Ako VegetárianMožno sa čudujete, ako je možné jesť pre zdravie srdca, keď najpopulárnejšie zdravé jedlo pre srdce, losos, nie je vo vašom vegánskom nákupnom zozname. Dobrou správou je, že nasledujúcich päť vegánskych jedál zdravých pre srdce je len niekoľko vegánskych možností, ktoré lahodne doladia váš ticker.
Ako vegán si možno kladiete otázku, ako je možné jesť pre zdravie srdca, keď najpopulárnejšie zdravé jedlo pre srdce, losos, nie je na vašom vegánskom nákupnom zozname. Dobrou správou je, že nasledujúcich päť vegánskych jedál zdravých pre srdce je len niekoľko vegánskych možností, ktoré lahodne doladia váš ticker.
5 vegánskych jedál, ktoré sú prospešné pre srdce
1. Vegánska horká čokoláda
Tmavá čokoláda je jednou z najchutnejších a najchutnejších vegánskych potravín, ktoré sú zdravé pre srdce. Horká čokoláda, ktorá je nabitá flavonoidmi, zdravými fytonutrientmi nachádzajúcimi sa v kakaových rastlinách, má antioxidačnú silu, ktorá chráni srdce. Malé sústa horkej čokolády každý deň môžu znížiť váš cholesterol a krvný tlak a jednoducho sa budete cítiť naozaj dobre.
2. červené víno
Predstavte si, že večer zdravo dekadentné srdce popíjate tmavú čokoládu a popíjate červené víno. Operatívne slová sú „okusovanie“ a „popíjanie“ - nadmerná konzumácia čokolády a vína môže skutočne poškodiť zdravie vášho srdca. Pohár vegánskeho červeného vína denne je všetko, čo potrebujete, aby ste mali prospech zo zdravých polyfenolov, ktoré sú účinné v srdci antioxidanty, ktoré spomaľujú degradáciu buniek a zabraňujú tvorbe plakov a tvorbe krvných doštičiek, ktoré sa hromadia v tepny.
3. Čučoriedky
Čučoriedky prekypujú antokyanínmi, antioxidantmi, ktoré dodávajú týmto lahodným drahokamom modrej farby tmavú farbu. Antioxidanty v čučoriedkach môžu znížiť riziko srdcových chorôb, pretože bojujú proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi a môžu pomôcť zmierniť zápaly súvisiace so srdcovými chorobami. Bonus: Čučoriedky sú k dispozícii celoročne-čerstvé v sezóne alebo mrazené v iných obdobiach roka.
4. Edamame
Edamame (čerstvé sójové bôby), nabité bielkovinami a zdravými tukmi, môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo pomôže predchádzať srdcovým chorobám. Edamame je tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny a ďalších vitamínov a minerálov. Ostatné výrobky na báze sóje, ako napríklad tofu a sójové mlieko, môžu tiež posilniť zdravie srdca.
5. Ovsené vločky
Misa ovsených vločiek s čučoriedkami a mletým ľanom zníži riziko srdcových chorôb, pretože ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny (znižujú hladinu cholesterolu), čučoriedky sú nabitý antioxidantmi (bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi) a ľan je orechovo chutným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zmierniť zápal Srdce. Táto výdatná vegánska kombinácia raňajok je zdravým spôsobom, ako začať deň.
Ďalšie tipy na vegánsky životný štýl!
