatá na zeleninu (a ovocie) je chutný a na živiny bohatý spôsob, ako posilniť zdravie pokožky. Pretože vitamíny bývajú citlivé na teplo, snažte sa jesť špenát surový alebo mierne uvarený.
Losos
Losos a ďalšie mastné ryby s omega-3 mastnými kyselinami predstavujú vynikajúcu ochranu pred kožnými problémami. Losos je nielen protizápalovým jedlom, ale aj kvalitným zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré môžu zlepšiť zdravie všetkých vašich buniek vrátane kožných buniek. Tuk v lososovi vám môže tiež pomôcť lepšie absorbovať živiny rozpustné v tukoch, ktoré konzumujete od ostatných Zdravé jedlá.
Mandle
Mandle a iné orechy a semená sú chrumkavý spôsob, ako rozjasniť pokožku. Tieto orechy, ktoré ponúkajú množstvo antioxidantov a tukov, ktoré sú prospešné pre vás, sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych olejov prospešných pre pokožku. Vďaka svojim protizápalovým účinkom môžu mandle pomôcť zmierniť príznaky zápalových stavov pokožky, ako je akné, ekzémy a psoriáza.
Quinoa
Quinoa a ďalšie celozrnné produkty, ktoré nie sú špecificky spojené so žiarivou pokožkou, majú priamy vplyv na zdravie vašej pokožky, pretože sú chutným zdrojom komplexných uhľohydrátov. Rafinované uhľohydráty z bielej múky môžu pokožku namáhať a viesť k jej predčasnému starnutiu starnutieKomplexné uhľohydráty ponúkajú širokú škálu živín, ako sú vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré môžu vyživovať pokožku a zvyšok tela. Najmä quinoa je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín.
Viac funkčných potravín
- Jedlá, ktoré vám zlepšia náladu
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
- 4 tipy bez kofeínu na zvýšenie energie
